Nova pesquisa mostra que quase metade da população brasileira está com excesso de peso
O Brasil engordou nos últimos e os novos dados apresentados pelo Ministério da Saúde nesta segunda-feira, dia 18 de abril, mostram que hoje quase metade da população está com o excesso de peso.
A pesquisa que monitora os fatores de risco em todas as capitais e no Distrito Federal, chamada de Vigitel, mostra que 48% das pessoas estão com sobrepeso, situação que ocorre quando o Índice de Massa Corporal (IMC) é maior do que 25 – para calcular o seu IMC é só dividir o peso pela altura ao quadrado.
Em 2006, primeiro ano em que o estudo federal foi realizado, a taxa de pessoas que viviam com os quilos extras era de 42%. O aumento indica que, nestes cinco anos, o País ganhou 11 milhões de pessoas que convivem com os ponteiros da balança acima do limite considerado normal, uma situação que põe em risco a saúde.
A obesidade também ganhou mais espaço entre os brasileiros. Em 2006, de acordo com o Vigitel, 11% das pessoas entrevistadas tinham IMC maior do que 30. No ano passado, a taxa passou para 15%.
Se continuarmos neste ritmo de crescimento, em 13 anos, teremos níveis de sobrepeso e obesidade no Brasil semelhantes aos dos Estados Unidos”, afirmou Jarbas Barbosa, o secretário de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde.
Além das informações sobre o excesso de peso, o Ministério da Saúde também divulgou dados sobre fumo, alimentação, sedentarismo e consumo em excesso de bebidas alcoólicas. Para chegar aos resultados foram entrevistados 54 mil pessoas, por telefone, todas maiores de 18 anos.
segunda-feira, 18 de abril de 2011
sábado, 16 de abril de 2011
Por que não dá certo?
Por que algumas franquias de academias simplesmente não dão certo?
Esta semana pensei muito sobre isso, face a algumas notícias recentes.
Pelé Club, Citrus Gym, são alguns exemplos de franquias no mercado de fitness nacional que não deram certo. Anos após iniciado o negócio o número de franqueados é irrisório, muito longe de qualquer objetivo inicial.
Por outro lado, outras como Curves, Contours, conseguiram se expandir e conquistar seu espaço.
Minha opinião ? São duas as diferenças básicas :
1º O foco: Foco entendido como quem é o público focado por aquele negócio. Curves e
Contours sabem claramente quem é seu público. Outras montaram o negócio voltado para “todos”; adultos, jovens, homens, mulheres.
2º Seleção de profissionais : As vezes que acompanhei este tipo de seleção , as memas passaram muito pela "camaradagem" - a famosa "panelinha" - onde o coordenador ou pessoa responsável traz para sua unidade os amigos , conhecidos , camaradas ; independente da verdadeira qualificação profissional. E principalmente, afastando com alguma desculpa no mínimo besta os profissionais realmente qualificados - de forma que estes não façam sombra e pressão sobre eles - e assim garantindo seus empregos.
Saber para quem quer vender o seu produto/serviço é o primeiro passo para ter chance de sucesso ; além disso saiba selecionar seus profissionais , selecione possiveis "novos talentos" , mas procure os que realmente se destacam no mercado para gerir e ensinar aos novos ; e principalmente : Deixe de querer fazer da academia sua roda de barzinho , seus "amigos" serão bem vindos se forem merecedores , o empresário que invetiu quer retorno e não apenas aquele ambiente divertido , onde um rí para o outro e as contas não batem mês após mês.
Pense nisso.
Esta semana pensei muito sobre isso, face a algumas notícias recentes.
Pelé Club, Citrus Gym, são alguns exemplos de franquias no mercado de fitness nacional que não deram certo. Anos após iniciado o negócio o número de franqueados é irrisório, muito longe de qualquer objetivo inicial.
Por outro lado, outras como Curves, Contours, conseguiram se expandir e conquistar seu espaço.
Minha opinião ? São duas as diferenças básicas :
1º O foco: Foco entendido como quem é o público focado por aquele negócio. Curves e
Contours sabem claramente quem é seu público. Outras montaram o negócio voltado para “todos”; adultos, jovens, homens, mulheres.
2º Seleção de profissionais : As vezes que acompanhei este tipo de seleção , as memas passaram muito pela "camaradagem" - a famosa "panelinha" - onde o coordenador ou pessoa responsável traz para sua unidade os amigos , conhecidos , camaradas ; independente da verdadeira qualificação profissional. E principalmente, afastando com alguma desculpa no mínimo besta os profissionais realmente qualificados - de forma que estes não façam sombra e pressão sobre eles - e assim garantindo seus empregos.
Saber para quem quer vender o seu produto/serviço é o primeiro passo para ter chance de sucesso ; além disso saiba selecionar seus profissionais , selecione possiveis "novos talentos" , mas procure os que realmente se destacam no mercado para gerir e ensinar aos novos ; e principalmente : Deixe de querer fazer da academia sua roda de barzinho , seus "amigos" serão bem vindos se forem merecedores , o empresário que invetiu quer retorno e não apenas aquele ambiente divertido , onde um rí para o outro e as contas não batem mês após mês.
Pense nisso.
Les Mills e Body Systems lançam novo programa de ginástica em grupo.
SH´BAM é o nome do novo programa de aulas de grupo que está sendo lançado pela Les Mills e sua subsidiária no Brasil, Body Systems.
O novo programa é baseado em dança combinando coreografias simples com dance music, remixes e música latina. A idéia é criar uma atmosfera de danceteria nas aulas.
Esperamos que o novo programa possa ajudar as academias a trazerem de volta os alunos às aulas de grupo, o que tem sido um problema generalizado.
O novo programa é baseado em dança combinando coreografias simples com dance music, remixes e música latina. A idéia é criar uma atmosfera de danceteria nas aulas.
Esperamos que o novo programa possa ajudar as academias a trazerem de volta os alunos às aulas de grupo, o que tem sido um problema generalizado.
A Era da Mediocridade
Alguns anos atrás escrevi uma série de artigos intitulados AS ERAS DO FITNESS. Foi uma tentativa de organizar os fatos, idéias e acontecimentos que pontuaram o desenvolvimento das academias no Brasil até o momento presente.
Desde então novidades já apareceram e eu já vinha considerando continuar a sequência. Porém recentemente tenho visto tanto coisa fora de propósito no mercado de fitness, que infelizmente me levam a manifestar-me de forma mais incisiva em uma espécie de desabafo.
O que está acontecendo hoje, amplificado pelo sucesso das redes sociais, como Twitter, Facebook, é uma verdadeira invasão dos medíocres no fitness. Principalmente na área que é mais afeita e que é base de nossa empresa, a gestão de academias.
Explico: o que tem de gente especialista em gestão de academias agora pululando nas redes sociais é impressionante. Gente que mal chegou a dar aula em academia, no máximo foi coordenador de área, não tem conhecimento em administração, marketing ou coisa que o valha e de repente vira consultor, analista de mercado, etc.
Tem a turma dos que falam do futuro do fitness, do que as academias devem ser, o que devem fazer, com a autoridade de quem leu meia dúzia de livros e alguns artigos dos gurus de Harvard. Nada contra os livros (sou leitor ávido), nem os artigos e muito menos os gurus, mas que tal um pouquinho de “barriga no balcão” para avaliar as coisas de dentro?
Tem outros que são “consultores”. Além do blábláblá incessante nas redes sociais, vendem a solução para todos os problemas das academias, de uma forma simples e única: baixar os preços. As vendas aumentam, e depois de alguns meses, o proprietário da academia percebe que seu ticket médio foi lá para baixo, sua rentabilidade sumiu e algumas chegam a fechar as portas. Lembro-me de uma empresa de equipamentos de musculação que surgiu no início dos anos 2000 e que fazia algo parecido: para vender e “ganhar mercado” baixava os preços até o cliente dizer sim. Vou aproveitar e dar a vocês, leitores, o contato da empresa, para aproveitarem as ofertas. Anota aí: ah, desculpem, não tenho mais. Eles faliram.
A outra categoria da nova ERA é a dos crentes. Representada por algumas pessoas que acreditam que toda idéia aparentemente boa e nova TEM de dar certo. Lançam novos produtos, programas, treinamentos, quase semanalmente, esquecendo-se de que “de boas intenções (e idéias) o inferno está cheio”. Esquecem-se na verdade, de avaliar o que o consumidor deseja, se ele está precisando ou pelo menos querendo algo como aquela novidade, se está disposto a pagar o que será cobrado. Olham o mercado pelo espelho e não pelas janelas, como dizia o grande Peter Drucker.
Desculpem os que acompanham este blog, de eu trazer assunto tão mesquinho. Mas às vezes (e agora é uma delas) essas coisas me enchem o saco. Não sou guru de nada, não sei mais do que ninguém, mas quero crer que tenho alguma sensibilidade e que procuro fazer as coisas com seriedade. A mediocridade me irrita, não por ser medíocre, mas por essa necessidade de aparecer. Quando não tínhamos as redes sociais na internet, ela ficava relegada aos pares, mas agora penetra em nosso mundo diária e incessantemente, e aí enche.
Sei que como sempre, esses passarão, outros virão, e a roda continua. E espero que na próxima volta da roda eu não sinta necessidade de escrever mais nada.
(Extraido da Fitness Management)
Desde então novidades já apareceram e eu já vinha considerando continuar a sequência. Porém recentemente tenho visto tanto coisa fora de propósito no mercado de fitness, que infelizmente me levam a manifestar-me de forma mais incisiva em uma espécie de desabafo.
O que está acontecendo hoje, amplificado pelo sucesso das redes sociais, como Twitter, Facebook, é uma verdadeira invasão dos medíocres no fitness. Principalmente na área que é mais afeita e que é base de nossa empresa, a gestão de academias.
Explico: o que tem de gente especialista em gestão de academias agora pululando nas redes sociais é impressionante. Gente que mal chegou a dar aula em academia, no máximo foi coordenador de área, não tem conhecimento em administração, marketing ou coisa que o valha e de repente vira consultor, analista de mercado, etc.
Tem a turma dos que falam do futuro do fitness, do que as academias devem ser, o que devem fazer, com a autoridade de quem leu meia dúzia de livros e alguns artigos dos gurus de Harvard. Nada contra os livros (sou leitor ávido), nem os artigos e muito menos os gurus, mas que tal um pouquinho de “barriga no balcão” para avaliar as coisas de dentro?
Tem outros que são “consultores”. Além do blábláblá incessante nas redes sociais, vendem a solução para todos os problemas das academias, de uma forma simples e única: baixar os preços. As vendas aumentam, e depois de alguns meses, o proprietário da academia percebe que seu ticket médio foi lá para baixo, sua rentabilidade sumiu e algumas chegam a fechar as portas. Lembro-me de uma empresa de equipamentos de musculação que surgiu no início dos anos 2000 e que fazia algo parecido: para vender e “ganhar mercado” baixava os preços até o cliente dizer sim. Vou aproveitar e dar a vocês, leitores, o contato da empresa, para aproveitarem as ofertas. Anota aí: ah, desculpem, não tenho mais. Eles faliram.
A outra categoria da nova ERA é a dos crentes. Representada por algumas pessoas que acreditam que toda idéia aparentemente boa e nova TEM de dar certo. Lançam novos produtos, programas, treinamentos, quase semanalmente, esquecendo-se de que “de boas intenções (e idéias) o inferno está cheio”. Esquecem-se na verdade, de avaliar o que o consumidor deseja, se ele está precisando ou pelo menos querendo algo como aquela novidade, se está disposto a pagar o que será cobrado. Olham o mercado pelo espelho e não pelas janelas, como dizia o grande Peter Drucker.
Desculpem os que acompanham este blog, de eu trazer assunto tão mesquinho. Mas às vezes (e agora é uma delas) essas coisas me enchem o saco. Não sou guru de nada, não sei mais do que ninguém, mas quero crer que tenho alguma sensibilidade e que procuro fazer as coisas com seriedade. A mediocridade me irrita, não por ser medíocre, mas por essa necessidade de aparecer. Quando não tínhamos as redes sociais na internet, ela ficava relegada aos pares, mas agora penetra em nosso mundo diária e incessantemente, e aí enche.
Sei que como sempre, esses passarão, outros virão, e a roda continua. E espero que na próxima volta da roda eu não sinta necessidade de escrever mais nada.
(Extraido da Fitness Management)
quinta-feira, 14 de abril de 2011
Pilates, RPG e RCV , Conheça as Diferenças e Utilidades de Cada Um .
Dores na coluna, má postura, sedentarismo, é necessário o acompanhamento de um especialista para diagnosticar a causa e direcionar o melhor tratamento para cada individuo , hoje existem alguns tratamentos que podem auxiliar na melhora do seu diagnóstico e muito se tem falado do Pilates, RPG e RCV, mas você sabe o que são esses tratamentos e para que eles servem?
O Pilates é uma técnica que consiste em tratamento fitness, que estimula o fortalecimento e alongamento do corpo, assim como proporciona uma postura adequada e alinhamento articular através do fortalecimento da musculatura estabilizadora. As atividades realizadas pelo pilates são indicadas como extensão do tratamento de coluna, nas quais o fisioterapeuta utiliza aparelhos para promover ganho de força muscular, alongamento e resistência da musculatura global da coluna, que tem a função de promover a estabilização e boa postura, também aumenta o condicionamento físico e força sem gerar lesão por posturas inadequadas.
A Reeducação Postural Global (RPG) é um tratamento individual onde o fisioterapeuta utiliza os conceitos de cadeia muscular e aplica técnicas e exercícios com o objetivo de melhorar a postura e dor do paciente. Trabalha a globalidade do corpo e, portanto, trata as dores e a má postura através de sessões que englobam todas as articulações e a maioria da musculatura, ou seja, reeducação postural. É recomendada para pessoas com uma curvatura muito grande na coluna (hipercifose e hiperlordose), escoliose, pé chato (pronado), entre outras.
O Reequilíbrio da Coluna Vertebral (RCV) é indicado para pacientes que sofrem com dores agudas e crônicas. O tratamento mescla o regaste das terapias manuais, reconhecidas internacionalmente, com novas tecnologias.
é composto por quatro fases:
1.avaliação personalizada
2.terapia manual
3.descompressão
4.exercícios de estabilização segmentar
Juntos eles promovem ,e melhoram a dinâmica da articulação, diminuem a atividade anormal do sistema neural envolvido e reestruturam a musculatura afetada pela dor e pela fraqueza muscular reequilibrando-a novamente.
O RCV é recomendado para hérnia de disco, dores cervicogenicas - dor de cabeça originada na cervical -, alterações articulares e musculares, protusão discal, lombalgia, dor ciática, lordose, escoliose, espondilolistese, cifose, instabilidade vertebral, whiplash - lesões de chicote no pescoço -, e para pacientes que já fizeram muitas sessões de fisioterapia convencional sem sucesso.
A diferença entre os tratamentos está na avaliação por meio do diagnóstico cinesiofuncional, assim, especificando o verdadeiro motivo da dor, seja ela muscular, neural ou articular , além disso, utilizamos o conceito de estabilização segmentar vertebral onde treinamos e geramos ‘endurance’ (aumento da resistência muscular) para musculatura profunda da coluna, essa é a principal diferença nas fases de tratamento do RCV em relação ao Pilates e RPG.
O Pilates é uma técnica que consiste em tratamento fitness, que estimula o fortalecimento e alongamento do corpo, assim como proporciona uma postura adequada e alinhamento articular através do fortalecimento da musculatura estabilizadora. As atividades realizadas pelo pilates são indicadas como extensão do tratamento de coluna, nas quais o fisioterapeuta utiliza aparelhos para promover ganho de força muscular, alongamento e resistência da musculatura global da coluna, que tem a função de promover a estabilização e boa postura, também aumenta o condicionamento físico e força sem gerar lesão por posturas inadequadas.
A Reeducação Postural Global (RPG) é um tratamento individual onde o fisioterapeuta utiliza os conceitos de cadeia muscular e aplica técnicas e exercícios com o objetivo de melhorar a postura e dor do paciente. Trabalha a globalidade do corpo e, portanto, trata as dores e a má postura através de sessões que englobam todas as articulações e a maioria da musculatura, ou seja, reeducação postural. É recomendada para pessoas com uma curvatura muito grande na coluna (hipercifose e hiperlordose), escoliose, pé chato (pronado), entre outras.
O Reequilíbrio da Coluna Vertebral (RCV) é indicado para pacientes que sofrem com dores agudas e crônicas. O tratamento mescla o regaste das terapias manuais, reconhecidas internacionalmente, com novas tecnologias.
é composto por quatro fases:
1.avaliação personalizada
2.terapia manual
3.descompressão
4.exercícios de estabilização segmentar
Juntos eles promovem ,e melhoram a dinâmica da articulação, diminuem a atividade anormal do sistema neural envolvido e reestruturam a musculatura afetada pela dor e pela fraqueza muscular reequilibrando-a novamente.
O RCV é recomendado para hérnia de disco, dores cervicogenicas - dor de cabeça originada na cervical -, alterações articulares e musculares, protusão discal, lombalgia, dor ciática, lordose, escoliose, espondilolistese, cifose, instabilidade vertebral, whiplash - lesões de chicote no pescoço -, e para pacientes que já fizeram muitas sessões de fisioterapia convencional sem sucesso.
A diferença entre os tratamentos está na avaliação por meio do diagnóstico cinesiofuncional, assim, especificando o verdadeiro motivo da dor, seja ela muscular, neural ou articular , além disso, utilizamos o conceito de estabilização segmentar vertebral onde treinamos e geramos ‘endurance’ (aumento da resistência muscular) para musculatura profunda da coluna, essa é a principal diferença nas fases de tratamento do RCV em relação ao Pilates e RPG.
quarta-feira, 13 de abril de 2011
Corrida e Fortalecimento de M. Superiores.
Engana-se quem pensa que fortalecer apenas as pernas garante uma corrida perfeita. Os membros superiores também merecem atenção especial, pois eles proporcionam melhor estabilidade articular, protegem todos os músculos que sofrem com o impacto da corrida, melhoram a postura do corpo e aumentam a resistência muscular.
É importante ter essa conciliação entre os grupos musculares da perna e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura da região responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a corrida.
Os corredores que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida.
Partes do corpo como abdome, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para o corredor. Dessa forma haverá uma economia de energia e na movimentação que fazemos com os braços durante a corrida , ressaltando que atividades extras realizadas em academias podem ser ótimas opções. Os exercícios funcionais trabalham bastante a região core do corpo.
O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. Os corredoras vão ganhar equilíbrio nas passadas da corrida e aprender as posturas e posições corretas de todas as partes do corpo durante a prática.
Meu conselho é dividir o treino entre 60% de perna e 40% de membros superiores.
Dicas de postura
- Ombros relaxados: Muitos corredores tencionam os ombros em suas séries de força ou até mesmo na corrida, sem ao menos perceberem. Isso vai diminuir o rendimento da atleta e gerar dores desnecessárias. Manter os ombros relaxados é muito importante, e, é algo que pode e deve ser trabalhado durante o fortalecimento muscular.
- Braços: É importante manter a posição correta desses membros durante a prática para auxiliar na coordenação motora. Os movimentos dos braços devem partir dos ombros e nunca da cintura. Uma vez que os braços estão em harmonia com as pernas, a corrida rende muito mais.
É importante ter essa conciliação entre os grupos musculares da perna e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura da região responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a corrida.
Os corredores que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida.
Partes do corpo como abdome, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para o corredor. Dessa forma haverá uma economia de energia e na movimentação que fazemos com os braços durante a corrida , ressaltando que atividades extras realizadas em academias podem ser ótimas opções. Os exercícios funcionais trabalham bastante a região core do corpo.
O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. Os corredoras vão ganhar equilíbrio nas passadas da corrida e aprender as posturas e posições corretas de todas as partes do corpo durante a prática.
Meu conselho é dividir o treino entre 60% de perna e 40% de membros superiores.
Dicas de postura
- Ombros relaxados: Muitos corredores tencionam os ombros em suas séries de força ou até mesmo na corrida, sem ao menos perceberem. Isso vai diminuir o rendimento da atleta e gerar dores desnecessárias. Manter os ombros relaxados é muito importante, e, é algo que pode e deve ser trabalhado durante o fortalecimento muscular.
- Braços: É importante manter a posição correta desses membros durante a prática para auxiliar na coordenação motora. Os movimentos dos braços devem partir dos ombros e nunca da cintura. Uma vez que os braços estão em harmonia com as pernas, a corrida rende muito mais.
quinta-feira, 7 de abril de 2011
Respiração Correta
Respirar adequadamente é importante para a saúde e desempenho dos corredores , além de permitir continuar na atividade física é um aspecto fundamental para saúde.
Você já deve ter visto pelas ruas , praças e parques , pessoas caminhando ou correndo "esbaforidas" mas, será que situações como estas fazem bem? É sabido que nos primeiros 1000 metros o corpo ainda está se adaptando à prática do dia, tenta administrar um débito cardiorrespiratório capaz de constranger qualquer cidadão, caminhante ou corredor. É também nos primeiros instantes da corrida, que podemos ter problemas, quando esta prática se dá nas primeiras horas da manhã.
Em corridas longas , quando o corredor “perde a mão”, entra num ritmo desmedido, faz com que sua respiração fique desregulada, consequentemente suas forças diminuem e ele passa a pensar em todos os momentos ruins de sua vida .
Vamos falar um pouco mais sobre respiração e seus diversos tipos
Respiração é o ato de uma função coordenada de nariz, boca e poros, que procuram corresponder com o conjunto de atividades do aparelho cardiorrespiratório, composto por pulmões e coração que, por sua vez, procuram corresponder com o intrincado sistema magnífico de artérias, veias e capilares, conduzindo sangue enriquecido para um conjunto de bilhares de células, no momento do esforço inicial ou intenso da prática de exercício, via atividades de contração muscular, sempre coordenadas pelo cérebro, para andar ou correr, que requer o reequilíbrio de seu metabolismo.
O desequilíbrio provoca uma função especifica na natureza humana, de movimentação e melhora dos aparelhos motores e metabólicos. É a partir dos movimentos mais dinâmicos que conseguimos melhorar as nossas funções físicas e adicionar o bem estar em nossa rotina diária. Para entrar em débito cardiorrespiratório, basta que executemos um exercício que está acima de nossa condição aeróbica (ponto de descompensação, ou limiar 2).
O respirar sofrido de muita gente em academias, parques, praias e ruas decorre principalmente da intensidade errada de exercícios , treinar e respirar intensamente pode ser favorável para recuperarmos uma melhor oxigenação celular e aumentar a condição cardiorrespiratória para correr, por exemplo, contínua e intensamente. Mas esta é uma função específica e deve ser trabalhada sob a orientação de um profissional competente.
O trabalho de caminhada e corrida intensas deve ter um objetivo especifico. O exemplo da praticidade desta função; melhorar a função cardíaca e metabólica. Estes tipos de atividades proporcionam aumento do nível de condicionamento físico e quanto mais intenso for, melhor e mais específica será sua utilidade para o praticante. Ou seja, não se deve praticar intensidade por simples prazer de se ver super ofegante, mas sim, com a finalidade objetiva dos seus resultados de exames médicos (ergo espirometria ou ergonometria), que determinarão o que é médio e o que é forte em sua pratica esportiva.
Então, para entender o que vem a ser uma respiração desmedida, é só imaginar que ao se embrenhar em treinamento intenso, você poderá sentir, além da sua respiração muito intensa, uma sensação de ânsia de vômito, sua musculatura ficar tensa e dolorida por alguns dias (quem nunca experimentou a velha e conhecida contratura dos gastrocnêmicos, vulgo “batata das pernas”?), quando você terá dificuldade em correr mesmo que levemente , suas noites de sono serão penosas e em alguns casos mais demorados de práticas intensas, e pela falta de adaptação fisiológica, seu humor poderá mudar (é o sinal de over training).
Quando andamos ou corremos para preencher nossas planilhas de treinos e construir a base de treinos, a respiração para estas situações será de equilíbrio, natural e branda.Sentir o corpo numa prática equilibrada entre a absorção de oxigênio e a necessidade celular para manter-se em movimento, permite aumentar a irrigação geral em nosso corpo, requer das reservas de gordura a energia providencial que tanto almejamos (limiar 1 ou ponto de compensação). Este gesto diminui as medidas corporais e alimentam nossos sonhos de correr um dia, uma maratona.
A respiração é natural e deve ser facilitada para que seja realizada pelo nariz, quando o ritmo for adequado a tal prática respiratória; pela boca, quando for necessário e diante de esforços maiores, onde o desequilíbrio fizer parte do nosso exercício; pelos poros é por onde se dá boa parte das trocas de vapor e ar inalado. É, portanto, necessário, que se tenham os poros sempre desimpedidos, o que facilita a respiração. Alguns tecidos tecnológicos podem melhorar a função da pele neste quesito.
Tipos de Caminhada e Corrida e padrões respiratórios :
Correr por diversão
Caminhar ou correr sem finalidade de treinamento específico , com os amigos ou sozinho , não requerendo muito esforço e com conotação lúdica , respiração tranquila e controlada.
Corrida intensa
Finalidade de treinamentos , deseja-se motivar e melhorar a prática da corrida , feita geralmente de forma individual e intensa , nível respiratório forçado , porém ainda sob controle.
Velocidade Pré- estabelecida ( Tiros )
Correr com a finalidade especifica e esportiva requer treinos intensos e compatíveis com a sua prova. Por exemplo, treinar tiros de 100 metros, quando você deseja realizar uma maratona, via de regra, pode significar treino insuficiente. Se você deseja realizar treinos para uma prova de 5 km, então, treinar tiros de 15 km, pode ser um tanto dispendioso.
Treine pouco, muito ou intenso, mas treine especificamente para a prova escolhida. Sua respiração agradece.
Você já deve ter visto pelas ruas , praças e parques , pessoas caminhando ou correndo "esbaforidas" mas, será que situações como estas fazem bem? É sabido que nos primeiros 1000 metros o corpo ainda está se adaptando à prática do dia, tenta administrar um débito cardiorrespiratório capaz de constranger qualquer cidadão, caminhante ou corredor. É também nos primeiros instantes da corrida, que podemos ter problemas, quando esta prática se dá nas primeiras horas da manhã.
Em corridas longas , quando o corredor “perde a mão”, entra num ritmo desmedido, faz com que sua respiração fique desregulada, consequentemente suas forças diminuem e ele passa a pensar em todos os momentos ruins de sua vida .
Vamos falar um pouco mais sobre respiração e seus diversos tipos
Respiração é o ato de uma função coordenada de nariz, boca e poros, que procuram corresponder com o conjunto de atividades do aparelho cardiorrespiratório, composto por pulmões e coração que, por sua vez, procuram corresponder com o intrincado sistema magnífico de artérias, veias e capilares, conduzindo sangue enriquecido para um conjunto de bilhares de células, no momento do esforço inicial ou intenso da prática de exercício, via atividades de contração muscular, sempre coordenadas pelo cérebro, para andar ou correr, que requer o reequilíbrio de seu metabolismo.
O desequilíbrio provoca uma função especifica na natureza humana, de movimentação e melhora dos aparelhos motores e metabólicos. É a partir dos movimentos mais dinâmicos que conseguimos melhorar as nossas funções físicas e adicionar o bem estar em nossa rotina diária. Para entrar em débito cardiorrespiratório, basta que executemos um exercício que está acima de nossa condição aeróbica (ponto de descompensação, ou limiar 2).
O respirar sofrido de muita gente em academias, parques, praias e ruas decorre principalmente da intensidade errada de exercícios , treinar e respirar intensamente pode ser favorável para recuperarmos uma melhor oxigenação celular e aumentar a condição cardiorrespiratória para correr, por exemplo, contínua e intensamente. Mas esta é uma função específica e deve ser trabalhada sob a orientação de um profissional competente.
O trabalho de caminhada e corrida intensas deve ter um objetivo especifico. O exemplo da praticidade desta função; melhorar a função cardíaca e metabólica. Estes tipos de atividades proporcionam aumento do nível de condicionamento físico e quanto mais intenso for, melhor e mais específica será sua utilidade para o praticante. Ou seja, não se deve praticar intensidade por simples prazer de se ver super ofegante, mas sim, com a finalidade objetiva dos seus resultados de exames médicos (ergo espirometria ou ergonometria), que determinarão o que é médio e o que é forte em sua pratica esportiva.
Então, para entender o que vem a ser uma respiração desmedida, é só imaginar que ao se embrenhar em treinamento intenso, você poderá sentir, além da sua respiração muito intensa, uma sensação de ânsia de vômito, sua musculatura ficar tensa e dolorida por alguns dias (quem nunca experimentou a velha e conhecida contratura dos gastrocnêmicos, vulgo “batata das pernas”?), quando você terá dificuldade em correr mesmo que levemente , suas noites de sono serão penosas e em alguns casos mais demorados de práticas intensas, e pela falta de adaptação fisiológica, seu humor poderá mudar (é o sinal de over training).
Quando andamos ou corremos para preencher nossas planilhas de treinos e construir a base de treinos, a respiração para estas situações será de equilíbrio, natural e branda.Sentir o corpo numa prática equilibrada entre a absorção de oxigênio e a necessidade celular para manter-se em movimento, permite aumentar a irrigação geral em nosso corpo, requer das reservas de gordura a energia providencial que tanto almejamos (limiar 1 ou ponto de compensação). Este gesto diminui as medidas corporais e alimentam nossos sonhos de correr um dia, uma maratona.
A respiração é natural e deve ser facilitada para que seja realizada pelo nariz, quando o ritmo for adequado a tal prática respiratória; pela boca, quando for necessário e diante de esforços maiores, onde o desequilíbrio fizer parte do nosso exercício; pelos poros é por onde se dá boa parte das trocas de vapor e ar inalado. É, portanto, necessário, que se tenham os poros sempre desimpedidos, o que facilita a respiração. Alguns tecidos tecnológicos podem melhorar a função da pele neste quesito.
Tipos de Caminhada e Corrida e padrões respiratórios :
Correr por diversão
Caminhar ou correr sem finalidade de treinamento específico , com os amigos ou sozinho , não requerendo muito esforço e com conotação lúdica , respiração tranquila e controlada.
Corrida intensa
Finalidade de treinamentos , deseja-se motivar e melhorar a prática da corrida , feita geralmente de forma individual e intensa , nível respiratório forçado , porém ainda sob controle.
Velocidade Pré- estabelecida ( Tiros )
Correr com a finalidade especifica e esportiva requer treinos intensos e compatíveis com a sua prova. Por exemplo, treinar tiros de 100 metros, quando você deseja realizar uma maratona, via de regra, pode significar treino insuficiente. Se você deseja realizar treinos para uma prova de 5 km, então, treinar tiros de 15 km, pode ser um tanto dispendioso.
Treine pouco, muito ou intenso, mas treine especificamente para a prova escolhida. Sua respiração agradece.
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