Segundo estudo é errada a ideia de que o coração precisa de descanso após um infarto.
Pacientes pós infarto pode caminhar pelo quarto e no corredor do hospital.
Segundo uma pesquisa da Universidade de Alberta, no Canadá, junto com as universidades Duke e Stanford (EUA), os exercícios, como caminhadas, devem começar uma semana após o ataque cardíaco. O intervalo indicado hoje é de quatro semanas.
O trabalho, publicado no periódico "Trials", revisou 31 estudos, com 1.634 pacientes.
De acordo com a pesquisa, é importante afastar a ideia de que o coração precisa de descanso após um infarto.
Os exercícios aumentam a capacidade de bombeamento do sangue e reduzem a pressão arterial.
Os resultados da pesquisa são animadores , há porém, uma preocupação quanto à cicatrização da área da cirurgia, quando ela é necessária, em casos mais graves.
Segundo especialistas, uma semana após o infarto, o paciente pode caminhar pelo quarto e no corredor do hospital, e fazer exercícios com braços e pernas, para evitar trombose.
No entanto a reabilitação deve ser feita sob supervisão e de forma moderada. É preciso avaliar também a gravidade do caso, o exercício só é recomendado para o paciente estável, sem cansaço, dores no peito ou arritmia.
Se a atividade for feita em excesso, podem ocorrer novos infartos.
Mas, quanto mais cedo os exercícios começarem, melhor, no entanto devem ser prescritos e assistidos por um profissional de educação física e/ou personal trainer.
terça-feira, 3 de maio de 2011
sexta-feira, 29 de abril de 2011
Lesões na corrida na sua grande maioria devem-se a carga errada de treinamentos.
Anteriormente já tratei deste assunto em outros post's do blog , no entanto continuo vendo no dia a dia pessoas que precisam passar um tempo afastados de corridas e treinamentos por conta de lesões ; vou afirmar novamente que quando a corrida é realizada de forma imprópria geralmente acaba provocando inflamações e lesões - Lesões de tendões, ligamentos, ossos e músculos- estas lesões geralmente são provocadas pelo efeito progressivo,persistente e intenso de carga de exercício mal dosada e não programada.
Para esclarecer vou explicar de forma simples o que vem a ser uma carga progressiva, uma carga persistente ou uma carga intensa.
Por carga, simplesmente, entendemos que é a quantidade de força necessária que teremos que dispor através dos músculos, ossos, tendões e ligamentos, com a finalidade de corresponder com a contra força que se produziu no momento da prática esportiva, no entanto o que muitos deixam de levar em conta são as atividades extra-esportes que acumulamos durante um dia de trabalho ou no nosso relacionamento familiar , que também devemos entender por carga ; deixando de considerar esta soma das duas condições - extra-esportes e esportiva - assumimos um dos mais temíveis riscos acabarmos com uma lesão .
O trabalho estressante e desmedido, uma das formas mais ligadas ao risco de se lesar, e ao final de uma dura jornada de trabalho é possível verificar os efeitos nocivos que se produziu.
É necessário ter alguem (técnico , treinador) que com sua experiência possa vistoriar sua jornada de trabalho e esportiva conjuntamente , sendo assim , as possíveis correções e medidas capazes de conduzir ao bom treinamento serão feitas , chegando assim ao resultado esperado.
Vou falar um pouco e analisar algumas variáveis de cargas para treinamento de corrida:
Carga Progressiva
Ao aumentar a velocidade e ou a quantidade de quilômetros, o corredor estimula seu organismo a atuar mais intenso ou resistente, na medida em que aumenta a velocidade ou distância de deslocamento.
Realizar uma carga progressiva é princípio norteador de qualquer treinamento , a Progressão pode ser a velocidade, distância percorrida em dias, semanas e meses. O exemplo da carga progressiva de quilometragem, o corredor pode em alguns meses atingir a quantidade de 50, 60, 70, 80 ou mais quilômetros semanais e se sobressair, desde que tenha sido planejado em acordo com a sua condição física, emocional e profissional.
Ao respeitar o período para realizar a carga progressiva, o corpo seguirá se adaptando à carga sugerida, sem prejudicar o bom funcionamento do organismo.
Carga Persistente
A carga persistente é favorável ao corredor, desde que a programação da mesma esteja em equilíbrio com as demais sessões de treinos.São representadas por treinos mais velozes (tiros e ritmos), e ou treinos mais longos do que os de costume (exemplo clássico fica para os treinos mais longos e conhecidos como longão).
Ao permanecer correndo em velocidade elevada por determinado tempo quando se dificulta a respiração (tiros e ritmos), e ou manter-se por longo tempo a frequência de passadas, como nos treinos longos, os treinos são considerados persistentes.
Carga Intensa
Na corrida costuma ser caracterizada por treinos que produzam altas frequências cardíacas e ou largadas rápidas e ainda tiros em rampas e morros , atletas e indivíduos bem treinados que possuam mais do que dois anos de treinos regulares , são o público preferencial destes treinamentos.
Neste tipo de treinamento as distâncias devem ser menores ou escolhidas de forma correta e apropriada pelo profissional de corridas , contando igualmente com intervalos condizentes à recuperação do corredor.
Para esclarecer vou explicar de forma simples o que vem a ser uma carga progressiva, uma carga persistente ou uma carga intensa.
Por carga, simplesmente, entendemos que é a quantidade de força necessária que teremos que dispor através dos músculos, ossos, tendões e ligamentos, com a finalidade de corresponder com a contra força que se produziu no momento da prática esportiva, no entanto o que muitos deixam de levar em conta são as atividades extra-esportes que acumulamos durante um dia de trabalho ou no nosso relacionamento familiar , que também devemos entender por carga ; deixando de considerar esta soma das duas condições - extra-esportes e esportiva - assumimos um dos mais temíveis riscos acabarmos com uma lesão .
O trabalho estressante e desmedido, uma das formas mais ligadas ao risco de se lesar, e ao final de uma dura jornada de trabalho é possível verificar os efeitos nocivos que se produziu.
É necessário ter alguem (técnico , treinador) que com sua experiência possa vistoriar sua jornada de trabalho e esportiva conjuntamente , sendo assim , as possíveis correções e medidas capazes de conduzir ao bom treinamento serão feitas , chegando assim ao resultado esperado.
Vou falar um pouco e analisar algumas variáveis de cargas para treinamento de corrida:
Carga Progressiva
Ao aumentar a velocidade e ou a quantidade de quilômetros, o corredor estimula seu organismo a atuar mais intenso ou resistente, na medida em que aumenta a velocidade ou distância de deslocamento.
Realizar uma carga progressiva é princípio norteador de qualquer treinamento , a Progressão pode ser a velocidade, distância percorrida em dias, semanas e meses. O exemplo da carga progressiva de quilometragem, o corredor pode em alguns meses atingir a quantidade de 50, 60, 70, 80 ou mais quilômetros semanais e se sobressair, desde que tenha sido planejado em acordo com a sua condição física, emocional e profissional.
Ao respeitar o período para realizar a carga progressiva, o corpo seguirá se adaptando à carga sugerida, sem prejudicar o bom funcionamento do organismo.
Carga Persistente
A carga persistente é favorável ao corredor, desde que a programação da mesma esteja em equilíbrio com as demais sessões de treinos.São representadas por treinos mais velozes (tiros e ritmos), e ou treinos mais longos do que os de costume (exemplo clássico fica para os treinos mais longos e conhecidos como longão).
Ao permanecer correndo em velocidade elevada por determinado tempo quando se dificulta a respiração (tiros e ritmos), e ou manter-se por longo tempo a frequência de passadas, como nos treinos longos, os treinos são considerados persistentes.
Carga Intensa
Na corrida costuma ser caracterizada por treinos que produzam altas frequências cardíacas e ou largadas rápidas e ainda tiros em rampas e morros , atletas e indivíduos bem treinados que possuam mais do que dois anos de treinos regulares , são o público preferencial destes treinamentos.
Neste tipo de treinamento as distâncias devem ser menores ou escolhidas de forma correta e apropriada pelo profissional de corridas , contando igualmente com intervalos condizentes à recuperação do corredor.
terça-feira, 26 de abril de 2011
Intensidade do Exercício Influencia na Perda Calórica.
Uma das maiores dúvidas dos praticantes de atividades física é: Existe mesmo um efeito de queima de calorias adicionais após a malhação?
Saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico , já fora muito pesquisado no passado , alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício, outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram perceptíveis.
Uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise” , fez um estudo superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso.
Foram testados homens com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor.
Na primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados numa Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, o mais interessante eram as calorias gastas depois. Nas 14 horas seguintes, os homens gastaram 190 calorias adicionais, aumentando o gasto calórico em 37%.
Um dos motivos prováveis desse efeito tão pronunciado se deve ao fato de o exercício ser muito intenso. Os homens passaram por um ciclo de 70 por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa pode inalar durante o exercício – um esforço que os faz respirar forte demais para conversar , sendo que eles precisavam manter essa taxa por 45 minutos.
Quando os exercícios são feitos da forma correta (e muitos não o são), calorias extras são queimadas horas após o esforço , caso se exercitem com intensidade maior ainda, queimam ainda mais calorias.
O mecanismo que leva a queima de calorias extras depois de um período de exercício intenso ainda não é bem definido ,parte do efeito pode se dever ao metabolismo energético após o exercício – o corpo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios.
Vários hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Contudo, de modo geral, o efeito continua um mistério.
Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício podem ajudar as pessoas a perder peso.
Saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico , já fora muito pesquisado no passado , alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício, outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram perceptíveis.
Uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise” , fez um estudo superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso.
Foram testados homens com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor.
Na primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados numa Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, o mais interessante eram as calorias gastas depois. Nas 14 horas seguintes, os homens gastaram 190 calorias adicionais, aumentando o gasto calórico em 37%.
Um dos motivos prováveis desse efeito tão pronunciado se deve ao fato de o exercício ser muito intenso. Os homens passaram por um ciclo de 70 por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa pode inalar durante o exercício – um esforço que os faz respirar forte demais para conversar , sendo que eles precisavam manter essa taxa por 45 minutos.
Quando os exercícios são feitos da forma correta (e muitos não o são), calorias extras são queimadas horas após o esforço , caso se exercitem com intensidade maior ainda, queimam ainda mais calorias.
O mecanismo que leva a queima de calorias extras depois de um período de exercício intenso ainda não é bem definido ,parte do efeito pode se dever ao metabolismo energético após o exercício – o corpo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios.
Vários hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Contudo, de modo geral, o efeito continua um mistério.
Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício podem ajudar as pessoas a perder peso.
sábado, 23 de abril de 2011
Antes de começar a correr caminhe!
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , veja abaixo 100 motivos para começar agora:
1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5- Melhora a circulação sanguínea
6- Auxilia na prevenção de varizes
7- Auxilia no controle da pressão arterial
8- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
9- Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM
16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17- Acelera a recuperação pós-parto
18- Acelera a recuperação de cirurgias
19- Aumenta a força dos membros inferiores
20- Melhora flexibilidade
21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23- Diminui riscos de derrame cerebral
24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25- Ajuda a prevenir a obesidade
26- Auxilia no combate ao tabagismo
27- Melhora a auto estima
28- Combate a insônia
29- Praticamente sem contra indicações
30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41- Caminhar nos parques permite observar a natureza
42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
"Andar a pé reduz o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral)"
50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51- Você ganha uma maior resistência aeróbica
52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53- Aumenta o seu gasto calórico
54- Fortalece os tendões
55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56- Ajuda a controlar a ansiedade
57- Combate a depressão
58- Controla a pressão arterial
59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60- Estimula a socialização
61- Trabalha o equilíbrio do corpo
62- Fortalece as articulações
63- Reduz risco de arteriosclerose
64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65- Reduz risco de infarto do miocárdio
66- Auxilia no controle do colesterol
67- Auxilia no controle do diabetes
68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69- Age no controle do estresse
70- Reduz o risco de câncer no cólon
71- Auxilia na prevenção do reumatismo
72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73- Combate sentimentos de inadequação
74- Melhora a auto-estima
75- Ajuda no controle da obesidade
76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77- Auxilia no ganho da massa óssea
78- Diminui o risco de varizes
79- Diminui o risco de lombalgia
80- Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83- Melhora a estabilidade articula
84- Contribui para a melhora de problemas de circulação
85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88- Traz a sensação de bem-estar
89- Auxilia no aumento da força
90- Reduz o risco de câncer de mama
91- Ajuda a combater a insônia
92- Aumenta a produção endorfina
93- Auxilia no combate à asma
94- Auxilia no trabalho digestivo
95- Melhora o metabolismo energético
96- Combate os radicais livres
97- Melhora a qualidade do sono
98- Retarda o envelhecimento
99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100- Diminui os triglicérides.
1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5- Melhora a circulação sanguínea
6- Auxilia na prevenção de varizes
7- Auxilia no controle da pressão arterial
8- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
9- Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM
16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17- Acelera a recuperação pós-parto
18- Acelera a recuperação de cirurgias
19- Aumenta a força dos membros inferiores
20- Melhora flexibilidade
21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23- Diminui riscos de derrame cerebral
24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25- Ajuda a prevenir a obesidade
26- Auxilia no combate ao tabagismo
27- Melhora a auto estima
28- Combate a insônia
29- Praticamente sem contra indicações
30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41- Caminhar nos parques permite observar a natureza
42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
"Andar a pé reduz o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral)"
50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51- Você ganha uma maior resistência aeróbica
52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53- Aumenta o seu gasto calórico
54- Fortalece os tendões
55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56- Ajuda a controlar a ansiedade
57- Combate a depressão
58- Controla a pressão arterial
59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60- Estimula a socialização
61- Trabalha o equilíbrio do corpo
62- Fortalece as articulações
63- Reduz risco de arteriosclerose
64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65- Reduz risco de infarto do miocárdio
66- Auxilia no controle do colesterol
67- Auxilia no controle do diabetes
68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69- Age no controle do estresse
70- Reduz o risco de câncer no cólon
71- Auxilia na prevenção do reumatismo
72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73- Combate sentimentos de inadequação
74- Melhora a auto-estima
75- Ajuda no controle da obesidade
76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77- Auxilia no ganho da massa óssea
78- Diminui o risco de varizes
79- Diminui o risco de lombalgia
80- Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83- Melhora a estabilidade articula
84- Contribui para a melhora de problemas de circulação
85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88- Traz a sensação de bem-estar
89- Auxilia no aumento da força
90- Reduz o risco de câncer de mama
91- Ajuda a combater a insônia
92- Aumenta a produção endorfina
93- Auxilia no combate à asma
94- Auxilia no trabalho digestivo
95- Melhora o metabolismo energético
96- Combate os radicais livres
97- Melhora a qualidade do sono
98- Retarda o envelhecimento
99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100- Diminui os triglicérides.
Prática e Benefícios da Corrida na Melhor Idade
A população mundial está "envelhecendo" , isto pode ser notado em todos os ramos de nossa sociedade , na corrida de rua não é diferente , nos últimos tempos percebemos um aumento dos participantes da melhor idade (terceira idade) em provas de 5Km, 10Km e maratonas, além de outras atividades esportivas, desta feita é importante fazermos algumas considerações sobre a fisiologia dessas pessoas, que certamente estão cada vez mais saudáveis por estarem praticando esportes , sem no entanto poderem negligenciar certos "cuidados" essenciais para a prática da modalidade.
Com toda certeza a atividade física regular associada ao envelhecimento surge como um importante meio de prevenção de lesões, e promoção de saúde para esta população ; nossos hábitos de vida e rotinas diárias a medida que os anos passam, tendem a serem alterados por atividades e formas de ocupação pouco ativas.
Quanto mais ativa é uma pessoa, menos limitações físicas ela tem , neste aspecto é que surge um dos principais benefícios que a prática de exercícios físicos promove - a proteção da capacidade para a realização das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária - sendo assim, a pessoa praticante de atividades física tem melhorada significativamente sua "qualidade de vida" , uma vez que , seu dia a dia torna-se mais autônomo e facilitado.
Posso citar ainda outros benefícios dentre os quais :
• Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, coordenação motora e conscientização corporal diminuindo o risco de quedas.
• Auxilio na prevenção e no tratamento da osteoporose.
• Diminuição de dores articulares
• Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções.
• Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.
• Prevenir o desenvolvimento de diabetes.
• Redução dos níveis de triglicérides.
• Redução do percentual de gordura corporal.
• Redução das alterações cardiovasculares e pulmonares.
• Redução dos riscos de trombose.
• Redução do risco de doença coronariana e morte.
• Atividade física facilita a interrupção do tabagismo
• Prevenir o ganho de peso.
• Prevenção ou retardo do declínio cognitivo.
• Maior independência para realização de atividades diárias;
• Melhora da auto-estima e da autoconfiança;
• Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão
• Significativa melhora da qualidade de vida.
Neste ponto vale uma pergunta : Será que a corrida de Rua é adequada ao idoso?
Décadas atrás idoso praticando atividade física era impensado , algum tempo depois os médicos - onde muitos se acham autoridades em prescrever atividades físicas - só permitiam que idosos caminhassem ou no máximo fizessem aulas de hidro , sob a alegação que o exercício físico mais recomendado para pessoas acima de 60 anos era o aeróbio, pelos seus efeitos no sistema cardiovascular e benefícios psicológicos.
Sabemos na atualidade que exercícios aeróbios juntamente com alongamentos, ainda se mantém entre os mais indicados e procurados nesta faixa etária ; no entanto é necessário destacar a importância dos exercícios de força para a manutenção da força muscular, do equilíbrio, agilidade e capacidade funcional para os idosos.
Atividade física é para todos , entretanto alguns riscos devem ser considerados, desta forma faz-se necessária uma avaliação clínica, levando em consideração as alterações próprias da idade, fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.
Um exame médico geral deve ser feito antes de iniciar qualquer programa de atividade física , também recomendo uma avaliação cinética-funcional completa dando-se maior destaque para a força muscular, equilíbrio, postura, condições articulares, avaliação da capacidade aeróbica, além de aspectos nutricionais e nível de hidratação.
Usar o material esportivo adequado a atividade escolhida também é muito importante, calçados e roupas inadequados podem prejudicar a performance e a saúde , neste aspecto não esqueça de se hidratar e usar protetor solar.
É importante que você que tem mais de 60 anos se conscientize de que a atividade física é muito importante para seu cotidiano, pois colabora com sua saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a sua limitação funcional.
Os treinamentos aeróbios da corrida de rua , aliados aos alongamentos e fortalecimentos osséos , musculares e articulares que são necessários para sua pratica , representam pois uma excelente atividade para pessoas nesta fase da vida ; importante se faz salientar que a orientação e progressão correta da atividade deve estar sob supervisão de um profissional de educação física capacitado e especializado neste tipo de treinamentos.
Vamos lá mexa-se e aproveite esta que pode ser a melhor fase de sua vida e lembre-se daquela "máxima" do esporte Nunca é Tarde Para Começar!
Com toda certeza a atividade física regular associada ao envelhecimento surge como um importante meio de prevenção de lesões, e promoção de saúde para esta população ; nossos hábitos de vida e rotinas diárias a medida que os anos passam, tendem a serem alterados por atividades e formas de ocupação pouco ativas.
Quanto mais ativa é uma pessoa, menos limitações físicas ela tem , neste aspecto é que surge um dos principais benefícios que a prática de exercícios físicos promove - a proteção da capacidade para a realização das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária - sendo assim, a pessoa praticante de atividades física tem melhorada significativamente sua "qualidade de vida" , uma vez que , seu dia a dia torna-se mais autônomo e facilitado.
Posso citar ainda outros benefícios dentre os quais :
• Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, coordenação motora e conscientização corporal diminuindo o risco de quedas.
• Auxilio na prevenção e no tratamento da osteoporose.
• Diminuição de dores articulares
• Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções.
• Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.
• Prevenir o desenvolvimento de diabetes.
• Redução dos níveis de triglicérides.
• Redução do percentual de gordura corporal.
• Redução das alterações cardiovasculares e pulmonares.
• Redução dos riscos de trombose.
• Redução do risco de doença coronariana e morte.
• Atividade física facilita a interrupção do tabagismo
• Prevenir o ganho de peso.
• Prevenção ou retardo do declínio cognitivo.
• Maior independência para realização de atividades diárias;
• Melhora da auto-estima e da autoconfiança;
• Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão
• Significativa melhora da qualidade de vida.
Neste ponto vale uma pergunta : Será que a corrida de Rua é adequada ao idoso?
Décadas atrás idoso praticando atividade física era impensado , algum tempo depois os médicos - onde muitos se acham autoridades em prescrever atividades físicas - só permitiam que idosos caminhassem ou no máximo fizessem aulas de hidro , sob a alegação que o exercício físico mais recomendado para pessoas acima de 60 anos era o aeróbio, pelos seus efeitos no sistema cardiovascular e benefícios psicológicos.
Sabemos na atualidade que exercícios aeróbios juntamente com alongamentos, ainda se mantém entre os mais indicados e procurados nesta faixa etária ; no entanto é necessário destacar a importância dos exercícios de força para a manutenção da força muscular, do equilíbrio, agilidade e capacidade funcional para os idosos.
Atividade física é para todos , entretanto alguns riscos devem ser considerados, desta forma faz-se necessária uma avaliação clínica, levando em consideração as alterações próprias da idade, fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.
Um exame médico geral deve ser feito antes de iniciar qualquer programa de atividade física , também recomendo uma avaliação cinética-funcional completa dando-se maior destaque para a força muscular, equilíbrio, postura, condições articulares, avaliação da capacidade aeróbica, além de aspectos nutricionais e nível de hidratação.
Usar o material esportivo adequado a atividade escolhida também é muito importante, calçados e roupas inadequados podem prejudicar a performance e a saúde , neste aspecto não esqueça de se hidratar e usar protetor solar.
É importante que você que tem mais de 60 anos se conscientize de que a atividade física é muito importante para seu cotidiano, pois colabora com sua saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a sua limitação funcional.
Os treinamentos aeróbios da corrida de rua , aliados aos alongamentos e fortalecimentos osséos , musculares e articulares que são necessários para sua pratica , representam pois uma excelente atividade para pessoas nesta fase da vida ; importante se faz salientar que a orientação e progressão correta da atividade deve estar sob supervisão de um profissional de educação física capacitado e especializado neste tipo de treinamentos.
Vamos lá mexa-se e aproveite esta que pode ser a melhor fase de sua vida e lembre-se daquela "máxima" do esporte Nunca é Tarde Para Começar!
sexta-feira, 22 de abril de 2011
Corrida x radicais livres
Apesar de realizar a atividade mais saudável do mundo, os corredores estão expostos a uma infinidade de perigos. Desde os radicais livres ao descanso, passando pela alimentação.
Pontos de Atenção e Cuidados:
Raios solares UV - quando sair para correr ao ar livre, mesmo no inverno, proteja-se adequadamente sua pele com um protetor solar com FPS maior que 15. Os raios UV aumentam a produção de radicais livres na pele e são a causa principal de envelhecimento cutâneo.
As jornadas de resistência - quando corre mais de 75 minutos - os músculos e as articulações começam a produzir metabolitos tóxicos que podem provocar um aumento do dano oxidativo nas células. Para evitar isso você deve programar bem seus treinamentos de resistência, de maneira que o corpo se habitue lentamente e sem danos. O mais importante: deixe seu corpo descansar para que elimine os elementos tóxicos e se minimize o risco de lesões.
A técnica inadequada de respiração - Quando corre, é difícil controlar a técnica de respiração, porém é muito importante que aprenda a se oxigenar adequadamente porque uma respiração ruim aumenta a produção de radicais livres.
Exagero no treino - Não conseguimos melhorar aumentando demasiadamente o treino. A planilha deve ser adequada. Conheça seu nível e suas possibilidades porque o excesso de treinamento não só aumenta a probabilidade de lesões como também provoca um aumento da oxigenação e o desgaste celular. Isso pode acelerar o envelhecimento articular e muscular.
Falta de descanso - À noite o sono é um reparador muito eficaz para suas células, que conseguem neutralizar e eliminar os radicais livres produzidos durante o dia. Para as pessoas que fazem exercício físico, as horas de sono são fundamentais para que os músculos se regenerem e eliminem as toxinas acumuladas no treino.
Maus hábitos – Ainda que corra todos os dias, não deve fumar ou ingerir bebidas alcóolicas. São autênticos terroristas para as células. Essas substâncias sabem como eliminar seus antioxidantes naturais e enfraquecer suas defesas.
Estresse e Ansiedade – São o mal de nossa época e poucas pessoas estão salvas para levar uma vida tranquila.
Correr na cidade – Se treina nas cidades com os altos índices de poluição você está também aumentando suas doses de radicais livres a cada dia. Procure evitar essa situação correndo por parques arborizados ou saindo para correr no campo nos finais de semana.
Quando você faz um esforço intenso, respira mais intensamente e consume mais oxigênio porque há o aumento da produção própria dos radicais livres e as células sofrem mais que o habitual. Por isso se diz que o esporte acelera o envelhecimento celular, ainda que isso não deve lhe preocupar porque esse dano pode ser combatido facilmente. Por um lado basta treinar com inteligência e evitar os excessos, que são o que realmente prejudicam os tecidos musculares e articulares.
Correr uma maratona por mês não é saudável , não só porque o esforço seria excessivo para seu corpo, mas também acabaria envelhecendo prematuramente, com dores articulares, artroses, lesões de coluna, além de incluir mais rugas em sua face pelo excesso cometido. Por outro lado, quando realiza um esporte como a corrida, é inevitável que um dia se esforce mais nas séries ou em uma prova. A solução está em aumentar a dose de antioxidantes naturais com a alimentação para que as células tenham uma proteção extra e possam defender-se melhor.
Pontos de Atenção e Cuidados:
Raios solares UV - quando sair para correr ao ar livre, mesmo no inverno, proteja-se adequadamente sua pele com um protetor solar com FPS maior que 15. Os raios UV aumentam a produção de radicais livres na pele e são a causa principal de envelhecimento cutâneo.
As jornadas de resistência - quando corre mais de 75 minutos - os músculos e as articulações começam a produzir metabolitos tóxicos que podem provocar um aumento do dano oxidativo nas células. Para evitar isso você deve programar bem seus treinamentos de resistência, de maneira que o corpo se habitue lentamente e sem danos. O mais importante: deixe seu corpo descansar para que elimine os elementos tóxicos e se minimize o risco de lesões.
A técnica inadequada de respiração - Quando corre, é difícil controlar a técnica de respiração, porém é muito importante que aprenda a se oxigenar adequadamente porque uma respiração ruim aumenta a produção de radicais livres.
Exagero no treino - Não conseguimos melhorar aumentando demasiadamente o treino. A planilha deve ser adequada. Conheça seu nível e suas possibilidades porque o excesso de treinamento não só aumenta a probabilidade de lesões como também provoca um aumento da oxigenação e o desgaste celular. Isso pode acelerar o envelhecimento articular e muscular.
Falta de descanso - À noite o sono é um reparador muito eficaz para suas células, que conseguem neutralizar e eliminar os radicais livres produzidos durante o dia. Para as pessoas que fazem exercício físico, as horas de sono são fundamentais para que os músculos se regenerem e eliminem as toxinas acumuladas no treino.
Maus hábitos – Ainda que corra todos os dias, não deve fumar ou ingerir bebidas alcóolicas. São autênticos terroristas para as células. Essas substâncias sabem como eliminar seus antioxidantes naturais e enfraquecer suas defesas.
Estresse e Ansiedade – São o mal de nossa época e poucas pessoas estão salvas para levar uma vida tranquila.
Correr na cidade – Se treina nas cidades com os altos índices de poluição você está também aumentando suas doses de radicais livres a cada dia. Procure evitar essa situação correndo por parques arborizados ou saindo para correr no campo nos finais de semana.
Quando você faz um esforço intenso, respira mais intensamente e consume mais oxigênio porque há o aumento da produção própria dos radicais livres e as células sofrem mais que o habitual. Por isso se diz que o esporte acelera o envelhecimento celular, ainda que isso não deve lhe preocupar porque esse dano pode ser combatido facilmente. Por um lado basta treinar com inteligência e evitar os excessos, que são o que realmente prejudicam os tecidos musculares e articulares.
Correr uma maratona por mês não é saudável , não só porque o esforço seria excessivo para seu corpo, mas também acabaria envelhecendo prematuramente, com dores articulares, artroses, lesões de coluna, além de incluir mais rugas em sua face pelo excesso cometido. Por outro lado, quando realiza um esporte como a corrida, é inevitável que um dia se esforce mais nas séries ou em uma prova. A solução está em aumentar a dose de antioxidantes naturais com a alimentação para que as células tenham uma proteção extra e possam defender-se melhor.
terça-feira, 19 de abril de 2011
A “pílula anti-barriga” (Rimonabanto),realmente funciona?
Curiosamente esta pergunta me foi feita por um grupo de sedentários que estão começando hoje uma nova vida de atividade física regular.
Tempos atrás esta droga ganhou destaque por suas propriedades “milagrosas” no combate à obesidade , no entanto os resultados de estudos e pesquisas regulares demonstraram diferenças cruciais entre "promessas" e realidade .
Esta droga foi inicialmente patenteada pela gigante farmacêutica Sanofi-aventis em meados de 2006 , desde um primeiro momento despontou como sendo um dos mais promissores agentes na luta contra a obesidade.
A droga, comercializada com os nomes comerciais de Acomplia ®, Zimult® e Redufast®, foi liberada aqui e em mais de 50 países em 2007, porém a ANVISA, a exemplo da FDA, suspendeu sua venda em 2008 , tendo como principal alegação as possíveis ocorrências de depressão e tendências suicidas como efeitos colaterais de sua utilização.
Analisando seus efeitos , há relatos pessoais de perda de 10 kg de usuários deste medicamento , muito embora devamos ter especial atenção que estes resultados foram obtidos por usuários que ao iniciarem seu uso , foram orientados por especialistas da área médica e encorajados que o uso deveria ser acompanhado por dietas restritivas e pratica de exercícios físicos , sendo assim surge a dúvida , os resultados foram do medicamento ou da combinação dieta + atividade física?
Na busca por efeitos rápidos no emagrecimento, muitas pessoas viram no rimonabanto uma esperança real, sendo assim a sua proibição vista com maus olhos por um grande numero de pessoas ao redor do mundo .
Mecanismo de Ação do rimonabanto
Ao estudarem o funcionamento do Sistema Endo-Canabinóide pesquisadores que tinham especial interesse em realizarem estudos com a substância tetrahidrocanabinol (THC) – a popular canabbis sattiva ou simplesmente maconha - , de forma a saber os efeitos desta erva,ela influencia significativamente os centros moduladores de apetite.
O rimonabanto age afinando-se com o receptor CB¹, impedindo desta forma, que a anadamida exerça sua função , sendo que uma das ações mais importantes está na ativação do hormônio adiponectina, secretado nos adipócitos e que regula a formação de gordura em nosso organismo ; os níveis baixos de adiponectina são fortes indicadores de síndrome metabólica e consequentemente da utilização energética da gordura corporal, melhorando também o metabolismo da glicose e perfil lipídico.
Proibição do Rimonabanto
Diversos estudos "comprovaram" a sua eficácia na queima de gordura , mesmo assim o rimonabanto foi proibido devido à relação com depressão e inclinação ao suicídio.
Sua comercialização foi suspensa em 2008 e continua até hoje , no entanto, ainda é possível, com certa facilidade, encontrar na web anúncios de venda do rimonabanto , muito embora esta venda clandestina em versões genéricas, muitas delas totalmente inócuas .
Diversos centros de estudo e pesquisa trabalham no sentido de encontrar um substituto seguro para o rimonabanto , entretanto não existem estudos conclusivos em relação a qualquer outra substância .
Como sempre os idealizadores de drogas e substâncias que prometem uma solução definitiva para o combate à obesidade, são frustradas no momento que passam a ser exigidos mais testes e resultados comprovados de eficácia. Muitas pesquisas ainda serão necessárias para atestar a viabilidade de qualquer que seja o medicamento como um aliado seguro na queima de gordura corporal. Por ora, o melhor é contar com a velha e boa combinação exercício físico e dieta!- fique atento a ordem , pois é de vital importância para seus resultados.
Tempos atrás esta droga ganhou destaque por suas propriedades “milagrosas” no combate à obesidade , no entanto os resultados de estudos e pesquisas regulares demonstraram diferenças cruciais entre "promessas" e realidade .
Esta droga foi inicialmente patenteada pela gigante farmacêutica Sanofi-aventis em meados de 2006 , desde um primeiro momento despontou como sendo um dos mais promissores agentes na luta contra a obesidade.
A droga, comercializada com os nomes comerciais de Acomplia ®, Zimult® e Redufast®, foi liberada aqui e em mais de 50 países em 2007, porém a ANVISA, a exemplo da FDA, suspendeu sua venda em 2008 , tendo como principal alegação as possíveis ocorrências de depressão e tendências suicidas como efeitos colaterais de sua utilização.
Analisando seus efeitos , há relatos pessoais de perda de 10 kg de usuários deste medicamento , muito embora devamos ter especial atenção que estes resultados foram obtidos por usuários que ao iniciarem seu uso , foram orientados por especialistas da área médica e encorajados que o uso deveria ser acompanhado por dietas restritivas e pratica de exercícios físicos , sendo assim surge a dúvida , os resultados foram do medicamento ou da combinação dieta + atividade física?
Na busca por efeitos rápidos no emagrecimento, muitas pessoas viram no rimonabanto uma esperança real, sendo assim a sua proibição vista com maus olhos por um grande numero de pessoas ao redor do mundo .
Mecanismo de Ação do rimonabanto
Ao estudarem o funcionamento do Sistema Endo-Canabinóide pesquisadores que tinham especial interesse em realizarem estudos com a substância tetrahidrocanabinol (THC) – a popular canabbis sattiva ou simplesmente maconha - , de forma a saber os efeitos desta erva,ela influencia significativamente os centros moduladores de apetite.
O rimonabanto age afinando-se com o receptor CB¹, impedindo desta forma, que a anadamida exerça sua função , sendo que uma das ações mais importantes está na ativação do hormônio adiponectina, secretado nos adipócitos e que regula a formação de gordura em nosso organismo ; os níveis baixos de adiponectina são fortes indicadores de síndrome metabólica e consequentemente da utilização energética da gordura corporal, melhorando também o metabolismo da glicose e perfil lipídico.
Proibição do Rimonabanto
Diversos estudos "comprovaram" a sua eficácia na queima de gordura , mesmo assim o rimonabanto foi proibido devido à relação com depressão e inclinação ao suicídio.
Sua comercialização foi suspensa em 2008 e continua até hoje , no entanto, ainda é possível, com certa facilidade, encontrar na web anúncios de venda do rimonabanto , muito embora esta venda clandestina em versões genéricas, muitas delas totalmente inócuas .
Diversos centros de estudo e pesquisa trabalham no sentido de encontrar um substituto seguro para o rimonabanto , entretanto não existem estudos conclusivos em relação a qualquer outra substância .
Como sempre os idealizadores de drogas e substâncias que prometem uma solução definitiva para o combate à obesidade, são frustradas no momento que passam a ser exigidos mais testes e resultados comprovados de eficácia. Muitas pesquisas ainda serão necessárias para atestar a viabilidade de qualquer que seja o medicamento como um aliado seguro na queima de gordura corporal. Por ora, o melhor é contar com a velha e boa combinação exercício físico e dieta!- fique atento a ordem , pois é de vital importância para seus resultados.
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