A maior parte do público que acessa este blog pode não saber , no entanto , nas ultimas 3 semanas ocorreram "acidentes" com praticantes de atividade física aqui em Belém , e o mais surpreendente é que estas pessoas malhavam com orientação de personais ; não cabe a mim fazer o papel de palmatória do mundo e muito menos de julgar o trabalho de outros profissionais , no entanto , trago esta matéria que foi escrita por uma das maiores (se não a maior) autoridade quando o assunto é atividade física e treinamento do Brasil e do mundo , quando ela foi publicada em 2008 num dos periódicos de maior circulação e aceitação científica do Brasil , causou um certo mal estar entre a comunidade de Ed.Física devido ao Dr. comentar abertamente assuntos referentes a "capacitação" do profissional antes do mesmo se intitular "Personal Trainer" , Leia e tire suas conclusões.
PERSONAL TRAINER ou ACADEMIA CONVÊNCIONAL ?
O Importante é ter um Programa para os Fatores Limitantes dos nossos Clientes
Quando nós realizamos exercícios físicos, três sistemas funcionais são responsáveis pela produção da energia.
Os pulmões captam o oxigênio do ar e o transferem para o sangue. O coração propulsiona este sangue oxigenado para os músculos e estes por sua vez, utilizam o oxigênio para queimar os nutrientes e produzir energia.
Sendo assim, a nossa capacidade física é diretamente dependente da aptidão funcional desses três sistemas.
Quando um cliente inicia um trabalho de condicionamento físico, temos que ter em mãos algumas informações e dados a respeito do mesmo, para que possamos montar um programa de exercícios onde beneficie o sistema responsável pela sua limitação.
Essas informações e dados são obtidos através de uma avaliação da condição física. Por isso a importância de uma avaliação física no inicio e reavaliações periódicas para que haja sucesso do trabalho personalizado. Vale lembrar que o cliente, também precisa de incentivo e comparações. Na avaliação física, os resultados são expressos em números, gráficos, ou colocações, o que facilita a compreensão do mesmo ; desta forma desconfie de um pretenso “personal” o qual não lhe avaliou de forma completa antes de começar um trabalho , e da mesma forma não lhe re-avalia constantemente para verificar a evolução do trabalho.
Mas por que tudo isso? Simples cada cliente é classificado de maneira diferente e sendo assim os fatores limitantes serão também diferentes.
No caso do cliente sedentário, o seu fator limitante serão os músculos, pois ele usa muito pouco ou quase nada. Então não exige tanto trabalho do coração ou dos pulmões. Quando os músculos estão aerobiamente treinados, eles possuem : mais capilares mais combustíveis (carboidrato ou glicogênio e gordura) , mioglobina (que armazena e transporta o oxigênio do sangue para as mitocôndrias) , mitocôndrias e enzimas produtoras de energia (componentes energéticos das células).
Para o nosso cliente de vida ativa ou normal, o seu fator limitante será o coração. Pois a sua musculatura está acostumada a ser exercitada, mas o seu coração não consegue superar os pulmões em termos de fornecer oxigênio para os músculos, ou seja, precisa tornar o seu coração maior e mais forte. Quando o coração está ,digamos treinado, ele é capaz de produzir um débito cardíaco maior, liberando mais oxigênio para os músculos que estão atuando.
E o nosso ultimo cliente, o atleta, o seu fator limitante serão os pulmões. Pois tanto a sua musculatura como o seu coração estão adaptados a grandes esforços. Mas os seus pulmões não conseguem suprir as exigências dos mesmos. Conforme aumenta a intensidade dos exercícios , maior quantidade de ar devem ser levadas aos pulmões para poder fornecer oxigênio para os músculos que estiverem atuando. Lembramos que o tamanho dos pulmões varia muito pouco com a pratica de exercícios, as pessoas treinadas são capazes de ventilar volumes muito maiores de ar durante um esforço intenso, ou seja , são mais eficientes no que se refere ao transporte e à utilização de oxigênio, de forma que é necessária uma menor quantidade de ar por unidade de oxigênio consumido. Outro detalhe importante e o aumento do volume sanguíneo que ocorre, principalmente na porção liquida. As hemácias (células que transportam o oxigênio dos pulmões até os músculos que estão atuando). Com isso o sangue fica mais fluido. Mas aí, vem um detalhe interessante, segundo algumas pesquisas demonstraram que os pulmões e os músculos podem suportar mais sangue e oxigênio do que o coração é capaz de bombear. Dessa maneira o coração passa a ser também um fator limitante do atleta.
Atento a esses fatores limitantes fica fácil iniciar um trabalho seja ele convencional ou personalizado e obter o progresso desejado , no entanto o que frequentemete acontece é que nas academias em sua grande maioria os “instrutores de musculação” nem mesmo se preocupam com as individualidades dos alunos e depois de uma conversa super rápida já saem prescrevendo exercícios .
As principais características que devem nortear o nosso trabalho de condicionamento físico são:
Tipo de atividade - que envolvam grandes massas musculares e que possam ser exercitadas de forma contínua e cíclica.
Duração do esforço - deve ser inversamente proporcional à sua intensidade.
Intensidade do esforço - deve ser prescrita de forma a possibilitar uma sustenção do exercício em condições de "steady-state”.
Freqüência do treinamento - preconiza uma freqüência semanal variando de três a cinco vezes.
Apenas para lembrar, a grande maioria dos nossos clientes, que querem um trabalho personalizado, são sedentários e de vida ativa, portanto eles procuram: prazer, bem-estar, qualidade de vida , lazer, prevenção e estética.
Neste caso precisamos montar um programa de exercícios que desenvolvam sua aptidão física, que são:
Aptidão cardiorespiratória - capacidade dos sistemas circulatório e respiratório de se ajustar e de se recuperar dos efeitos das atividades.
Aptidão corporal - quantidade relativas de gordura corpórea e massa corporal magra.
Aptidão músculo-esquelética - flexibilidade , força muscular (força máxima) e resistência muscular (força submáxima repetidamente).
Esses três sistemas: pulmões, coração e músculos se comunicam entre si pelas vias químicas e nervosas para assegurar uma coordenação precisa e exigente de todas as atividades. Dessa maneira, quanto mais esses sistemas forem utilizados, mais fácil e prazeroso serão os exercícios físicos propostos, ou seja, os pulmões, coração e músculos se desenvolvem enquanto as articulações são mantidas flexíveis e a gordura corporal é mantida num nível saudável.
No entanto jamais devemos deixar de lembrar que antes de tudo somos treinadores, e não babas ou simples professores particulares; me deixa profundamente temeroso que no Brasil inteiro centenas de professores everedam pelo caminho do treinamento individualizado sem no entanto estarem preparados devidamente para tal fato . Para poder se intitular Personal Trainer eu não consigo conceber um Profissional sem possuir no mínimo uma especialização em treinamento desportivo, está seria a base para o mesmo ter a capacidade de fazer as mudanças necessárias Na programação, além deste o verdadeiro Personal Trainer deve estar realmente preocupado com a evolução de seus alunos , desta forma o mesmo necessita avaliar constante e periodicamente cada aluno seu , modificar e adaptar seu ciclo de treino de acordo com as necessidades destes alunos , e principalmente demonstrar interesse e garra na busca do objetivo de cada aluno.
Neste ponto é muito importante a escolha do profissional correto , e como faze-lo? Ora antes de tudo avalie a condição técnica do mesmo ; ele é formado , tem especializações , mestrados, etc..., uma boa dica é procurar por profissionais mais solicitados na academia ou clube no qual você pratica sua atividade , converse com seus clientes atuais , posso lhe afirmar com certeza é melhor trabalhar com um profissional nos moldes acima mesmo tendo que se adaptar a sua carga de horários nem sempre tão adequados a você do que com um menos requisitado e com conhecimento talvez não tão adequado só por ele estar mais a sua disposição. A partir daí verifique se o mesmo lhe passa conhecimento no que fala e não apenas joga pra cima uma série de termos técnicos só para impressionar, veja também se o mesmo demonstra interesse pelo que faz , dificilmente um profissional que não se dedica ao que faz se dedicará a você ; desconfie profundamente dos “profissionais farmaceuticos” aqueles que desde um primeiro momento já querem lhe receitar vitaminas , chás , suplementos , o seu corpo obtem tudo que precisa da alimentação o que pode faltar é um programa correto para que vc obtenha resultados , na sua grande maioria estes são os vendedores dos próprios produtos que lhe receitam e na verdade estão pensando é em como ganhar mais dinheiro com você , além disso procure verificar se este profissional malha , faz suas próprias aulas ou se é um daqueles que se contentam em ficar só falando e mandando os alunos executarem seus comandos , verifique se ele é solicito a você, grande parte dos profissionais do mercado só se preocupa com alunos se forem personais, se este for o caso é melhor avaliar de forma mais ponderada sua decisão a fim de procurar ter o melhor profissional do mercado.
O trabalho personalizado em grandes capitais mundiais já é considerado tão imprescindível como o sistema de saúde, melhor que tratar uma patologia é manter um organismo forte que não permita a instalação da mesma, além dos aspectos estéticos e psicológicos inerentes a esta atividade, um bom profissional lhe levará a atingir parâmetros físicos antes inimagináveis, e sendo assim seu EU interno encontrar-se-á muito melhor preparado para as agruras diárias.
Prof. Dr. Antonio Carlos Gomes
Responsável pelo centro de treinamento olímpico em Moscou- Russia
quinta-feira, 29 de outubro de 2009
terça-feira, 27 de outubro de 2009
DICAS DE BOA FORMA 04
Pratique a postura ereta
Fazer esforço para ficar mais “alto” faz você contrair dúzias de
músculos, das pernas até o pescoço. Isso queima calorias e
fortalece músculos. Quer você esteja passando roupa, lavando
louça ou em pé na fila do banco, concentre-se em manter os pés
firmemente plantados no chão, os joelhos levemente dobrados, o
peito aberto com os ombros baixos e a cabeça erguida.
Outro exercício secreto: imagine que vo cê está apertando um lápis
entre as omoplatas e que tem de apertar bem os músculos para
que o lápis não caia. Não demora muito para os músculos das
costas começarem a cansar. A cada vez que você realinhar a
postura, sentar-se ou alongar-se, de pé, estará exercitando as
costas e os músculos centrais.
Exercite-se enquanto lava roupa
Quer você esteja esperando o ciclo de lavagem terminar ou
dobrando a roupa, exercite as pernas. Experimente fazer dez pliés:
alinhe os calcanhares com os ombros e abra os pés de maneira
que os dedos estejam virados para fora a um ângulo de 45º.
Agache-se, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés
e certifique-se de que a cabeça, os ombros e os quadris estejam
alinhados e encaixados. Retorne à posição inicial, apertando os
músculos do bumbum.
Faça exercícios isométricos
Talvez você não conheça o termo. Exercícios isométricos são
aqueles pelos quais os músculos são enrijecidos sem movimento.
Por exemplo, empurrar com toda a força um muro é um exercício
isométrico porque nem você nem o muro se mexem.
A regra básica é manter a tensão de 5 a 10 segundos, em
seguida relaxar por alguns segundos. Repetir de cinco a oito vezes.
Eis alguns exercícios isométricos bastante simples para você
experimentar:
Tensione os músculos abdominais.
Posicione as mãos à sua frente como se estivesse rezando
e pressione-as firmemente uma contra a outra.
Fique de pé com as pernas abertas, de frente para uma
parede, a aproxima da mente 30 cm de distância dela.
Empurre a parede com as mãos como se quisesse
movê-la.
Num vão de porta, e com os braços retos e abaixados,
paralelos ao corpo, suspenda o dorso das mãos até chegar
ao alizar de cada lado. Empurre as mãos de encontro ao
alizar com toda a força.
Ainda sob o vão da porta, empurre as palmas contra o
alizar acima de você como se quisesse erguer o prédio.
Sente-se numa cadeira com os pés plantados no chão.
Force as pernas de encontro ao chão com toda a força.
Brinque com seus filhos
Em vez de só olhar as crianças brincando, junte-se a elas. Brincar
de pique pode ser divertidíssimo; seus filhos vão adorar e você vai
queimar calorias. Um jogo de bola é algo que crianças e muitos
adultos em boa forma curtirão juntos.
Fazer esforço para ficar mais “alto” faz você contrair dúzias de
músculos, das pernas até o pescoço. Isso queima calorias e
fortalece músculos. Quer você esteja passando roupa, lavando
louça ou em pé na fila do banco, concentre-se em manter os pés
firmemente plantados no chão, os joelhos levemente dobrados, o
peito aberto com os ombros baixos e a cabeça erguida.
Outro exercício secreto: imagine que vo cê está apertando um lápis
entre as omoplatas e que tem de apertar bem os músculos para
que o lápis não caia. Não demora muito para os músculos das
costas começarem a cansar. A cada vez que você realinhar a
postura, sentar-se ou alongar-se, de pé, estará exercitando as
costas e os músculos centrais.
Exercite-se enquanto lava roupa
Quer você esteja esperando o ciclo de lavagem terminar ou
dobrando a roupa, exercite as pernas. Experimente fazer dez pliés:
alinhe os calcanhares com os ombros e abra os pés de maneira
que os dedos estejam virados para fora a um ângulo de 45º.
Agache-se, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés
e certifique-se de que a cabeça, os ombros e os quadris estejam
alinhados e encaixados. Retorne à posição inicial, apertando os
músculos do bumbum.
Faça exercícios isométricos
Talvez você não conheça o termo. Exercícios isométricos são
aqueles pelos quais os músculos são enrijecidos sem movimento.
Por exemplo, empurrar com toda a força um muro é um exercício
isométrico porque nem você nem o muro se mexem.
A regra básica é manter a tensão de 5 a 10 segundos, em
seguida relaxar por alguns segundos. Repetir de cinco a oito vezes.
Eis alguns exercícios isométricos bastante simples para você
experimentar:
Tensione os músculos abdominais.
Posicione as mãos à sua frente como se estivesse rezando
e pressione-as firmemente uma contra a outra.
Fique de pé com as pernas abertas, de frente para uma
parede, a aproxima da mente 30 cm de distância dela.
Empurre a parede com as mãos como se quisesse
movê-la.
Num vão de porta, e com os braços retos e abaixados,
paralelos ao corpo, suspenda o dorso das mãos até chegar
ao alizar de cada lado. Empurre as mãos de encontro ao
alizar com toda a força.
Ainda sob o vão da porta, empurre as palmas contra o
alizar acima de você como se quisesse erguer o prédio.
Sente-se numa cadeira com os pés plantados no chão.
Force as pernas de encontro ao chão com toda a força.
Brinque com seus filhos
Em vez de só olhar as crianças brincando, junte-se a elas. Brincar
de pique pode ser divertidíssimo; seus filhos vão adorar e você vai
queimar calorias. Um jogo de bola é algo que crianças e muitos
adultos em boa forma curtirão juntos.
sexta-feira, 23 de outubro de 2009
MOTIVAÇÃO + PLANEJAMENTO = CHAVE DO SUCESSO
Tanto amadores quanto profissionais , passando pelos "simples " freqüentadores de academias e clubes de atividade física buscam por objetivos , no entanto seja por planejamento errado ou erros de acompanhamento muitas das vezes pessoas desistem pelo "meio do caminho" . Dou a seguir algumas dicas de como perpetuar sua ação e alcançar seus resultados.
1.Determine metas específicas, com objetivos claros e mensuráveis. Ex.: correr em determinado tempo, distância, ou perder peso em determinado período.
2.Estabeleça metas reais que você pode alcançar e, após atingi-las, aumente o grau de dificuldade.
3.Tenha novas metas e novos objetivos. Participe de uma corrida em uma distância nova, ou tente quebrar seu próprio recorde em algum percurso.
4.Supere obstáculos e limites, sejam eles de fadiga muscular, dor, cansaço e outros.
5.Foque o curto prazo. Corra determinada distância em uma semana. No médio prazo você melhorará a capacidade aeróbica (cerca de três meses) e, no longo prazo, desenvolverá persistência para superar situações difíceis.
6.Planeje e anote suas metas e a as ações. Verifique os resultados de seu trabalho a cada mês.
7.Peça o apoio de familiares ou amigos para realização de suas metas. Ex.: convide amigos ou o parceiro(a) para correr no fim de semana.
8.Varie o ambiente e a rotina de treino para evitar a monotonia e a desmotivação.
9.Pratique também outros esportes, como andar de bicicleta, jogar tênis, para quebrar a rotina dos treinos.
10.utilize intervalos de descanso para recuperar a energia e motivar-se novamente para atividades futuras.
11.Avalie constantemente sua saúde e forma físcia para acompanhar o progresso do seu desempenho físico.
12.Crie estados emocionais positivos durante a corrida. O mais importante na vida e no esporte é que você se sinta realizado. Afinal, quando se sente assim com uma atividade, você continuará praticando e não se sentirá frustrado.
13.Tenha hábitos saudáveis para a promoção da saúde, do bem-estar e da melhora da qualidade de vida.
14. Transforme o que você faz em diversão. tudo que é divertido você tende a fazer com prazer e buscar sempre mais.
1.Determine metas específicas, com objetivos claros e mensuráveis. Ex.: correr em determinado tempo, distância, ou perder peso em determinado período.
2.Estabeleça metas reais que você pode alcançar e, após atingi-las, aumente o grau de dificuldade.
3.Tenha novas metas e novos objetivos. Participe de uma corrida em uma distância nova, ou tente quebrar seu próprio recorde em algum percurso.
4.Supere obstáculos e limites, sejam eles de fadiga muscular, dor, cansaço e outros.
5.Foque o curto prazo. Corra determinada distância em uma semana. No médio prazo você melhorará a capacidade aeróbica (cerca de três meses) e, no longo prazo, desenvolverá persistência para superar situações difíceis.
6.Planeje e anote suas metas e a as ações. Verifique os resultados de seu trabalho a cada mês.
7.Peça o apoio de familiares ou amigos para realização de suas metas. Ex.: convide amigos ou o parceiro(a) para correr no fim de semana.
8.Varie o ambiente e a rotina de treino para evitar a monotonia e a desmotivação.
9.Pratique também outros esportes, como andar de bicicleta, jogar tênis, para quebrar a rotina dos treinos.
10.utilize intervalos de descanso para recuperar a energia e motivar-se novamente para atividades futuras.
11.Avalie constantemente sua saúde e forma físcia para acompanhar o progresso do seu desempenho físico.
12.Crie estados emocionais positivos durante a corrida. O mais importante na vida e no esporte é que você se sinta realizado. Afinal, quando se sente assim com uma atividade, você continuará praticando e não se sentirá frustrado.
13.Tenha hábitos saudáveis para a promoção da saúde, do bem-estar e da melhora da qualidade de vida.
14. Transforme o que você faz em diversão. tudo que é divertido você tende a fazer com prazer e buscar sempre mais.
quinta-feira, 22 de outubro de 2009
A REFEIÇÃO PRÉ-COMPETIÇÃO
Atenção corredores e demais associados que acompanham este blog , vou tratar de um assunto muito importante nesta semana que antecede a Corrida do Círio 2009 , como alimentar-se antes de competir.
No passado não tão remoto , a maioria dos atletas alimentavam-se com o tradicional bife, algumas horas antes da prova. Essa prática deve ter se originado da crença inicial de que os músculos consomem a si mesmos para fornecer substrato para sua própria atividade, e que o bife forneceria as proteínas necessárias para contra-balaçear essa perda. Sabemos agora, que o bife é provavelmente o pior alimento que um atleta pode ingerir antes de competir. O bife contém uma alta porcentagem de gordura, que requer várias horas para sua digestão completa.
Durante a corrida, o sistema digestivo compete com os músculos pelo suprimento de sangue disponível. Além disso, a tensão nervosa comumente é elevada antes de uma competição importante e por isso, nem o melhor bife pode ser consumido com prazer nesse momento. O bife seria melhor apreciado e apresentaria menor probabilidade de perturbar o desempenho do atleta se fosse consumido na noite que antecede a corrida ou após esta. Mas, se o bife está descartado,o que o atleta deve ingerir antes de correr?
Embora a refeição ingerida algumas horas antes da prova possa contribuir pouco com os estoques de glicogênio muscular, ela pode assegurar um nível de glicemia normal e impedir a sensação de fome. Essa refeição deve conter apenas cerca de 200 a 500 calorias e deve consistir sobretudo de alimentos à base de carboidratos que são facilmente digeridos. Alimentos como cereais, sucos e torradas, são digeridos rapidamente e não fazem com que o atleta se sinta repleto durante a prova.
Em geral, essa refeição deve ser consumida pelo menos duas horas antes da corrida. A velocidade com que os alimentos são digeridos e os nutrientes são absorvidos pelo organismo é individual e, por essa razão, o momento da refeição pré-competição, depende das experiências prévias. É menos provável que uma refeição líquida pré-competição produza indigestão nervosa, náuseas, vômitos e câimbras abdominais.
Esses alimentos estão disponíveis comercialmente e em geral, revelaram ser úteis tanto antes, quanto durante a prova. Tal como qualquer alimentação pré-competição, no entanto, eles devem ser evitados na hora final que antecede a corrida.
Definir o tempo em que o atleta deve comer, quando eles devem participar de múltiplas atividades preliminares e finais, é frequentemente difícil. Nessas circunstâncias, uma refeição líquida, pobre em gordura e rica em carboidratos, pode ser um ótima solução.
No passado não tão remoto , a maioria dos atletas alimentavam-se com o tradicional bife, algumas horas antes da prova. Essa prática deve ter se originado da crença inicial de que os músculos consomem a si mesmos para fornecer substrato para sua própria atividade, e que o bife forneceria as proteínas necessárias para contra-balaçear essa perda. Sabemos agora, que o bife é provavelmente o pior alimento que um atleta pode ingerir antes de competir. O bife contém uma alta porcentagem de gordura, que requer várias horas para sua digestão completa.
Durante a corrida, o sistema digestivo compete com os músculos pelo suprimento de sangue disponível. Além disso, a tensão nervosa comumente é elevada antes de uma competição importante e por isso, nem o melhor bife pode ser consumido com prazer nesse momento. O bife seria melhor apreciado e apresentaria menor probabilidade de perturbar o desempenho do atleta se fosse consumido na noite que antecede a corrida ou após esta. Mas, se o bife está descartado,o que o atleta deve ingerir antes de correr?
Embora a refeição ingerida algumas horas antes da prova possa contribuir pouco com os estoques de glicogênio muscular, ela pode assegurar um nível de glicemia normal e impedir a sensação de fome. Essa refeição deve conter apenas cerca de 200 a 500 calorias e deve consistir sobretudo de alimentos à base de carboidratos que são facilmente digeridos. Alimentos como cereais, sucos e torradas, são digeridos rapidamente e não fazem com que o atleta se sinta repleto durante a prova.
Em geral, essa refeição deve ser consumida pelo menos duas horas antes da corrida. A velocidade com que os alimentos são digeridos e os nutrientes são absorvidos pelo organismo é individual e, por essa razão, o momento da refeição pré-competição, depende das experiências prévias. É menos provável que uma refeição líquida pré-competição produza indigestão nervosa, náuseas, vômitos e câimbras abdominais.
Esses alimentos estão disponíveis comercialmente e em geral, revelaram ser úteis tanto antes, quanto durante a prova. Tal como qualquer alimentação pré-competição, no entanto, eles devem ser evitados na hora final que antecede a corrida.
Definir o tempo em que o atleta deve comer, quando eles devem participar de múltiplas atividades preliminares e finais, é frequentemente difícil. Nessas circunstâncias, uma refeição líquida, pobre em gordura e rica em carboidratos, pode ser um ótima solução.
quarta-feira, 21 de outubro de 2009
Envelhecer com Saúde.
Hoje vamos falar sobre uma receita de bolo, um bolo muito especial que daremos o nome de “Como envelhecer com saúde”.
Os ingredientes dessa guloseima já são bem conhecidos da elite e dos amadores, entretanto pode ser que os sedentários ainda não foram a uma clinica para saber qual o melhor produto para si.
Vamos portanto relembrar e colocar uma “pitadinha” de sal e açúcar nesta receita.
Ingredientes:
1.Qual o sabor que você deseja? Diga ao profissional médico do esporte: – com gostinho de cloro para os nadadores, um cheirinho de mato para os trilheiros ou de asfalto para nós corredores de rua.Assim sendo receberá a “receita” com os exames prévios, digo ingredientes, evitando assim um sabor desagradável
2. Nesta confecção vão participar especialidades como por exemplo, cardiologista, ortopedista, profissional de educação física, etc
3. Pronto, com todos estes temperos em mãos misturados nas proporções exatas vamos colocar o bolo no forno, desculpe o atleta na pista. O importante é saber respeitar o limite do cozimento. Não podemos deixar de lado os ensinamentos do grande gourmet Roberto Losada do jornal Atividade Física e tenho certeza que ele diria “vamos cozinhar em fogo brando e só usaremos o microondas após adquirir mais experiência”.
4. Um ingrediente importantissimo – se não o mais importante – procure fazer o que é certo para você , deixe da lado as formulas mirabolantes de publicações nada científicas- aquelas que na capa normalmente vem estampado um artísita da mídia ou com frases de impacto "Elimine 10 kilos em 3 dias" , " A dieta da fulana de tal para perder 15 kilos comendo brigadeiro" e etc. Publicações deste tipo normalmente não possuem compromisso com a verdade científica , 90% de suas materias são pagas por grandes grupos que possuem interesse em tentar lhe incutir ao erro de comprar produtos fantasiosos para aumentar seus lucros.
5. Não economize com artigos importantes : um bom plano de saúde , contrate uma nutróloga e um personal , com certeza serão os melhores investimentos para o resto de sua vida e vida com saúde e qualidade.
6. Cuide de sua saúde mental , ame quem tiver que amar e aproveite cada momento juntos , mesmo que sejam poucos , nunca se preocupe com coisas sem importância .
Agora sim, vamos comemorar a vitória. Cheguei !!! Vou saborear o bolo como envelhecer com saúde, e abrir aquele sorriso, mas não esquecer da visitar periódicamente o cardiologista, o dentista e etc, e dizer:VENCI, pois obedeci e levei a risca toda a receita.
Os ingredientes dessa guloseima já são bem conhecidos da elite e dos amadores, entretanto pode ser que os sedentários ainda não foram a uma clinica para saber qual o melhor produto para si.
Vamos portanto relembrar e colocar uma “pitadinha” de sal e açúcar nesta receita.
Ingredientes:
1.Qual o sabor que você deseja? Diga ao profissional médico do esporte: – com gostinho de cloro para os nadadores, um cheirinho de mato para os trilheiros ou de asfalto para nós corredores de rua.Assim sendo receberá a “receita” com os exames prévios, digo ingredientes, evitando assim um sabor desagradável
2. Nesta confecção vão participar especialidades como por exemplo, cardiologista, ortopedista, profissional de educação física, etc
3. Pronto, com todos estes temperos em mãos misturados nas proporções exatas vamos colocar o bolo no forno, desculpe o atleta na pista. O importante é saber respeitar o limite do cozimento. Não podemos deixar de lado os ensinamentos do grande gourmet Roberto Losada do jornal Atividade Física e tenho certeza que ele diria “vamos cozinhar em fogo brando e só usaremos o microondas após adquirir mais experiência”.
4. Um ingrediente importantissimo – se não o mais importante – procure fazer o que é certo para você , deixe da lado as formulas mirabolantes de publicações nada científicas- aquelas que na capa normalmente vem estampado um artísita da mídia ou com frases de impacto "Elimine 10 kilos em 3 dias" , " A dieta da fulana de tal para perder 15 kilos comendo brigadeiro" e etc. Publicações deste tipo normalmente não possuem compromisso com a verdade científica , 90% de suas materias são pagas por grandes grupos que possuem interesse em tentar lhe incutir ao erro de comprar produtos fantasiosos para aumentar seus lucros.
5. Não economize com artigos importantes : um bom plano de saúde , contrate uma nutróloga e um personal , com certeza serão os melhores investimentos para o resto de sua vida e vida com saúde e qualidade.
6. Cuide de sua saúde mental , ame quem tiver que amar e aproveite cada momento juntos , mesmo que sejam poucos , nunca se preocupe com coisas sem importância .
Agora sim, vamos comemorar a vitória. Cheguei !!! Vou saborear o bolo como envelhecer com saúde, e abrir aquele sorriso, mas não esquecer da visitar periódicamente o cardiologista, o dentista e etc, e dizer:VENCI, pois obedeci e levei a risca toda a receita.
terça-feira, 20 de outubro de 2009
Comprometimento e amor pelo que faz.
Olá meus amigos!!!
Desta vez posto um assunto diferente , veja no link abaixo algumas cenas das aulas B.Systems , são as mais completas e eficazes aulas (treinamentos) do mundo , nós compartilhamos uma rotina diária de amor por tudoo que fazemos (comprometimento) , peço que veja o vídeo e se achar correto dê seu voto em minha frase que expressa tudo o que sinto e procuro fazer a cada dia em meu trabalho.
Obrigado.
é só copiar e colar no espaço do site.
http://www.bodysystems.net/desafiomandala/VideoVotacao.aspx?cod=3182
Desta vez posto um assunto diferente , veja no link abaixo algumas cenas das aulas B.Systems , são as mais completas e eficazes aulas (treinamentos) do mundo , nós compartilhamos uma rotina diária de amor por tudoo que fazemos (comprometimento) , peço que veja o vídeo e se achar correto dê seu voto em minha frase que expressa tudo o que sinto e procuro fazer a cada dia em meu trabalho.
Obrigado.
é só copiar e colar no espaço do site.
http://www.bodysystems.net/desafiomandala/VideoVotacao.aspx?cod=3182
BEBIDAS QUE AFASTAM A FOME E/OU MATAM REALMENTE A SEDE
Refrigerante Zero
As bebidas gaseificadas com zero açúcar estão na moda. E são a primeira opção de quem deseja cortar calorias da alimentação. O que não se percebe é que nessa tentativa, nutrientes importantes para a boa saúde também são cortados, entre eles, carboidratos, fibras e vitaminas
Por isso, a troca de um suco natural ou fruta por esse tipo de bebida, não é a melhor opção.
1 copo (240 mL) de refrigerante zero
Sódio: 33,6 mg
As frutas são conhecidas pela qualidade nutricional. Ricas em vitaminas, minerais, carboidratos e fibras, consumi-las diariamente é fundamental para uma alimentação saudável. Por isso, elas devem ser inseridas e não retiradas da alimentação. A troca do suco natural pelo refrigerante zero não deve ser incentivada.
Suco de laranja natural
1 copo (240 mL) de suco de laranja natural
Calorias: 79 Kcal
Fibras: 0,96 g
Proteínas: 1,68 g
Vitamina C: 175,92 mg
Carboidratos: 18,24 g
Gordura: 0,24 g
Iogurte natural com mel
1 unidade = 200 g
Calorias: 213 Kcal
Gorduras saturadas: 3,2 g
Carboidratos: 33 g
Fibras: 1,1 g
Proteínas: 6,6 g
Cálcio: 246 mg
Gorduras totais: 6,0 g
Sódio: 116 mg
Iogurte sabor mamão light
1 unidade = 170 g
Calorias: 53 Kcal
Gorduras saturadas: 0 g
Carboidratos: 7,2 g
Fibras: 0 g
Proteínas: 5,3 g
Cálcio: 197 mg
Gorduras totais: 0 g
Sódio: 73 mg
Cappuccino clássico
Porção: 2 colheres (sopa)
Calorias: 81 Kcal
Carboidratos: 15 g
Proteínas: 2,1 g
Gorduras totais: 1,3 g
Gorduras saturadas: 0,8 g
Sódio: 107 mg
Cappuccino Diet
Porção: 2 colheres (sopa)
Calorias: 64 Kcal
Carboidratos: 6,8 g
Calorias: 49 Kcal
Carboidratos: 8,7 g
Proteínas: 3,1 g
Gorduras totais: 0 g
Gorduras saturadas: 0 g
Sódio: 129 mg
As bebidas gaseificadas com zero açúcar estão na moda. E são a primeira opção de quem deseja cortar calorias da alimentação. O que não se percebe é que nessa tentativa, nutrientes importantes para a boa saúde também são cortados, entre eles, carboidratos, fibras e vitaminas
Por isso, a troca de um suco natural ou fruta por esse tipo de bebida, não é a melhor opção.
1 copo (240 mL) de refrigerante zero
Sódio: 33,6 mg
As frutas são conhecidas pela qualidade nutricional. Ricas em vitaminas, minerais, carboidratos e fibras, consumi-las diariamente é fundamental para uma alimentação saudável. Por isso, elas devem ser inseridas e não retiradas da alimentação. A troca do suco natural pelo refrigerante zero não deve ser incentivada.
Suco de laranja natural
1 copo (240 mL) de suco de laranja natural
Calorias: 79 Kcal
Fibras: 0,96 g
Proteínas: 1,68 g
Vitamina C: 175,92 mg
Carboidratos: 18,24 g
Gordura: 0,24 g
Iogurte natural com mel
1 unidade = 200 g
Calorias: 213 Kcal
Gorduras saturadas: 3,2 g
Carboidratos: 33 g
Fibras: 1,1 g
Proteínas: 6,6 g
Cálcio: 246 mg
Gorduras totais: 6,0 g
Sódio: 116 mg
Iogurte sabor mamão light
1 unidade = 170 g
Calorias: 53 Kcal
Gorduras saturadas: 0 g
Carboidratos: 7,2 g
Fibras: 0 g
Proteínas: 5,3 g
Cálcio: 197 mg
Gorduras totais: 0 g
Sódio: 73 mg
Cappuccino clássico
Porção: 2 colheres (sopa)
Calorias: 81 Kcal
Carboidratos: 15 g
Proteínas: 2,1 g
Gorduras totais: 1,3 g
Gorduras saturadas: 0,8 g
Sódio: 107 mg
Cappuccino Diet
Porção: 2 colheres (sopa)
Calorias: 64 Kcal
Carboidratos: 6,8 g
Calorias: 49 Kcal
Carboidratos: 8,7 g
Proteínas: 3,1 g
Gorduras totais: 0 g
Gorduras saturadas: 0 g
Sódio: 129 mg
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