Será que grávidas podem fazer exercícios físicos? Se a atividade física é permitida durante a gestação quais os melhores exercícios? Existem exercícios físicos que prejudicam o desenvolvimento do bebê?
Estas são algumas das principais dúvidas das gestantes.
No caso de uma gestação saudável, a prática de atividade física, após liberação do obstetra e sob orientação profissional de um educador físico, é, inclusive, recomendada para mulheres que desejam manter a forma durante a gravidez e ter mais saúde.
Principais benefícios da atividade física na gravidez:
Melhora a respiração;
Diminui o inchaço;
Ameniza as dores nas costas;Fortalece a musculatura para o trabalho de parto;
Reduz o risco de pré-eclâmpsia (pressão alta na gravidez);
Proporciona sensação de bem-estar e diminuição do estresse;
Permite uma recuperação pós-parto mais rápida;
Melhora o funcionamento do intestino;
Controla o índice glicêmico em gestantes diabéticas;
Diminui o risco de depressão pós-parto;
Evita a obesidade gestacional.
Descoberta a gravidez, se a futura mamãe costuma malhar diariamente, fica mais fácil continuar a rotina saudável, mas com alguns cuidados específicos para o período.
Se você está acostumada a frequentar a academia, converse com seu médico e com um especialista esportivo e montem um treino de menor intensidade.
O ideal é que o treino ocorra com o acompanhamento de um personal trainer.
Agora, se a gestante não praticava exercícios físicos, não tem problema começar aos poucos, mas nada de forçar a barra.
Mais uma vez, o acompanhamento por um Personal ê bastante recomendada.
Para que a prática de atividade física durante a gravidez seja ainda mais eficaz, a alimentação equilibrada e a ingestão de líquidos são essenciais. Por isso, para ter um cardápio saudável nesse período, a futura mamãe deve evitar alimentos industrializados que contêm sódio, açúcares e gorduras em excesso.
No lugar desses alimentos nada saudáveis, opte por um cardápio nutritivo, se possível, recomendado por um nutricionista.
Escolhas saudáveis não são apenas benéficas para a gestante, mas também para o bebê. Pense nisso, mamãe!
