Atividade física X Seu Biotipo

Bastante comum nas academias , é a pessoa (principalmente mulheres) que ao ver uma atriz na tv ou cinema imagina que aquele seria o corpo ideal para ela , sendo assim se envolve em dietas milagrosas e "programas de treino" mirabolantes buscando alcançar aquela forma ; o que muitas não sabem é que para cada BIÓTIPO existem atividades físicas e programas de treino mais apropriados , saber identificar o biótipo de cada uma e indicar a atividade física correta é a função do educador físico.

Para tentar esclarecer um pouco este assunto veja abaixo os Biótipos mais comuns e atividades correlacionadas.

Biótipo Mesoformo

Deborah Secco.

São aqueles corpos mais bem dotados geneticamente porque são mais pré-dispostos a terem mais ganhos musculares. Geralmente, eles têm um visual mais atlético, boa postura e são simétricos. È preciso fazer uma dieta balanceada, dando ênfase aos legumes, verduras e proteínas. Carboidratos e gorduras sempre em pouca quantidade

Qual é a rotina de treinos e quais os exercícios mais indicados?

É muito importante fazer atividades físicas regulares (entre 3 e 5 vezes por semana) para obter os melhores resultados. A musculação focada em hipertrofia (definição, repetição e pouca carga) é mais indicada, sempre acompanhada de um treino aeróbico (corrida, esteira, dança, aeróbica) de 45 minutos.

Biótipo ampulheta

Juliana Paes

Este é um dos perfis mais desejados das mulheres. Nele há equilíbrio nas medidas entre quadril e região do busto o que acentua a definição da cintura. O problema é que os quilinhos extras podem ficar concentrados na região da barriga, o que tira a harmonia das formas. Muito cuidado com os doces e gorduras, já que normalmente estes corpos engordam com facilidade

Qual é a rotina de treinos e quais os exercícios mais indicados?

O indicado é fazer musculação entre três e cinco vezes por semana e, ao menos dois dias, focar no treinamento aeróbico. A orientação é que a região

Ampulheta é o biótipo mais almejado pelas mulheres mas nem todas têm esta forma física
dos braços e membros superiores seja trabalhada na mesma proporção do que a região das pernas e membros inferiores. Abdominais e exercícios que fortalecem a postura e o abdômen (Pilates, Ioga e Core) também são recomendados.

Biótipo pera

Camila Pitanga


Fininha em cima e com quadril largo , a característica principal deste biótipo são os quadris avantajados e ombros estreitos. Apesar de não terem muita facilidade para engordar, o acúmulo de gordura pode ficar concentrado na região do glúteo, uma das mais detestadas de serem trabalhadas pelas mulheres. Mas não há como escapar dos agachamentos, em especial neste tipo de corpo. Para este perfil, os carboidratos não são tão vilões porque ajudam a ganhar músculos.

Qual é a rotina de treinos e quais os exercícios mais indicados?

Pessoas com o corpo tipo pera têm pouca massa muscular e, por este motivo, precisam fazer muita musculação (no mínimo três vezes por semana). O treino muscular precisa dar ênfase aos membros inferiores e também na região das costas e ombros. Atividades aquáticas (natação,hidroginástica) também são boas opções

Biótipo triângulo invertido

Priscila Fantim

Este perfil possui região superior do tronco bem mais larga e as pernas e quadris mais estreitos. Apesar da facilidade em ganhar massa muscular, é preciso direcionamento nos treinos para manter a harmonia das curvas

Qual é a rotina de treinos e quais os exercícios mais indicados?

A musculação é indicada entre três e cinco vezes por semana, com algumas particularidades. É preciso um trabalho reduzido para região dos braços e parte superior do corpo e foco nos exercícios de glúteos e coxas, sempre para o ganho de massa muscular e aumento de medidas.

Biótipo retangular

Gloria Pires

São aquelas mulheres que têm ombros e quadris com medidas semelhantes, mas sem o afinamento da cintura. Ele é muito freqüente tanto nas mais magrinhas quanto nas mais cheinhas. Apesar dos corpos não serem muito definidos, a boa notícia é que a estrutura óssea é larga e forte, o que pode favorecer o ganho de massa muscular

Qual é a rotina de treinos e quais os exercícios mais indicados?

O indicado é treinar musculação entre 2 e 4 vezes por semana, sempre de forma equilibrada, exercitando a parte superior, o tronco e o quadril. A freqüência de exercícios aeróbios precisa ser mais intensa (entre 3 a 5 vezes por semana) já que o gasto calórico é importante para quem tem este

O Biótipo retangular é típico tanto das magrinhas quanto das gordinhas. Com treino muscular, é possível definir melhor as curvas do biótipo. Uma dica é usar e abusar das aulas em grupo e esportes coletivos.

Biótipo maçã

Preta Gil e Mulheres Frutas em Geral

São as mulheres que têm busto avantajado, ombros largos e, ao mesmo tempo, glúteos e quadril favorecidos. A estrutura física é mais larga, mas com exercícios direcionados pode ficar mais simétrica e harmoniosa

Qual é a rotina de treinos e quais os exercícios mais indicados?

O melhor treino muscular é aquele em forma de circuito que utiliza todos os aparelhos da academia, equilibrando o fortalecimento de membros superiores e inferiores. A freqüência aeróbica precisa ser alta de pelo menos três vezes por semana. Aulas de dança, ginástica em grupo e esportes coletivos também são muito adequadas.