Você sente pouca diferença, no entanto seu corpo reage eliminando vários quilos
1.O que fazer: comece as refeições pela salada
Quando: no almoço ou jantar
Por que fazer:consumir alimentos com maior volume, ricos em água, fibras e com baixas calorias aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Por isso, aposte em um prato farto de verduras e legumes cozidos no início das refeições principais.
2. O que fazer: coma primeiro frutas
Quando: no café da manhã
Por que fazer: pular o café da manhã nem pensar. Comece o dia consumindo frutas, elas são ricas em fibras, água, vitaminas e minerais. Assim, você prepara o seu corpo para enfrentar as primeiras rotinas do dia com disposição, aumentando a sua concentração e rendimento no trabalho e estudo.
3. O que fazer:beba muita água
Quando:durante o dia
Por que fazer:a ingestão de água é necessária para que sejam eliminadas as substâncias tóxicas do organismo através da urina, para manter o volume sanguíneo, para evitar uma alta concentração de sais no corpo, além de repor o líquido perdido através do suor e urina. Devemos consumir cerca de 8 copos ou 2 litros de água por dia. Mas isso depende da sua alimentação ? quanto maior a ingestão de alimentos ricos em água, menor a necessidade de ingerir a bebida. Se você pratica atividade física, a necessidade aumenta. E, no calor, mais água deve ser consumida para repor o que foi perdido com o suor.
4. O que fazer: faça pequenos lanches
Quando: entre as refeições principais
Por que fazer:para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado, nada de ficar sem comer por longas horas. Tenha sempre por perto alimentos saudáveis e que valem por um pequeno lanche no meio da manhã e da tarde. Iogurtes com baixo teor de gordura, biscoito integral, barrinha de cereais e fruta são boas opções para aplacar a fome e ainda por cima manter a boa forma.
5. O que fazer: use um multivitamínico
Quando: uma vez ao dia
Por que fazer: o uso de multivitamínico ajuda a atingir a quantidade adequada de vitaminas em uma alimentação deficiente. Entretanto, pessoas que são preocupadas com a alimentação e optam por alimentos saudáveis também podem não conseguir atingir a quantidade ideal. Por isso, o uso de multivitamínico é válido. Além disso, já se sabe do poder das vitaminas na prevenção de doenças como as cardiovasculares, câncer e osteoporose.
6. O que fazer:reduza apenas 100 calorias
Quando:durante o dia
Por que fazer:a redução de apenas 100 calorias por dia da sua necessidade calórica para manter o peso pode levar a uma redução de 5 quilos por ano. Isso pode parecer pouco, mas considerando que o ganho de peso é gradativo, a longo prazo essa diminuição terá grande impacto no peso e na saúde. Isso também mostra que não é necessária uma alimentação altamente restrita para atingir o peso desejado, levando a uma manutenção efetiva do peso atingido.
7. O que fazer:consuma carboidratos
Quando:antes dos exercícios
Por que fazer:quem faz exercícios em jejum comete um erro grave, gastando um tecido nobre do corpo, os músculos. Se não há açúcar disponível, o organismo irá utilizar proteína muscular para obter energia. Para evitar esse dano, ingira uma hora antes da atividade um alimento rico em carboidratos como pão, biscoitos e frutas.
8. O que fazer:consuma carboidratos e proteínas
Quando:depois da atividade física
Por que fazer:logo após a prática de exercício é importante repor a glicose e oferecer proteínas ao organismo para a construção de músculos. Arroz, batata, pão, macarrão, legumes, frutas são exemplos de alimentos ricos em carboidratos. Já, as proteínas estão presentes nas carnes, leguminosas (feijão, grão de bico, soja), leite e derivados dele.
sexta-feira, 2 de outubro de 2009
Dicas da Boa Forma 02
Beba água gelada
Não só a água pura contém zero caloria como, quando você a bebe gelada, o seu corpo despende calorias para aquecê-la e absorvê-la.
Cientistas ale mães determinaram a taxa metabólica (a rapidez com a qual você queima calorias) de um grupo de pessoas antes e depois de beberem um copo grande de água gelada .Quarenta minutos depois que os voluntários beberam a água, os cientistas constataram que as taxas metabólicas deles haviam subido 30%. Tal aumento queimaria cerca de 35 mil calorias por ano (ou aproximadamente 4,5 kg de gordura).
Mate a sede
Coloque um copo de água gelada ao seu lado e vá bebendo continuamente durante o dia, enchendo outra vez quando ficar quente ou terminar, e você nunca ficará desidratado.
Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia,quando você está com muita sede, o seu metabolismo fica mais lento.Mesmo estando levemente desidratado,seu corpo poderá queimar cerca de 45 calorias a menos por dia,o que pode chegar perto de 2,25 kg de peso corporal extra em um ano.
Aqueça o seu metabolismo
Cientistas já identificaram um alimento simples e barato que pode incrementar o seu programa de emagrecimento. A pimenta-malagueta não só pode dar vida a uma refeição como alguns estudos mostram que comidas muito picantes têm a propriedade de acelerar, temporariamente, o metabolismo. Assim, apimente aquela omelete na hora do almoço,polvilhando-a com algumas malaguetas picadas, ou “bote fogo” no ensopado de carne que você está preparando para o jantar, picando uma malagueta verde ou vermelha, sem sementes, e acrescentando-a à mistura.
Estudos realizados nos Países Baixos mostraram que, quando um grupo de homens e mulheres tomava suco de tomate temperado com uma pitada de molho de pimenta cerca de 30 minutos antes da refeição, consumia 16% menos calorias do que quando lhe era dado o mesmo suco sem tempero. Pesquisas subseqüentes parecem indicar que a pimenta-malagueta estimula nervos na boca e no estômago, fazendo com que nos sintamos saciados mais rapidamente.
Suba e desça escadas
Apenas quatro minutos subindo escadas por dia podem levar a uma perda de 1,8 kg em um ano. Uma pessoa que pesa em torno de 73 kg queimará aproximadamente 50 calorias subindo escadas durante quatro minutos. Fazendo isso cinco vezes por semana, durante um ano, ela queimará cerca de 12.700 calorias – o equivalente a mais ou menos 1,8 kg em gordura.
Não só a água pura contém zero caloria como, quando você a bebe gelada, o seu corpo despende calorias para aquecê-la e absorvê-la.
Cientistas ale mães determinaram a taxa metabólica (a rapidez com a qual você queima calorias) de um grupo de pessoas antes e depois de beberem um copo grande de água gelada .Quarenta minutos depois que os voluntários beberam a água, os cientistas constataram que as taxas metabólicas deles haviam subido 30%. Tal aumento queimaria cerca de 35 mil calorias por ano (ou aproximadamente 4,5 kg de gordura).
Mate a sede
Coloque um copo de água gelada ao seu lado e vá bebendo continuamente durante o dia, enchendo outra vez quando ficar quente ou terminar, e você nunca ficará desidratado.
Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia,quando você está com muita sede, o seu metabolismo fica mais lento.Mesmo estando levemente desidratado,seu corpo poderá queimar cerca de 45 calorias a menos por dia,o que pode chegar perto de 2,25 kg de peso corporal extra em um ano.
Aqueça o seu metabolismo
Cientistas já identificaram um alimento simples e barato que pode incrementar o seu programa de emagrecimento. A pimenta-malagueta não só pode dar vida a uma refeição como alguns estudos mostram que comidas muito picantes têm a propriedade de acelerar, temporariamente, o metabolismo. Assim, apimente aquela omelete na hora do almoço,polvilhando-a com algumas malaguetas picadas, ou “bote fogo” no ensopado de carne que você está preparando para o jantar, picando uma malagueta verde ou vermelha, sem sementes, e acrescentando-a à mistura.
Estudos realizados nos Países Baixos mostraram que, quando um grupo de homens e mulheres tomava suco de tomate temperado com uma pitada de molho de pimenta cerca de 30 minutos antes da refeição, consumia 16% menos calorias do que quando lhe era dado o mesmo suco sem tempero. Pesquisas subseqüentes parecem indicar que a pimenta-malagueta estimula nervos na boca e no estômago, fazendo com que nos sintamos saciados mais rapidamente.
Suba e desça escadas
Apenas quatro minutos subindo escadas por dia podem levar a uma perda de 1,8 kg em um ano. Uma pessoa que pesa em torno de 73 kg queimará aproximadamente 50 calorias subindo escadas durante quatro minutos. Fazendo isso cinco vezes por semana, durante um ano, ela queimará cerca de 12.700 calorias – o equivalente a mais ou menos 1,8 kg em gordura.
Fuja das Dietas da Moda
Tentando atingir os padrões estéticos e conquistar o corpo perfeito, algumas pessoas buscam métodos alternativos e perigosos , algumas dedicam-se a diversos tipos de dietas que prometem milagres. Quem nunca ouviu as promessas ou até mesmo se arriscou na dieta da sopa, da lua, dos líquidos, do tipo sanguíneo, das frutas e até mesmo as arbitrárias aquelas que fazemos por conta própria.
De uma forma geral estas dietas ajudam na redução de peso, mas são pobres em nutrientes. o risco que estas dietas oferecem e levar ao resultado conhecido como "efeito sanfona".
Quando os números na balança começam subir, optar pelo método mais rápido parece a melhor solução , grande parte das pessoas ainda não se conscientizaram do papel principal das atividades físicas na redução ou manutenção do peso , e as dietas receitadas por amigos acabam sendo as preferidas. adotar este método ao invés de buscar orientação de um profissional pode causar algumas complicações, uma delas é em pouco tempo, recuperar em dobro os quilos perdidos.
Essas dietas tornam-se populares por prometerem rápida perda de peso em curto espaço de tempo e de certa forma até funcionam em razão do baixo consumo de calorias, mas são perigosas porque limitam a ingestão de nutrientes e alimentos, fundamentais para controlar o peso e manter a harmonia do organismo.
Entre as mais conhecidas e perigosas dietas podemos citar algumas que sempre estão na moda:
Dieta da sopa - aparentemente é inofensiva, pois tem muitos legumes e dá a impressão de ser bem nutritiva, porém é pobre em proteínas.
Dieta das proteínas - aumenta o consumo de proteínas e gorduras e reduz os carboidratos para que o metabolismo troque o uso de glicose por gordura para gerar energia.
Dieta das combinações - não mistura carboidratos com proteínas no almoço e no jantar. Altamente desequilibrada, faz com que o organismo deixe de receber os nutrientes necessários.
Dieta da lua - nela é permitido consumir somente líquidos, como sucos de frutas, chá, caldos de carne ou de legumes após a mudança da lua. Pobre em proteínas e vitaminas leva a pessoa a comer o dobro no dia seguinte. Normalmente, estas dietas não causam perda de gordura, mas sim de água e massa muscular.
O ideal é perder peso de forma lenta e gradual. É um trabalho a longo prazo, por isso, o ideal é comer de tudo um pouco e praticar exercícios regulares.
Uma dieta saudável conta com o bom senso e o equilíbrio de três principais nutrientes, carboidratos, proteínas e lipídios. Certamente se houver a eliminação de um destes componentes haverá problemas para a saúde.
O mais sensato é o indivíduo buscar ajuda de um profissional que recomendará uma dieta balanceada com mudança de hábitos alimentares. Só assim será possível atingir o peso pretendido sem prejudicar a saúde e nem recuperar os quilos perdidos.
As dietas da moda são baseadas em excessos e exclusões de alimentos, até de grupos alimentares inteiros, o que prejudica o organismo.
Dietas Desintoxicantes - entre elas estão chás de efeito laxante, água morna com sal, limonada com pimenta e água mineral.
Dietas do jejum à lavagem intestinal- que permitem apenas o consumo de sucos, purês de vegetais, sopas sem nenhum sólido dentro ou ainda durante um dia inteiro alimentar-se somente de cenoura crua e maçãs.
O que muita gente não sabe é que estas dietas de desintoxicação levam o indivíduo à desidratação, problemas nos rins, fraqueza muscular e arritmias cardíacas. Outro fato muito importante em relação ao jejum é que ele pode produzir o efeito inverso, ao desacelerar o metabolismo, a restrição calórica torna ainda mais difícil perder peso.
O mais importante ao iniciar uma dieta é procurar um profissional especializado no assunto.Não existem dietas milagrosas. É preciso dar o primeiro passo e este deve ser a vontade do indivíduo em mudar seus hábitos alimentares e de vida, para que obtenham resultados satisfatórios e verdadeiros.
Finalizando , procure orientação de um bom profissional de educação física , peça que ele lhe oriente de forma a iniciar ou modificar sua programação de atividades , este com certeza será o principal passo em busca do Corpo dos seus sonhos.
De uma forma geral estas dietas ajudam na redução de peso, mas são pobres em nutrientes. o risco que estas dietas oferecem e levar ao resultado conhecido como "efeito sanfona".
Quando os números na balança começam subir, optar pelo método mais rápido parece a melhor solução , grande parte das pessoas ainda não se conscientizaram do papel principal das atividades físicas na redução ou manutenção do peso , e as dietas receitadas por amigos acabam sendo as preferidas. adotar este método ao invés de buscar orientação de um profissional pode causar algumas complicações, uma delas é em pouco tempo, recuperar em dobro os quilos perdidos.
Essas dietas tornam-se populares por prometerem rápida perda de peso em curto espaço de tempo e de certa forma até funcionam em razão do baixo consumo de calorias, mas são perigosas porque limitam a ingestão de nutrientes e alimentos, fundamentais para controlar o peso e manter a harmonia do organismo.
Entre as mais conhecidas e perigosas dietas podemos citar algumas que sempre estão na moda:
Dieta da sopa - aparentemente é inofensiva, pois tem muitos legumes e dá a impressão de ser bem nutritiva, porém é pobre em proteínas.
Dieta das proteínas - aumenta o consumo de proteínas e gorduras e reduz os carboidratos para que o metabolismo troque o uso de glicose por gordura para gerar energia.
Dieta das combinações - não mistura carboidratos com proteínas no almoço e no jantar. Altamente desequilibrada, faz com que o organismo deixe de receber os nutrientes necessários.
Dieta da lua - nela é permitido consumir somente líquidos, como sucos de frutas, chá, caldos de carne ou de legumes após a mudança da lua. Pobre em proteínas e vitaminas leva a pessoa a comer o dobro no dia seguinte. Normalmente, estas dietas não causam perda de gordura, mas sim de água e massa muscular.
O ideal é perder peso de forma lenta e gradual. É um trabalho a longo prazo, por isso, o ideal é comer de tudo um pouco e praticar exercícios regulares.
Uma dieta saudável conta com o bom senso e o equilíbrio de três principais nutrientes, carboidratos, proteínas e lipídios. Certamente se houver a eliminação de um destes componentes haverá problemas para a saúde.
O mais sensato é o indivíduo buscar ajuda de um profissional que recomendará uma dieta balanceada com mudança de hábitos alimentares. Só assim será possível atingir o peso pretendido sem prejudicar a saúde e nem recuperar os quilos perdidos.
As dietas da moda são baseadas em excessos e exclusões de alimentos, até de grupos alimentares inteiros, o que prejudica o organismo.
Dietas Desintoxicantes - entre elas estão chás de efeito laxante, água morna com sal, limonada com pimenta e água mineral.
Dietas do jejum à lavagem intestinal- que permitem apenas o consumo de sucos, purês de vegetais, sopas sem nenhum sólido dentro ou ainda durante um dia inteiro alimentar-se somente de cenoura crua e maçãs.
O que muita gente não sabe é que estas dietas de desintoxicação levam o indivíduo à desidratação, problemas nos rins, fraqueza muscular e arritmias cardíacas. Outro fato muito importante em relação ao jejum é que ele pode produzir o efeito inverso, ao desacelerar o metabolismo, a restrição calórica torna ainda mais difícil perder peso.
O mais importante ao iniciar uma dieta é procurar um profissional especializado no assunto.Não existem dietas milagrosas. É preciso dar o primeiro passo e este deve ser a vontade do indivíduo em mudar seus hábitos alimentares e de vida, para que obtenham resultados satisfatórios e verdadeiros.
Finalizando , procure orientação de um bom profissional de educação física , peça que ele lhe oriente de forma a iniciar ou modificar sua programação de atividades , este com certeza será o principal passo em busca do Corpo dos seus sonhos.
Bebida correta para correr mais
O Conselho Norte-Americano de Medicina Esportiva recomenda “beber com moderação”. Segundo a Dra. Jennifer Rotha, da Mayo Clinic, o importante é beber o suficiente para produzir uma urina amarela clara. “O ideal é beber para repor o líquido perdido com o suor. Um corredor adulto, em média pode beber de 150 a 340 ml a cada 15-20 minutos. Nunca se deve beber maior quantidade de líquido com o objetivo de ganhar peso durante uma corrida, que pode resultar numa super hidratação”, alerta.
E tem mais, de acordo com a especialista, o consumo excessivo de líquido pode conduzir a uma diluição do sódio no corpo, chamada hiponatremia. “Os sintomas da hiponatremia são aumento de peso, náuseas, vômitos, dores de cabeça e tontura. A consequência mais graves da hiponatremia é o inchaço cerebral, que pode conduzir a um coma e à morte. Ao perceber estes sintomas, ou perceber que outro corredor pode estar apresentado estes sintomas, procure atendimento médico com urgência”, avisa.
Entretanto, não podemos ignorar a sede. O suor que não se repõe com líquidos pode terminar em desidratação, gerando cólicas, baixo rendimento, perda de força e resistência e aumento do risco de passar mal com o calor. “É recomendado beber líquidos de acordo com a sede”, diz a médica.
Energéticos
Já as bebidas energéticas são utilizadas habitualmente pelos atletas para ajudar em sua hidratação. Muitas bebidas esportivas têm carboidratos e algumas contêm eletrólitos. “Os estudos não indicam diferenças entre as bebidas esportivas e a água no caso de uma hiponatrenia, em eventos de longa distância como maratonas e triatlos.”
E tem mais, de acordo com a especialista, o consumo excessivo de líquido pode conduzir a uma diluição do sódio no corpo, chamada hiponatremia. “Os sintomas da hiponatremia são aumento de peso, náuseas, vômitos, dores de cabeça e tontura. A consequência mais graves da hiponatremia é o inchaço cerebral, que pode conduzir a um coma e à morte. Ao perceber estes sintomas, ou perceber que outro corredor pode estar apresentado estes sintomas, procure atendimento médico com urgência”, avisa.
Entretanto, não podemos ignorar a sede. O suor que não se repõe com líquidos pode terminar em desidratação, gerando cólicas, baixo rendimento, perda de força e resistência e aumento do risco de passar mal com o calor. “É recomendado beber líquidos de acordo com a sede”, diz a médica.
Energéticos
Já as bebidas energéticas são utilizadas habitualmente pelos atletas para ajudar em sua hidratação. Muitas bebidas esportivas têm carboidratos e algumas contêm eletrólitos. “Os estudos não indicam diferenças entre as bebidas esportivas e a água no caso de uma hiponatrenia, em eventos de longa distância como maratonas e triatlos.”
Dicas para manter o bumbum durinho
Ele ganha atenção especial quando o assunto é exercícios físicos. Conhecido como "paixão nacional"o bumbum entra na lista de cuidados da mulherada para combater a celulite e a flacidez.
Diversas atividades prometem deixá-lo durinho e empinado, o problema é que muita gente tem boa intenção, mas acabam errando ou exagerando na potência dos exercícios. A atitude pode ocasionar uma tremenda dor na coluna, além de não apresentar o resultado esperado.
Na academia:
Afundo
Um dos principais exercícios para a região, também conhecido como avanço guinado, consiste em levantar o peso no movimento de agachamento. É uma boa alternativa para quem não se sente confortável em realizar o agachamento livre e está entre os melhores para desenvolver os glúteos.
O exercício pode ser feito no aparelho que apresenta uma barra para segurar o peso e ajuda no desenvolvimento correto do exercício. É necessário permanecer com o quadril sempre alinhado com a barra lateral, principalmente quando estamos empurrando o peso para cima. É nesta fase que a tendência de deslocamento posterior do quadril é maior, acarretando estresse desnecessário à região lombar.
Durante o desenvolvimento do exercício, uma perna deve estar à frente com o pé em meia ponta, já a perna de trás deve permanecer com a sola do pé toda apoiada no chão. O esforço deve estar sempre concentrado na perna que se encontra à frente e nunca na outra perna de trás. E vale lembrar que é preciso descer devagar até que o joelho da perna de trás toque levemente o chão.
Leg Press 90°
O exercício proporciona uma flexão intensa no bumbum, o que ajuda a deixá-lo durinho. O movimento é desenvolvido com o tronco embaixo do carrinho, onde se coloca os pés, e deve ser executado com a máxima atenção e sempre supervisionado por instrutor. O peso é o principal perigo durante o exercício. Existem muitas mulheres que abusam do peso logo na primeira vez que enfrentam o equipamento. Também é importante manter as costas apoiadas no chão. Mas vale lembrar que é comum o quadril sair um pouco do apoio das costas à medida que o carrinho é baixado, fato que não ocasiona nenhum problema.
Em casa:
Subindo e descendo
O afundo ou avanço guinado também pode ser realizado em casa. Basta ficar atento aos detalhes. O exercício de agachamento também pode ser executado com o corpo livre e com a ajuda de uma anilha (discos de peso) ou halteres. Eles devem estar suspensos pelo braço, do mesmo lado da perna que está à frente. É importante lembrar que os ombros devem permanecer alinhados com o quadril.
Degrau gigante
Imagine um degrau gigante, e que você precise subir e descer diversas vezes. Isso mesmo, esse simples movimento pode ajudar e muito quando o assunto é o bumbum redondinho. Conhecido como subida no caixote, esse exercício deve ter pelo menos a altura equivalente à metade da coxa de quem vai executar o movimento. O tronco pode estar ligeiramente inclinado à frente e com suas curvaturas preservadas, intensificando o trabalho do glúteo. Mas é importante tomar alguns cuidados. Na fase da descida do caixote, deve-se tocar o chão o mínimo possível, sem empurrar, e continuar as repetições sem nenhuma ajuda dos braços. O joelho da perna que executa o exercício, a que está em cima do caixote, deve estar sempre alinhado com o calcanhar, evitando deslocamento anterior e posterior deste.
Diversas atividades prometem deixá-lo durinho e empinado, o problema é que muita gente tem boa intenção, mas acabam errando ou exagerando na potência dos exercícios. A atitude pode ocasionar uma tremenda dor na coluna, além de não apresentar o resultado esperado.
Na academia:
Afundo
Um dos principais exercícios para a região, também conhecido como avanço guinado, consiste em levantar o peso no movimento de agachamento. É uma boa alternativa para quem não se sente confortável em realizar o agachamento livre e está entre os melhores para desenvolver os glúteos.
O exercício pode ser feito no aparelho que apresenta uma barra para segurar o peso e ajuda no desenvolvimento correto do exercício. É necessário permanecer com o quadril sempre alinhado com a barra lateral, principalmente quando estamos empurrando o peso para cima. É nesta fase que a tendência de deslocamento posterior do quadril é maior, acarretando estresse desnecessário à região lombar.
Durante o desenvolvimento do exercício, uma perna deve estar à frente com o pé em meia ponta, já a perna de trás deve permanecer com a sola do pé toda apoiada no chão. O esforço deve estar sempre concentrado na perna que se encontra à frente e nunca na outra perna de trás. E vale lembrar que é preciso descer devagar até que o joelho da perna de trás toque levemente o chão.
Leg Press 90°
O exercício proporciona uma flexão intensa no bumbum, o que ajuda a deixá-lo durinho. O movimento é desenvolvido com o tronco embaixo do carrinho, onde se coloca os pés, e deve ser executado com a máxima atenção e sempre supervisionado por instrutor. O peso é o principal perigo durante o exercício. Existem muitas mulheres que abusam do peso logo na primeira vez que enfrentam o equipamento. Também é importante manter as costas apoiadas no chão. Mas vale lembrar que é comum o quadril sair um pouco do apoio das costas à medida que o carrinho é baixado, fato que não ocasiona nenhum problema.
Em casa:
Subindo e descendo
O afundo ou avanço guinado também pode ser realizado em casa. Basta ficar atento aos detalhes. O exercício de agachamento também pode ser executado com o corpo livre e com a ajuda de uma anilha (discos de peso) ou halteres. Eles devem estar suspensos pelo braço, do mesmo lado da perna que está à frente. É importante lembrar que os ombros devem permanecer alinhados com o quadril.
Degrau gigante
Imagine um degrau gigante, e que você precise subir e descer diversas vezes. Isso mesmo, esse simples movimento pode ajudar e muito quando o assunto é o bumbum redondinho. Conhecido como subida no caixote, esse exercício deve ter pelo menos a altura equivalente à metade da coxa de quem vai executar o movimento. O tronco pode estar ligeiramente inclinado à frente e com suas curvaturas preservadas, intensificando o trabalho do glúteo. Mas é importante tomar alguns cuidados. Na fase da descida do caixote, deve-se tocar o chão o mínimo possível, sem empurrar, e continuar as repetições sem nenhuma ajuda dos braços. O joelho da perna que executa o exercício, a que está em cima do caixote, deve estar sempre alinhado com o calcanhar, evitando deslocamento anterior e posterior deste.
quinta-feira, 1 de outubro de 2009
Obesidade e exercícios físicos
É muito comum vermos pessoas sedentárias sendo acometidas por problemas de saúde, após os 40 anos estes problemas ficam evidenciados. Alimentação não condizente, fumo, álcool, estresse, hipertensão, osteoporose, são aliados da obesidade.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva, indica a importância dos exercícios aeróbios para uma melhor qualidade de vida.
Vinte e um dias de trote ou caminhada diária em paralelo a uma dieta de baixa concentração de gorduras e rica na ingestão de fibras promove redução da pressão arterial, eliminação do tecido adiposo.
Correr duas a três vezes por semana, durante 6 meses, independente de idade, aumenta a capacidade vital, melhorando os batimentos cardíacos e fazendo com que o individuo melhore sua auto-estima
Correr longo e lento ou caminhar é a fórmula.
Em primeiro lugar procurar um médico e fazer um check-up, depois um profissional de Educação Física, não comece nada sozinho, não siga essas planilhas malucas de revistas, aquilo lá é uma receita de bolo, serve pra todo mundo e não serve pra ninguém, o treinamento tem que ser individualizado.
Os materiais essenciais para um obeso começar a atividade física; roupas leves (não esquente a cabeça com as banhas aparecendo, você entrou nessa para acabar com elas), tênis com solado bem confortável, alto e que dê equilíbrio, a vestimenta tem que ser bem arejadas, nada de se exercitar todo vestido (agasalho) tem que estar bem à vontade para que o corpo transpire e seque naturalmente, a maior superfície corporal tem que estar exposta e não o contrário. O obeso tem vergonha de mostrar o corpo, mas, quando ele está se exercitando é um motivo de expô-lo para mostrar as pessoas que ele quer dar a volta por cima dane-se o que os outros pensem.
Os primeiros exercícios deverão ser apenas de caminhadas, aumentando progressivamente o tempo dessa caminhada, até que ela chegue à uma hora diária. Depois comece a aumentar a intensidade até sentir que já pode dar umas corridinhas intercaladas com caminhadas. Alongamentos básicos, nada de exageros, pois, ninguém quer virar contorcionista. Tudo isso, é claro, acompanhado de um profissional da área.
Ah, um último recado; seja paciente, essa é a maior virtude para quem quer perder peso e ficar em forma. Você não irá perder peso e ficar em forma em um, dois, três meses, pode colocar mais de um ano, além é claro, de uma dieta compatível com os objetivos a serem alcançados.
Boa sorte e força de vontade, você vai precisar muito.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva, indica a importância dos exercícios aeróbios para uma melhor qualidade de vida.
Vinte e um dias de trote ou caminhada diária em paralelo a uma dieta de baixa concentração de gorduras e rica na ingestão de fibras promove redução da pressão arterial, eliminação do tecido adiposo.
Correr duas a três vezes por semana, durante 6 meses, independente de idade, aumenta a capacidade vital, melhorando os batimentos cardíacos e fazendo com que o individuo melhore sua auto-estima
Correr longo e lento ou caminhar é a fórmula.
Em primeiro lugar procurar um médico e fazer um check-up, depois um profissional de Educação Física, não comece nada sozinho, não siga essas planilhas malucas de revistas, aquilo lá é uma receita de bolo, serve pra todo mundo e não serve pra ninguém, o treinamento tem que ser individualizado.
Os materiais essenciais para um obeso começar a atividade física; roupas leves (não esquente a cabeça com as banhas aparecendo, você entrou nessa para acabar com elas), tênis com solado bem confortável, alto e que dê equilíbrio, a vestimenta tem que ser bem arejadas, nada de se exercitar todo vestido (agasalho) tem que estar bem à vontade para que o corpo transpire e seque naturalmente, a maior superfície corporal tem que estar exposta e não o contrário. O obeso tem vergonha de mostrar o corpo, mas, quando ele está se exercitando é um motivo de expô-lo para mostrar as pessoas que ele quer dar a volta por cima dane-se o que os outros pensem.
Os primeiros exercícios deverão ser apenas de caminhadas, aumentando progressivamente o tempo dessa caminhada, até que ela chegue à uma hora diária. Depois comece a aumentar a intensidade até sentir que já pode dar umas corridinhas intercaladas com caminhadas. Alongamentos básicos, nada de exageros, pois, ninguém quer virar contorcionista. Tudo isso, é claro, acompanhado de um profissional da área.
Ah, um último recado; seja paciente, essa é a maior virtude para quem quer perder peso e ficar em forma. Você não irá perder peso e ficar em forma em um, dois, três meses, pode colocar mais de um ano, além é claro, de uma dieta compatível com os objetivos a serem alcançados.
Boa sorte e força de vontade, você vai precisar muito.
DICAS DA BOA FORMA 01
A partir de hoje postarei uma série de dicas simples que lhe ajudarão a encontrar sua forma física ideal , acompanhe :
DICAS SECRETAS - Reduza as tentações
Opte por embalagens menores
Mesmo que o pacote maior seja proporcionalmente mais barato,
saiba que estudos mostram que as pessoas tendem a comer menos
de um determinado alimento quando ele vem em pequena
quantidade. Isso ocorre porque embalagens menores pro -
porcionam paradas óbvias para você pensar se realmente deseja
continuar a comer. E o alto custo talvez convença você a fazer lanchinhos
mais frugais.
Esconda os biscoitos e os doces
Se você não consegue ficar sem mastigar enquanto tra balha, eis
um conselho que não só diminuirá a quan tidade de calorias
ingeridas como lhe poupará di nheiro: mantenha as guloseimas
doces longe do seu cam po de visão ou coloque-as num recipiente
opaco – ou, melhor ainda, ponha-as o mais lon ge possível da sua
mesa. Um estudo de quatro semanas analisou a quantidade de
chocolate ingerida por 40 se cre tá rias e descobriu que estas
consumiam uma mé dia de 2,2 unidades a mais todos os dias
quando podiam vê-los. Isso sugere que
man ter a tentação fora do alcance dos olhos
e das mãos é a chave para controlá-la.
Quebre você mesmo as nozes e castanhas
Se você tiver de quebrar as cascas, comerá
muito menos. Além disso, o valor nutri -
cional das nozes e castanhas cai consi -
deravelmente quando são processadas.
Assim, um pequeno esforço com o quebranozes
não só ajudará a limitar a quantidade
A VERDADE OCULTA
que você consome como lhe dará nozes e castanhas mais frescas
e saborosas, ricas em vitaminas e minerais saudáveis – e você
ainda queimará algumas calorias.
Encontre alternativas de baixo nível calórico
Você perderá alguns quilos rapidamente sem se sentir privado se
encontrar substitutos razoáveis para os alimentos calóricos que
vive desejando. Exemplo: batatas assadas em vez de fritas e
sorvetes com teor de gordura reduzida.
Coma frutas
Entre as refeições, saboreie uma pera, uma maçã ou um punhado
de morangos frescos. A indústria de alimentos processados não
gostaria que você soubesse disso, mas cada uma dessas frutas
contém 1,5 g de fibras. Essa quantidade a mais de fibras por dia
acrescentada à sua alimentação – embora mais seja ainda melhor
– é o bastante para reduzir seu risco de engordar. As fibras não só
saciam sem ganho de peso – porque as calorias não são
absorvidas – como aumentam na corrente sanguínea a secreção
de hormônios que enviam ao cérebro a mensagem de que você já
está satisfeito.
DICAS SECRETAS - Reduza as tentações
Opte por embalagens menores
Mesmo que o pacote maior seja proporcionalmente mais barato,
saiba que estudos mostram que as pessoas tendem a comer menos
de um determinado alimento quando ele vem em pequena
quantidade. Isso ocorre porque embalagens menores pro -
porcionam paradas óbvias para você pensar se realmente deseja
continuar a comer. E o alto custo talvez convença você a fazer lanchinhos
mais frugais.
Esconda os biscoitos e os doces
Se você não consegue ficar sem mastigar enquanto tra balha, eis
um conselho que não só diminuirá a quan tidade de calorias
ingeridas como lhe poupará di nheiro: mantenha as guloseimas
doces longe do seu cam po de visão ou coloque-as num recipiente
opaco – ou, melhor ainda, ponha-as o mais lon ge possível da sua
mesa. Um estudo de quatro semanas analisou a quantidade de
chocolate ingerida por 40 se cre tá rias e descobriu que estas
consumiam uma mé dia de 2,2 unidades a mais todos os dias
quando podiam vê-los. Isso sugere que
man ter a tentação fora do alcance dos olhos
e das mãos é a chave para controlá-la.
Quebre você mesmo as nozes e castanhas
Se você tiver de quebrar as cascas, comerá
muito menos. Além disso, o valor nutri -
cional das nozes e castanhas cai consi -
deravelmente quando são processadas.
Assim, um pequeno esforço com o quebranozes
não só ajudará a limitar a quantidade
A VERDADE OCULTA
que você consome como lhe dará nozes e castanhas mais frescas
e saborosas, ricas em vitaminas e minerais saudáveis – e você
ainda queimará algumas calorias.
Encontre alternativas de baixo nível calórico
Você perderá alguns quilos rapidamente sem se sentir privado se
encontrar substitutos razoáveis para os alimentos calóricos que
vive desejando. Exemplo: batatas assadas em vez de fritas e
sorvetes com teor de gordura reduzida.
Coma frutas
Entre as refeições, saboreie uma pera, uma maçã ou um punhado
de morangos frescos. A indústria de alimentos processados não
gostaria que você soubesse disso, mas cada uma dessas frutas
contém 1,5 g de fibras. Essa quantidade a mais de fibras por dia
acrescentada à sua alimentação – embora mais seja ainda melhor
– é o bastante para reduzir seu risco de engordar. As fibras não só
saciam sem ganho de peso – porque as calorias não são
absorvidas – como aumentam na corrente sanguínea a secreção
de hormônios que enviam ao cérebro a mensagem de que você já
está satisfeito.
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