A partir de hoje postarei uma série de dicas simples que lhe ajudarão a encontrar sua forma física ideal , acompanhe :
DICAS SECRETAS - Reduza as tentações
Opte por embalagens menores
Mesmo que o pacote maior seja proporcionalmente mais barato,
saiba que estudos mostram que as pessoas tendem a comer menos
de um determinado alimento quando ele vem em pequena
quantidade. Isso ocorre porque embalagens menores pro -
porcionam paradas óbvias para você pensar se realmente deseja
continuar a comer. E o alto custo talvez convença você a fazer lanchinhos
mais frugais.
Esconda os biscoitos e os doces
Se você não consegue ficar sem mastigar enquanto tra balha, eis
um conselho que não só diminuirá a quan tidade de calorias
ingeridas como lhe poupará di nheiro: mantenha as guloseimas
doces longe do seu cam po de visão ou coloque-as num recipiente
opaco – ou, melhor ainda, ponha-as o mais lon ge possível da sua
mesa. Um estudo de quatro semanas analisou a quantidade de
chocolate ingerida por 40 se cre tá rias e descobriu que estas
consumiam uma mé dia de 2,2 unidades a mais todos os dias
quando podiam vê-los. Isso sugere que
man ter a tentação fora do alcance dos olhos
e das mãos é a chave para controlá-la.
Quebre você mesmo as nozes e castanhas
Se você tiver de quebrar as cascas, comerá
muito menos. Além disso, o valor nutri -
cional das nozes e castanhas cai consi -
deravelmente quando são processadas.
Assim, um pequeno esforço com o quebranozes
não só ajudará a limitar a quantidade
A VERDADE OCULTA
que você consome como lhe dará nozes e castanhas mais frescas
e saborosas, ricas em vitaminas e minerais saudáveis – e você
ainda queimará algumas calorias.
Encontre alternativas de baixo nível calórico
Você perderá alguns quilos rapidamente sem se sentir privado se
encontrar substitutos razoáveis para os alimentos calóricos que
vive desejando. Exemplo: batatas assadas em vez de fritas e
sorvetes com teor de gordura reduzida.
Coma frutas
Entre as refeições, saboreie uma pera, uma maçã ou um punhado
de morangos frescos. A indústria de alimentos processados não
gostaria que você soubesse disso, mas cada uma dessas frutas
contém 1,5 g de fibras. Essa quantidade a mais de fibras por dia
acrescentada à sua alimentação – embora mais seja ainda melhor
– é o bastante para reduzir seu risco de engordar. As fibras não só
saciam sem ganho de peso – porque as calorias não são
absorvidas – como aumentam na corrente sanguínea a secreção
de hormônios que enviam ao cérebro a mensagem de que você já
está satisfeito.
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