Para não entrar numa Fria

Crioterapia após treinos e provas na prevenção de tendinites e tendionoses

Neste final de semana com feriado concomitantemente acontecem por todo pais uma série de provas ,desde 5k até a Maratona de SP 42k , em todas elas o esforço objetivando desde a quebra de recordes pessoais ou mesmo completar uma prova , podem levar a esforços muito grandes para o corredor , para evitar que você se torne um " corre com DOR " a utilização de gelo logo após a prova pode ser fundamental.

Crioterapia é definida como tratamento por meio do frio. As evidências cientificas demonstram benefícios fisiológicos do frio no organismo que favorecem a prevenção de sinais e sintomas decorrente de uma inflamação, após a prática esportiva, independente da modalidade.

O metabolismo (produção de calor) aumenta em até 50 vezes durante a prática esportiva e as estruturas músculo-esqueléticas tem uma maior predisposição a quadros inflamatórios por excesso de repetição e sobrecarga (over use), que pode ser exacerbada por fatores extrínsecos (calçado, tipo de solo, clima), fatores intrínsecos (alterações posturais, lesões pré- existentes, biótipo, fatores genéticos) e hábitos inadequados.

O único recurso na fisioterapia capaz de diminuir o metabolismo é o frio, desta forma, o controle do processo inflamatório é favorecido, além de controlar a hemorragia (extravasamento de fluído), que induz indiretamente o quadro de dor, devido a uma compressão dos receptores que são responsáveis por captar a informação dolorosa.

Os tendões com maior incidência de lesões em maratonista são: tendão calcâneo (Aquiles), tendão patelar e tendões dos fibulares.

Com o objetivo de auxiliar na prevenção das tendinites (inflamação dos tendões) e das tendinoses (degeneração dos tendões) todo atleta deve ter sua própria bolsa especifica para aplicação de gelo.

A técnica sugerida inclui 20 minutos de aplicação compressiva, com o segmento em repouso e elevação, imediatamente após treinos e competições.

Treine bem , corra bem e após a provagelo e uma alimentação equilibrada , com carbohidratos e proteinas de alto valor energético , além do descanso apropriado colaboram para tornar sua "vida competitiva" mais longa e agradável.