Diversas vezes fui indagado por alunos sobre o que ingerir antes de partir para um treino ou prova , muito embora diferentes rotinas de treinos peçam algumas vezes e um tipo de alimentação igualmente diferenciada , em todas o ponto comum é que necessitam ser saudável e balanceada.
Vou listar abaixo apenas 5 exemplos de alimentos que podem ser ingeridos antes da corrida , cabe a cada corredor encontrar aqueles aos quais mais se adapte e goste.
1. Sucos naturais e Frutas - São com toda certeza parte integrante de qualquer dieta balanceada, no caso da corrida podem ser consumidas antes ou depois sem restrições , são ricas em diversos nutrientes e vitaminas ; recomendo a ingestão de frutas ricas em água pois auxiliam na hidratação.
2. Bolachas , biscoitos e pães (integrais) – São essenciais antes dos treinos, são ricos em carboidratos, fornecendo assim energia ao corredor durante treinos e provas ; de acordo com a necessidade calórica diária , os pães, biscoitos e bolachas podem ser servidos com geléia, requeijão light ou queijos magros, como o cottage ou a ricota.
3. Barras de cereal – São fonte de carboidratos e de cereais - que auxiliam no bom funcionamento do organismo e são fáceis de transportar e ter a mão , é necessário atentar ao valor calórico e composição , prefira as sem chocolate e mais naturais, que geralmente têm menos adição de açúcares e conservantes , às barrinhas de cereal e aveia com frutas, são sempre boas escolhas , consuma os cereais, principalmente os ricos em fibras, cerca de uma a duas horas antes do treino.
4. Iogurtes e queijos magros - O consumo de laticínios impede a perda de massa magra durante o esforço físico, porém, não os insira em seu cardápio pela primeira vez antes da corrida, pois podem ser indigestos , é melhor consumir cerca de uma ou duas horas antes da atividade e, se for novidade, deixe para experimentar em um outro dia.
5. Água – Além de água, podem ser ingeridos sucos naturais e bebidas esportivas , lembre-se também que uma grande ingestão de líquidos antes de correr pode aumentar a vontade de urinar, prejudicando a disputa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário