A bebida se faz presente no cotidiano da grande maioria dos brasileiros , no entanto já foi comprovado por diversos estudos que ela propicia a elevação da frequência cardíaca, favorecendo desta forma a pressão alta e doenças do coração.
No entanto é importante alertar sobre a conciliação de Café e atividade física , e quais substâncias presentes nele que podem melhorar o desempenho dos atletas, da mesma forma quais são os efeitos negativos que o consumo dessa bebida pode causar no rendimento físico a longo prazo?
Alguns dos fatores benéficos de sua ingestão já foram comprovados por diversos estudos , veja abaixo :
1. o café conta com substâncias e propriedades que estimulam o sistema nervoso, ajudando a manter o poder de concentração e deixando o indivíduo mais alerta, com muito mais energia.
2. A bebida também tem poder antioxidante, que colabora com a redução dos índices de risco de doenças como o diabetes.
3. A atuação da cafeína no organismo também estaria associada à diminuição das dores musculares pós-atividade física e ao metabolismo, auxiliando na queima de gordura.
No entanto atente que a bebida também traz contra-indicações , principalmente no que tange o seu uso abusivo , que pode causar superexcitação, insônia, desconforto intestinal e a piora em quadros de gastrite.
Café combinado a atividade física
Recentes pesquisas levantaram a hipótese de que a cafeína poderia baixar o rendimento na performance física, desta forma a cafeína pode não ser tão inofensiva quanto se imaginava e, portanto, a ingestão do café não seria indicada antes da prática esportiva. Misturar café e atividade física é um risco , pois os estimulantes, de forma geral, têm propriedades que permitem maior poder de concentração e vigília, mas colaboram com o aumento da frequência cardíaca, os riscos, a longo prazo, são de aumento da pressão arterial e até mesmo problemas no coração, caso haja algum tipo de suscetibilidade para doenças vasculares.
No entanto é importante termos em mente que o consumo do café pode trazer vantagens e desvantagens.
- A cafeína tem sido considerada uma substância de auxílio ergogênico, que potencializa a performance durante a atividade física, pois atua como estimulante do sistema nervoso, aumentando a tensão dos músculos, além de ajudar na mobilização de substratos de energia para o trabalho muscular.
- Indivíduos que apresentam sensibilidade em relação à cafeína, não recomendo a ingestão do café, pois pode causar males ao sistema nervoso.
- O café contem fitato e tanino, substâncias chamadas de antinutricionais, por atrapalharem a absorção e a utilização de alguns nutrientes essenciais para o organismo.
Se no entanto você não puder abrir mão do mesmo , o ideal é que o consumo seja feito duas horas antes ou após as refeições principais, evitando-o em intervalos maiores, tomando o cuidado de não ultrapassar três xícaras ao dia. O ideal é manter a moderação, praticar exercícios físicos regulamente e viver em paz com o prazer de tomar um bom café. Mas beba com moderação, claro.
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