Durante o período de preparação para uma prova é importante sintonizar de forma correta diversos aspectos , não apenas os treino e/ou alimentação , de igual importância é acertar na medida do descanso, para isso é fundamental planejar os treinamentos corretamente.
Acelerar , treinar rítmo , resistência e preservar o corpo para o dia da prova, um planejamento correto leva em consideração cada é um destes aspectos , cada qual têm sua fase específica e deve ser feito com todos os cuidados e atenção necessários.
Treinar para correr forte.
O período de preparação para uma prova pode ser dividido primordialmente em três partes:
1ª Foco na base e na musculatura, preparar e musculatura para as rotinas de treinamento .
2ª Foco no ganho de velocidade e determinação do ritmo de prova.
3ª Foco na ecuperação do corpo.
No final da segunda fase o ideal é acelerar o treinamento, pois a musculatura já está bem treinada e a prova ainda está longe, sendo assim é o melhor momento para treinar a melhora de ritmo e de velocidade.
- Nesta fase podem ser utilizados treinos intervalados de grande distância e velocidade
- Variações de ritmo e de terrenos
Reduzir e descansar
O ritmo de treinos diminui a medida que a prova se aproxima , a diminuição dos treinamentos deve ser feita gradativamente quando faltar apenas três semanas para a competição acontecer.
O aluno/atleta não fica sem correr , ele deve reduzir a intensidade do treino (distância) e manter a potência (força) , diminuindo as distâncias e mantendo as velocidades o aluno/atleta fará a manutenção da forma física adquirida no período de construção dos treinamentos.
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