Ao resolver praticar uma atividade física - independente de qual seja - normalmente a pessoa vai sentir sempre dor muscular , no caso dos corredores ela é ainda mais freqüente , ao ponto de quando não a sentem até acham não estarem evoluindo ou não estão fazendo nada.
Existe um velho "ditado popular" que diz : "sem dor não se avança no esporte" , respeitando determinados parâmetros este ditado é verdadeiro porque a dor nem sempre é ruim, vamos entender um pouco mais a respeito da dor esportiva.
Primeiramente as dores musculares podem ser classificadas em três níveis:
1. Uma dor leve e até certo ponto "gostosa" generalizada depois de uma corrida, e principalmente que não impede os movimentos.
> Neste caso , este tipo de dor é normal , e geralmente não traz nenhuma conseqüência , não impede a continuidade do treinamento desde que este treino seja leve no dia seguinte.
2.Uma dor que impede parcialmente os movimentos, perdendo-se flexibilidade e capacidade de gerar força, e que em alguns casos notamos um ligeiro aquecimento da região dolorida , mas ainda assim permite continuar andando.
> Uma dor desta intensidade merece uma atenção maior , é necessário bem atenção se ela melhorou, piorou ou permaneceu estável com o passar do dia , pode ser necessário um descanso maior; e caso você não queira deixar de treinar de jeito nenhum, observe se a dor permanece durante o treino , caso piore logo no início pare imediatamente.
3. A dor forte , profunda e aguda, que nos deixa mancando e dificultando - ou mesmo impedindo - fazer os movimentos normais.
> Esta deve receber atenção diferenciada , pode ser uma lesão leve e evoluir para grave se insistir em treinar por teimosia.
Mecanismos da Dor
A dor conhecida por Dor Muscular Tardia depende quase que diretamente da intensidade, duração de esforço e do tipo de exercício realizado, no entanto , a intensidade é a causa mais importante, quando comparada a duração.
O processo da dor está relacionado a micro traumatismos, seguidos de inflamação aguda das fibras musculares, estiramento excessivo do tecido conjuntivo do músculo, alteração no mecanismo celular de entrada e saída de cálcio ou seja são vários os fatores relacionados.
Dor e diferentes públicos
Normalmente iniciantes e idosos, estão mais sujeitos aos processos de dor tardia , no entanto qualquer pessoa que resolva fazer uma atividade para a qual não esteja acostumada pode ser surpreendida com as dores musculares nas primeiras 24/48 horas seguintes à atividade, o que não deixa de ser uma adaptação normal do organismo.
Um dos maiores erros que podem ser cometidos pelos corredores é o de não manter a regularidade nos treinamentos ; o corredor irregular normalmente quando resolve treinar quer "recuperar o tempo perdido" , e mais freqüentemente é acometidos por dores seguidas de lesões.
É preferível treinar três vezes por semana sempre nos dias certos, do que numa semana treinar seis dias, na outra dois e na outra nenhuma.
Alternativas para Lidar com a Dor
1.Produtos analgésicos (em spray ou cremes) são apenas um paliativo, não atuando na causa.
> Se a atividade que gerou a dor foi bem planejada, um exercício mais leve no dia seguinte serve para ajudar o processo de adaptação muscular às novas exigências do treinamento.
2. O gelo, além de aliviar a dor, provoca uma diminuição na concentração desses líquidos, num processo conhecido por vasoconstrição. Em competições feitas por baterias eliminatórias no mesmo dia, como por exemplo os 100 metros rasos, após cada etapa os corredores procuram massagear as pernas com gelo ou mergulhar as pernas em local cheio de água gelada a fim de evitar dor muscular que possa prejudicar a bateria seguinte.
3. Água fria após os treinos serve para previnir e aliviar possíveis processos dolorosos , após um treino longo ou mais puxado, pode-se mergulhar as pernas numa piscina com água fria ou em treinos perto da praia deve-se aproveitar para ficar andando na beira do mar com água pela cintura ou mesmo nadar um pouco ; outra alternativa é no final do banho ligar o chuveirinho e banhar as pernas com água fria , Quanto mais fria melhor.
Vale ressaltar que a pior coisa que pode ser tomada nesses casos é aplicar calor, que provoca aumento de líquidos e de sangue na região, processo conhecido como vasodilatação, comprometendo ou retardando a recuperação do tecido muscular.
4.Hidroginástica, uma atividade física aeróbia feita numa piscina com água na altura do peito, cujas propriedades físicas da água proporcionam um estado de relaxamento, essa opção pode ser muito eficiente em amenizar as dores tardias e redução de lactato.
A Dor Muscular Tardia atinge indistintamente qualquer um, determinadas provas e treinos com muita subida e/ou descidas por seu aspecto geral mais exigente tendem a apresentar um índice de dor tardia maior .
O atleta de elite é um caso à parte porque precisa estar sempre tentando ultrapassar seus limites e a dor muscular é uma constante nas suas vidas, sentir dor de vez em quando é legal, mas sempre fica por conta de outros objetivos além da saúde.
Neste ponto lembro que, ao contrário do que se imaginava, a dor muscular pode não estar relacionada com a concentração de lactato sangüíneo e sim com o tipo de contração muscular repetitiva e/ou amplitude articular exagerada. Fisiologistas importantes concordam que as contrações excêntricas -como por exemplo correr na descida - não aumentam tanto a concentração de lactato, mas geram dores musculares bastante significativas.
As contrações concêntricas - como correr no plano - podem aumentar a concentração de lactato, mas as dores musculares são menos percebidas , em qualquer corrida - com ou sem ladeiras - largar muito forte tentando melhorar seu tempo lhe torna um sério candidato às dores musculares e eventualmente às lesões.
Mais importante que a dor em sí e saber identificar a causa , na musculação devem tentar observar se a dor muscular teve origem nessa atividade ou na corrida , um rápido e desmedido aumento de carga, repetições excessivas, movimento articular exagerado ou o não respeito ao descanso adequado normalmente são as causas principais de dores musculares na musculação.
A qualidade dos aparelhos também é fator determinante , alguns aparelhos muito velhos e/ou sem manutenção são causas de dores musculares e lesões importantes , aparelhos mais modernos se ajustam perfeitamente às medidas mais variadas de cada um e são projetados com base em estudos biomecânicos.
Outras causas devem ser investigadas, tais como o calçado muito gasto, inadequado ao tipo de pisada ou novo e ainda não "adaptado" ao praticante ; desvios posturais, anormalidades antropométricas e biomecânicas podem ser causas de dores musculares que aparecem mesmo depois de vários anos de treinamento.
ALONGAMENTO
Embora seja um fator de muita controvérsia na corrida os alongamentos e treinos de flexibilidade destinados a desenvolver essa valência física são um aspecto muito importante a ser considerado.
Não se trata de alongar antes ou depois da corrida e sim de em algum momento do dia ou pelo menos duas vezes por semana encontrar tempo para fazer essa atividade. Articulações e músculos mais flexíveis facilitam o gesto esportivo , dores lombares e nos músculos posteriores de coxa são causadas por falta de flexibilidade nessas regiões.
Acima de tudo , procure a orientação de um profissional capacitado para orientá-lo e acompanhá-lo em seus treinamentos , em todas as regiões do país podemos encontrar assessorias esportivas e/ou personais traineres , desta forma você poderá curtir melhor seu esporte preferido , com maiores resultados e com certeza , menos dores e lesões.
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