Você já passou por uma situação parecida ? O despertador toca às 7h e você passa os próximos vinte minutos brigando com o botão de soneca. “Só mais cinco minutinhos” é o lema antes de levantar da cama, reclamando, olhos semi abertos. Ao contrário com certeza você também deve conhecer pessoas que levantam 6h, antes do despertador tocar, escovou os dentes, tomou banho, se trocou, preparou o café da manhã, ligou o som e já está a caminho do trabalho. Este tipo de pessoa marca todas as reuniões pela manhã, enquanto a do primeiro exemplo deixa tudo para depois do almoço ou fim do dia. Às 18h, ela ainda está envolvida no trabalho e pensa em sair com os amigos nosso segundo personagem conta os minutos para chegar em casa e se jogar no sofá.
A diferença no ritmo dos dois pode ser explicada pelo funcionamento do relógio biológico de cada um que é influenciado por fatores como meio-ambiente, claridade, estilo de vida, personalidade e genética. O sistema é sincronizado principalmente pelo claro/escuro ambiental gerado pelo movimento da terra em torno de sí mesma e em torno do sol, mas alguns pesquisadores também defendem a idéia de que a alimentação, a luz artificial e o contexto social também fornecem pistas temporais para o relógio.
A idade também tem um papel importante, ao longo do desenvolvimento humano estas tendências se modificam:
crianças tendem a ser matutinas,
adolescentes vespertinos,
adultos jovens menos vespertinos que adolescentes e
idosos matutinos extremos.
A combinação de todas essas variantes possibilita classificar a população em três diferentes cronotipos:
Matutinos > aqueles que, basicamente, preferem acordar e dormir cedo;
Vespertinos > preferem ir para cama e acordar tarde;
Indiferentes/intermediários > que não têm problemas para se adaptar a qualquer um dos períodos (dia/noite).
No entanto se você quer saber com exatidão qual o seu biorritmo , existe a forma científica , através de uma avaliação que é realizada por meio de um questionário criado em 1976 pelos pesquisadores suecos J. A. Horne e O. Otsberg. Dentro de cada classe podem existir indivíduos extremos ou moderados.
O questionário tem perguntas como:
1.“considerando apenas o seu bem-estar pessoal e com liberdade total para planejar seu dia, qual horário você se levantaria?”
2. “Até que ponto você precisa do despertador para acordar?”
Comprovando como o funcionamento do relógio biológico está relacionado a incidência de raios solares é possível notar uma pequena diferença entre as regiões Nordeste e Sul do País, Os nordestinos são mais matutinos e os gaúchos mais vespertinos. No Nordeste o sol brilha mais e não existe variação da duração do dia (12 horas para o dia e 12 para a noite). Já no Sul, longe do Equador, o sol brilha menos e a duração do dia varia: 9 horas no período do verão e 14 horas no inverno.
Matutinos os privilegiados na sociedade > Em termos médicos, os matutinos também são conhecidos como cotovias genéticas porque têm uma versão mais longa do gene PR3, diretamente relacionado aos cronotipos, assim como as aves e com certeza são mais saudáveis.
Vespertinos sofrem com insuficiência de sono > Também são conhecidos como corujas genéticas e têm uma versão truncada do gene PR3. Como não há como fugir do horário do trabalho, que começa logo cedo, os vespertinos sofrem para acordar e também para serem produtivos em horários em que o corpo deles ainda não está preparado. O resultado é falta de atenção e consumo de cafeína e doces de forma exagerada além de vários problemas de saúde que advém da sua prática diária .
Mulheres com esse cronotipo estão mais propensas a terem pesadelos,o que também prejudica a qualidade do descanso.
Em geral, elas costumam compensar o sono perdido aos finais de semana ou, quando podem, tiram cochilos durante o dia. . Já foi comprovado por pesquisadores norte-americanos que a “sesta” melhora as habilidades mentais e o desempenho no trabalho.
Intermediários: o ponto de equilíbrio > Existe uma prevalência de pessoas com esse tipo de relógio biológico na população mundial e na brasileira. São, em geral, o ponto ideal, conseguem regular seu horário biológico com as atividades cotidianas e com suas horas de sono. Só precisam ficar atentos em suas horas de sono, para não dormir de menos ou de mais.
Quer saber se você é matutino ou vespertino? Faça o teste abaixo:
Exercício do palitinho
Você vai precisar de:
uma caixa de palitos de fósforo
- um relógio ou um cronômetro
Exercício:
Abra a caixa de fósforos e, com a mão que tiver mais habilidade, vire-a, esparramando todos os fósforos em uma superfície. Cronometre o tempo que você levará para colocar todos os palitos de volta à caixa (eles devem estar com a cabeça para o mesmo lado) usando apenas o polegar e o indicador. Assim que colocar o último palito, pare de contar o tempo, anote seu resultado junto com o horário em que o exercício foi realizado. Repita a brincadeira a cada três ou quatro horas durante cinco dias. Com os resultados será possível perceber qual horário você tem um melhor rendimento.
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