Vários corredores amadores ou não já relataram sofrerem com algum desconforto , seja durante treinos ou competições – como alergias, dores de cabeça ou refluxo de ácido – às vezes é difícil para você, ou até para o médico, descobrir e resolver o problema. Veja a seguir, as soluções simples para alguns sintomas que atingem corredores.
Sintoma: Sensação de queimação no peito ou na garganta
Diagnóstico : Refluxo de ácido, ou seja, formação de bolhas de ácido gástrico que retornam do estômago para o esôfago. Exercícios intensos podem provocar refluxo até em pessoas que não costumam ter esse tipo de problema. A corrida faz com que o conteúdo gástrico seja empurrado e pressione os músculos abdominais, que, por sua vez, relaxam a válvula que impedia o retorno do ácido gástrico para o esôfago.
Solução : Evite consumir alimentos que costumam desencadear o refluxo, como cafeína, chocolate, menta, cebola e alimentos cítricos pelo menos duas horas antes da corrida. Afrouxe seu cinto de hidratação: se ele estiver muito justo pode pressionar e abrir a válvula que isola o esôfago do ácido gástrico.
Sintoma: Depois da competição, sua cabeça fica latejando
Diagnóstico : Cefaleia de esforço; basicamente uma dor de cabeça por tensão que ocorre quando os músculos do pescoço e ombros ficam rígidos e restringem o fluxo de sangue para a cabeça.
Solução : Aqueça o pescoço e os ombros com massagem e exercícios de movimentos circulares. Ao fazer isso, você aumenta o fluxo de sangue para a região e ajuda a prevenir cãibras e fadiga que podem provocar cefaleias. Além disso, relaxe os ombros durante a corrida e, a cada 1 ou 2 km, balance os braços.
Sintoma: Você sente que está devagar e exausto durante as corridas
Diagnóstico : Se você não estiver dormindo pouco nem treinando demais, então talvez a reserva de ferro de seu organismo esteja baixa. O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, proteína das hemácias (glóbulos vermelhos) que transporta oxigênio para os músculos. Níveis baixos de ferro resultam em menos hemoglobina e, conseqüentemente, em menos energia para correr.
Solução : Peça a seu médico um exame para verificar o nível de ferritina – proteína que armazena ferro nas células – em seu organismo. Níveis de ferritina normais para uma pessoa que não pratica corrida podem significar níveis baixos para um corredor. Níveis abaixo de 30 e 40 ng (nanograma)/ml para mulheres e homens, respectivamente, podem diminuir o desempenho de corrida.Tente consumir até 27 mg diários de ferro proveniente de alimentos como carne, peixe e aves , o organismo absorve melhor o ferro de origem animal em relação ao de origem vegetal (encontrado em cereais fortificados, na soja e na couve). Se necessário, seu médico também pode prescrever um suplemento de ferro para você.
Sintoma: Aperto no peito durante a corrida e tosse depois
Diagnóstico : Asma induzida por exercícios; quadro clínico provocado pela constrição dos músculos que envolvem os brônquios. Em repouso, respiramos pelo nariz, aquecendo e umidificando o ar inspirado. Durante a corrida, respiramos pela boca e o ar que chega aos pulmões, mais frio e seco, provoca tosse, chiado e falta de ar.
Solução : Ande ou trote por 5 minutos antes de atingir seu ritmo de corrida normal, para que seus pulmões se ajustem ao esforço. Quando os pulmões se aquecem gradativamente, eles lidam mais facilmente com frequências respiratórias mais intensas. Um suplemento de vitamina C, prescrito por seu médico, também pode ajudar. Em um estudo da Universidade de Indiana (Estados Unidos), os alunos que tomaram 1500 mg de vitamina C por duas semanas reduziram em 50% os sintomas de asma.
Sintoma:"caroços" que coçam, chiado e sensação de calor ou formigamento
Diagnóstico : A anafilaxia induzida por exercícios é uma reação alérgica (a alimentos, medicação, roupas, detergentes ou pólen) desencadeada pela atividade física. A combinação do alérgeno com os exercícios provoca reações alérgicas, embora o motivo ainda seja desconhecido.
Solução : Procure seu médico se você apresentar os sintomas relatados. Casos graves de anafilaxia podem provocar edema (inchaço). Para ajudar o médico a identificar, com precisão, o que desencadeou a reação alérgica, anote informações sobre os locais onde você correu, que roupas estava usando e o que comeu antes do treino. Quando o alérgeno for identificado, tente limitar sua exposição a ele no período de duas horas antes da corrida. Tomar anti-histamínicos também pode ser útil.
Sintoma: Dor abdominal, edema
Diagnóstico : Gases. Durante uma sessão intensa de exercícios, o sangue do trato digestivo vai para as pernas e assim há menos sangue disponível para a digestão.
Solução : Frutas, feijões e vegetais – excelentes alimentos para corredores – contêm fibras e açúcares que, geralmente, levam à formação de gases. Produtos à base de leite e trigo também podem causar problemas, principalmente se você for intolerante ou alérgico a eles. Elimine esses alimentos da sua dieta, uma vez por semana, para ver se os sintomas diminuem. Se houver resultado, evite ingeri-los pelo menos quatro horas antes de correr. Além disso, leia o rótulo das barras energéticas. Substitutos do açúcar, como sorbitol e manitol, geralmente usados como adoçantes, estimulam a produção de gases. priorize o consumo de água, mais fácil de digerir que as bebidas esportivas.
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