Pratique a postura ereta
Fazer esforço para ficar mais “alto” faz você contrair dúzias de
músculos, das pernas até o pescoço. Isso queima calorias e
fortalece músculos. Quer você esteja passando roupa, lavando
louça ou em pé na fila do banco, concentre-se em manter os pés
firmemente plantados no chão, os joelhos levemente dobrados, o
peito aberto com os ombros baixos e a cabeça erguida.
Outro exercício secreto: imagine que vo cê está apertando um lápis
entre as omoplatas e que tem de apertar bem os músculos para
que o lápis não caia. Não demora muito para os músculos das
costas começarem a cansar. A cada vez que você realinhar a
postura, sentar-se ou alongar-se, de pé, estará exercitando as
costas e os músculos centrais.
Exercite-se enquanto lava roupa
Quer você esteja esperando o ciclo de lavagem terminar ou
dobrando a roupa, exercite as pernas. Experimente fazer dez pliés:
alinhe os calcanhares com os ombros e abra os pés de maneira
que os dedos estejam virados para fora a um ângulo de 45º.
Agache-se, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés
e certifique-se de que a cabeça, os ombros e os quadris estejam
alinhados e encaixados. Retorne à posição inicial, apertando os
músculos do bumbum.
Faça exercícios isométricos
Talvez você não conheça o termo. Exercícios isométricos são
aqueles pelos quais os músculos são enrijecidos sem movimento.
Por exemplo, empurrar com toda a força um muro é um exercício
isométrico porque nem você nem o muro se mexem.
A regra básica é manter a tensão de 5 a 10 segundos, em
seguida relaxar por alguns segundos. Repetir de cinco a oito vezes.
Eis alguns exercícios isométricos bastante simples para você
experimentar:
Tensione os músculos abdominais.
Posicione as mãos à sua frente como se estivesse rezando
e pressione-as firmemente uma contra a outra.
Fique de pé com as pernas abertas, de frente para uma
parede, a aproxima da mente 30 cm de distância dela.
Empurre a parede com as mãos como se quisesse
movê-la.
Num vão de porta, e com os braços retos e abaixados,
paralelos ao corpo, suspenda o dorso das mãos até chegar
ao alizar de cada lado. Empurre as mãos de encontro ao
alizar com toda a força.
Ainda sob o vão da porta, empurre as palmas contra o
alizar acima de você como se quisesse erguer o prédio.
Sente-se numa cadeira com os pés plantados no chão.
Force as pernas de encontro ao chão com toda a força.
Brinque com seus filhos
Em vez de só olhar as crianças brincando, junte-se a elas. Brincar
de pique pode ser divertidíssimo; seus filhos vão adorar e você vai
queimar calorias. Um jogo de bola é algo que crianças e muitos
adultos em boa forma curtirão juntos.
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