Anteriormente já tratei deste assunto em outros post's do blog , no entanto continuo vendo no dia a dia pessoas que precisam passar um tempo afastados de corridas e treinamentos por conta de lesões ; vou afirmar novamente que quando a corrida é realizada de forma imprópria geralmente acaba provocando inflamações e lesões - Lesões de tendões, ligamentos, ossos e músculos- estas lesões geralmente são provocadas pelo efeito progressivo,persistente e intenso de carga de exercício mal dosada e não programada.
Para esclarecer vou explicar de forma simples o que vem a ser uma carga progressiva, uma carga persistente ou uma carga intensa.
Por carga, simplesmente, entendemos que é a quantidade de força necessária que teremos que dispor através dos músculos, ossos, tendões e ligamentos, com a finalidade de corresponder com a contra força que se produziu no momento da prática esportiva, no entanto o que muitos deixam de levar em conta são as atividades extra-esportes que acumulamos durante um dia de trabalho ou no nosso relacionamento familiar , que também devemos entender por carga ; deixando de considerar esta soma das duas condições - extra-esportes e esportiva - assumimos um dos mais temíveis riscos acabarmos com uma lesão .
O trabalho estressante e desmedido, uma das formas mais ligadas ao risco de se lesar, e ao final de uma dura jornada de trabalho é possível verificar os efeitos nocivos que se produziu.
É necessário ter alguem (técnico , treinador) que com sua experiência possa vistoriar sua jornada de trabalho e esportiva conjuntamente , sendo assim , as possíveis correções e medidas capazes de conduzir ao bom treinamento serão feitas , chegando assim ao resultado esperado.
Vou falar um pouco e analisar algumas variáveis de cargas para treinamento de corrida:
Carga Progressiva
Ao aumentar a velocidade e ou a quantidade de quilômetros, o corredor estimula seu organismo a atuar mais intenso ou resistente, na medida em que aumenta a velocidade ou distância de deslocamento.
Realizar uma carga progressiva é princípio norteador de qualquer treinamento , a Progressão pode ser a velocidade, distância percorrida em dias, semanas e meses. O exemplo da carga progressiva de quilometragem, o corredor pode em alguns meses atingir a quantidade de 50, 60, 70, 80 ou mais quilômetros semanais e se sobressair, desde que tenha sido planejado em acordo com a sua condição física, emocional e profissional.
Ao respeitar o período para realizar a carga progressiva, o corpo seguirá se adaptando à carga sugerida, sem prejudicar o bom funcionamento do organismo.
Carga Persistente
A carga persistente é favorável ao corredor, desde que a programação da mesma esteja em equilíbrio com as demais sessões de treinos.São representadas por treinos mais velozes (tiros e ritmos), e ou treinos mais longos do que os de costume (exemplo clássico fica para os treinos mais longos e conhecidos como longão).
Ao permanecer correndo em velocidade elevada por determinado tempo quando se dificulta a respiração (tiros e ritmos), e ou manter-se por longo tempo a frequência de passadas, como nos treinos longos, os treinos são considerados persistentes.
Carga Intensa
Na corrida costuma ser caracterizada por treinos que produzam altas frequências cardíacas e ou largadas rápidas e ainda tiros em rampas e morros , atletas e indivíduos bem treinados que possuam mais do que dois anos de treinos regulares , são o público preferencial destes treinamentos.
Neste tipo de treinamento as distâncias devem ser menores ou escolhidas de forma correta e apropriada pelo profissional de corridas , contando igualmente com intervalos condizentes à recuperação do corredor.
sexta-feira, 29 de abril de 2011
terça-feira, 26 de abril de 2011
Intensidade do Exercício Influencia na Perda Calórica.
Uma das maiores dúvidas dos praticantes de atividades física é: Existe mesmo um efeito de queima de calorias adicionais após a malhação?
Saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico , já fora muito pesquisado no passado , alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício, outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram perceptíveis.
Uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise” , fez um estudo superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso.
Foram testados homens com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor.
Na primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados numa Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, o mais interessante eram as calorias gastas depois. Nas 14 horas seguintes, os homens gastaram 190 calorias adicionais, aumentando o gasto calórico em 37%.
Um dos motivos prováveis desse efeito tão pronunciado se deve ao fato de o exercício ser muito intenso. Os homens passaram por um ciclo de 70 por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa pode inalar durante o exercício – um esforço que os faz respirar forte demais para conversar , sendo que eles precisavam manter essa taxa por 45 minutos.
Quando os exercícios são feitos da forma correta (e muitos não o são), calorias extras são queimadas horas após o esforço , caso se exercitem com intensidade maior ainda, queimam ainda mais calorias.
O mecanismo que leva a queima de calorias extras depois de um período de exercício intenso ainda não é bem definido ,parte do efeito pode se dever ao metabolismo energético após o exercício – o corpo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios.
Vários hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Contudo, de modo geral, o efeito continua um mistério.
Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício podem ajudar as pessoas a perder peso.
Saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico , já fora muito pesquisado no passado , alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício, outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram perceptíveis.
Uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise” , fez um estudo superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso.
Foram testados homens com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor.
Na primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados numa Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, o mais interessante eram as calorias gastas depois. Nas 14 horas seguintes, os homens gastaram 190 calorias adicionais, aumentando o gasto calórico em 37%.
Um dos motivos prováveis desse efeito tão pronunciado se deve ao fato de o exercício ser muito intenso. Os homens passaram por um ciclo de 70 por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa pode inalar durante o exercício – um esforço que os faz respirar forte demais para conversar , sendo que eles precisavam manter essa taxa por 45 minutos.
Quando os exercícios são feitos da forma correta (e muitos não o são), calorias extras são queimadas horas após o esforço , caso se exercitem com intensidade maior ainda, queimam ainda mais calorias.
O mecanismo que leva a queima de calorias extras depois de um período de exercício intenso ainda não é bem definido ,parte do efeito pode se dever ao metabolismo energético após o exercício – o corpo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios.
Vários hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Contudo, de modo geral, o efeito continua um mistério.
Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício podem ajudar as pessoas a perder peso.
sábado, 23 de abril de 2011
Antes de começar a correr caminhe!
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , veja abaixo 100 motivos para começar agora:
1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5- Melhora a circulação sanguínea
6- Auxilia na prevenção de varizes
7- Auxilia no controle da pressão arterial
8- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
9- Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM
16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17- Acelera a recuperação pós-parto
18- Acelera a recuperação de cirurgias
19- Aumenta a força dos membros inferiores
20- Melhora flexibilidade
21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23- Diminui riscos de derrame cerebral
24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25- Ajuda a prevenir a obesidade
26- Auxilia no combate ao tabagismo
27- Melhora a auto estima
28- Combate a insônia
29- Praticamente sem contra indicações
30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41- Caminhar nos parques permite observar a natureza
42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
"Andar a pé reduz o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral)"
50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51- Você ganha uma maior resistência aeróbica
52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53- Aumenta o seu gasto calórico
54- Fortalece os tendões
55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56- Ajuda a controlar a ansiedade
57- Combate a depressão
58- Controla a pressão arterial
59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60- Estimula a socialização
61- Trabalha o equilíbrio do corpo
62- Fortalece as articulações
63- Reduz risco de arteriosclerose
64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65- Reduz risco de infarto do miocárdio
66- Auxilia no controle do colesterol
67- Auxilia no controle do diabetes
68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69- Age no controle do estresse
70- Reduz o risco de câncer no cólon
71- Auxilia na prevenção do reumatismo
72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73- Combate sentimentos de inadequação
74- Melhora a auto-estima
75- Ajuda no controle da obesidade
76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77- Auxilia no ganho da massa óssea
78- Diminui o risco de varizes
79- Diminui o risco de lombalgia
80- Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83- Melhora a estabilidade articula
84- Contribui para a melhora de problemas de circulação
85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88- Traz a sensação de bem-estar
89- Auxilia no aumento da força
90- Reduz o risco de câncer de mama
91- Ajuda a combater a insônia
92- Aumenta a produção endorfina
93- Auxilia no combate à asma
94- Auxilia no trabalho digestivo
95- Melhora o metabolismo energético
96- Combate os radicais livres
97- Melhora a qualidade do sono
98- Retarda o envelhecimento
99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100- Diminui os triglicérides.
1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5- Melhora a circulação sanguínea
6- Auxilia na prevenção de varizes
7- Auxilia no controle da pressão arterial
8- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
9- Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM
16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17- Acelera a recuperação pós-parto
18- Acelera a recuperação de cirurgias
19- Aumenta a força dos membros inferiores
20- Melhora flexibilidade
21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23- Diminui riscos de derrame cerebral
24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25- Ajuda a prevenir a obesidade
26- Auxilia no combate ao tabagismo
27- Melhora a auto estima
28- Combate a insônia
29- Praticamente sem contra indicações
30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41- Caminhar nos parques permite observar a natureza
42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
"Andar a pé reduz o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral)"
50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51- Você ganha uma maior resistência aeróbica
52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53- Aumenta o seu gasto calórico
54- Fortalece os tendões
55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56- Ajuda a controlar a ansiedade
57- Combate a depressão
58- Controla a pressão arterial
59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60- Estimula a socialização
61- Trabalha o equilíbrio do corpo
62- Fortalece as articulações
63- Reduz risco de arteriosclerose
64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65- Reduz risco de infarto do miocárdio
66- Auxilia no controle do colesterol
67- Auxilia no controle do diabetes
68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69- Age no controle do estresse
70- Reduz o risco de câncer no cólon
71- Auxilia na prevenção do reumatismo
72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73- Combate sentimentos de inadequação
74- Melhora a auto-estima
75- Ajuda no controle da obesidade
76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77- Auxilia no ganho da massa óssea
78- Diminui o risco de varizes
79- Diminui o risco de lombalgia
80- Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83- Melhora a estabilidade articula
84- Contribui para a melhora de problemas de circulação
85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88- Traz a sensação de bem-estar
89- Auxilia no aumento da força
90- Reduz o risco de câncer de mama
91- Ajuda a combater a insônia
92- Aumenta a produção endorfina
93- Auxilia no combate à asma
94- Auxilia no trabalho digestivo
95- Melhora o metabolismo energético
96- Combate os radicais livres
97- Melhora a qualidade do sono
98- Retarda o envelhecimento
99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100- Diminui os triglicérides.
Prática e Benefícios da Corrida na Melhor Idade
A população mundial está "envelhecendo" , isto pode ser notado em todos os ramos de nossa sociedade , na corrida de rua não é diferente , nos últimos tempos percebemos um aumento dos participantes da melhor idade (terceira idade) em provas de 5Km, 10Km e maratonas, além de outras atividades esportivas, desta feita é importante fazermos algumas considerações sobre a fisiologia dessas pessoas, que certamente estão cada vez mais saudáveis por estarem praticando esportes , sem no entanto poderem negligenciar certos "cuidados" essenciais para a prática da modalidade.
Com toda certeza a atividade física regular associada ao envelhecimento surge como um importante meio de prevenção de lesões, e promoção de saúde para esta população ; nossos hábitos de vida e rotinas diárias a medida que os anos passam, tendem a serem alterados por atividades e formas de ocupação pouco ativas.
Quanto mais ativa é uma pessoa, menos limitações físicas ela tem , neste aspecto é que surge um dos principais benefícios que a prática de exercícios físicos promove - a proteção da capacidade para a realização das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária - sendo assim, a pessoa praticante de atividades física tem melhorada significativamente sua "qualidade de vida" , uma vez que , seu dia a dia torna-se mais autônomo e facilitado.
Posso citar ainda outros benefícios dentre os quais :
• Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, coordenação motora e conscientização corporal diminuindo o risco de quedas.
• Auxilio na prevenção e no tratamento da osteoporose.
• Diminuição de dores articulares
• Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções.
• Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.
• Prevenir o desenvolvimento de diabetes.
• Redução dos níveis de triglicérides.
• Redução do percentual de gordura corporal.
• Redução das alterações cardiovasculares e pulmonares.
• Redução dos riscos de trombose.
• Redução do risco de doença coronariana e morte.
• Atividade física facilita a interrupção do tabagismo
• Prevenir o ganho de peso.
• Prevenção ou retardo do declínio cognitivo.
• Maior independência para realização de atividades diárias;
• Melhora da auto-estima e da autoconfiança;
• Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão
• Significativa melhora da qualidade de vida.
Neste ponto vale uma pergunta : Será que a corrida de Rua é adequada ao idoso?
Décadas atrás idoso praticando atividade física era impensado , algum tempo depois os médicos - onde muitos se acham autoridades em prescrever atividades físicas - só permitiam que idosos caminhassem ou no máximo fizessem aulas de hidro , sob a alegação que o exercício físico mais recomendado para pessoas acima de 60 anos era o aeróbio, pelos seus efeitos no sistema cardiovascular e benefícios psicológicos.
Sabemos na atualidade que exercícios aeróbios juntamente com alongamentos, ainda se mantém entre os mais indicados e procurados nesta faixa etária ; no entanto é necessário destacar a importância dos exercícios de força para a manutenção da força muscular, do equilíbrio, agilidade e capacidade funcional para os idosos.
Atividade física é para todos , entretanto alguns riscos devem ser considerados, desta forma faz-se necessária uma avaliação clínica, levando em consideração as alterações próprias da idade, fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.
Um exame médico geral deve ser feito antes de iniciar qualquer programa de atividade física , também recomendo uma avaliação cinética-funcional completa dando-se maior destaque para a força muscular, equilíbrio, postura, condições articulares, avaliação da capacidade aeróbica, além de aspectos nutricionais e nível de hidratação.
Usar o material esportivo adequado a atividade escolhida também é muito importante, calçados e roupas inadequados podem prejudicar a performance e a saúde , neste aspecto não esqueça de se hidratar e usar protetor solar.
É importante que você que tem mais de 60 anos se conscientize de que a atividade física é muito importante para seu cotidiano, pois colabora com sua saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a sua limitação funcional.
Os treinamentos aeróbios da corrida de rua , aliados aos alongamentos e fortalecimentos osséos , musculares e articulares que são necessários para sua pratica , representam pois uma excelente atividade para pessoas nesta fase da vida ; importante se faz salientar que a orientação e progressão correta da atividade deve estar sob supervisão de um profissional de educação física capacitado e especializado neste tipo de treinamentos.
Vamos lá mexa-se e aproveite esta que pode ser a melhor fase de sua vida e lembre-se daquela "máxima" do esporte Nunca é Tarde Para Começar!
Com toda certeza a atividade física regular associada ao envelhecimento surge como um importante meio de prevenção de lesões, e promoção de saúde para esta população ; nossos hábitos de vida e rotinas diárias a medida que os anos passam, tendem a serem alterados por atividades e formas de ocupação pouco ativas.
Quanto mais ativa é uma pessoa, menos limitações físicas ela tem , neste aspecto é que surge um dos principais benefícios que a prática de exercícios físicos promove - a proteção da capacidade para a realização das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária - sendo assim, a pessoa praticante de atividades física tem melhorada significativamente sua "qualidade de vida" , uma vez que , seu dia a dia torna-se mais autônomo e facilitado.
Posso citar ainda outros benefícios dentre os quais :
• Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, coordenação motora e conscientização corporal diminuindo o risco de quedas.
• Auxilio na prevenção e no tratamento da osteoporose.
• Diminuição de dores articulares
• Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções.
• Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.
• Prevenir o desenvolvimento de diabetes.
• Redução dos níveis de triglicérides.
• Redução do percentual de gordura corporal.
• Redução das alterações cardiovasculares e pulmonares.
• Redução dos riscos de trombose.
• Redução do risco de doença coronariana e morte.
• Atividade física facilita a interrupção do tabagismo
• Prevenir o ganho de peso.
• Prevenção ou retardo do declínio cognitivo.
• Maior independência para realização de atividades diárias;
• Melhora da auto-estima e da autoconfiança;
• Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão
• Significativa melhora da qualidade de vida.
Neste ponto vale uma pergunta : Será que a corrida de Rua é adequada ao idoso?
Décadas atrás idoso praticando atividade física era impensado , algum tempo depois os médicos - onde muitos se acham autoridades em prescrever atividades físicas - só permitiam que idosos caminhassem ou no máximo fizessem aulas de hidro , sob a alegação que o exercício físico mais recomendado para pessoas acima de 60 anos era o aeróbio, pelos seus efeitos no sistema cardiovascular e benefícios psicológicos.
Sabemos na atualidade que exercícios aeróbios juntamente com alongamentos, ainda se mantém entre os mais indicados e procurados nesta faixa etária ; no entanto é necessário destacar a importância dos exercícios de força para a manutenção da força muscular, do equilíbrio, agilidade e capacidade funcional para os idosos.
Atividade física é para todos , entretanto alguns riscos devem ser considerados, desta forma faz-se necessária uma avaliação clínica, levando em consideração as alterações próprias da idade, fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.
Um exame médico geral deve ser feito antes de iniciar qualquer programa de atividade física , também recomendo uma avaliação cinética-funcional completa dando-se maior destaque para a força muscular, equilíbrio, postura, condições articulares, avaliação da capacidade aeróbica, além de aspectos nutricionais e nível de hidratação.
Usar o material esportivo adequado a atividade escolhida também é muito importante, calçados e roupas inadequados podem prejudicar a performance e a saúde , neste aspecto não esqueça de se hidratar e usar protetor solar.
É importante que você que tem mais de 60 anos se conscientize de que a atividade física é muito importante para seu cotidiano, pois colabora com sua saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a sua limitação funcional.
Os treinamentos aeróbios da corrida de rua , aliados aos alongamentos e fortalecimentos osséos , musculares e articulares que são necessários para sua pratica , representam pois uma excelente atividade para pessoas nesta fase da vida ; importante se faz salientar que a orientação e progressão correta da atividade deve estar sob supervisão de um profissional de educação física capacitado e especializado neste tipo de treinamentos.
Vamos lá mexa-se e aproveite esta que pode ser a melhor fase de sua vida e lembre-se daquela "máxima" do esporte Nunca é Tarde Para Começar!
sexta-feira, 22 de abril de 2011
Corrida x radicais livres
Apesar de realizar a atividade mais saudável do mundo, os corredores estão expostos a uma infinidade de perigos. Desde os radicais livres ao descanso, passando pela alimentação.
Pontos de Atenção e Cuidados:
Raios solares UV - quando sair para correr ao ar livre, mesmo no inverno, proteja-se adequadamente sua pele com um protetor solar com FPS maior que 15. Os raios UV aumentam a produção de radicais livres na pele e são a causa principal de envelhecimento cutâneo.
As jornadas de resistência - quando corre mais de 75 minutos - os músculos e as articulações começam a produzir metabolitos tóxicos que podem provocar um aumento do dano oxidativo nas células. Para evitar isso você deve programar bem seus treinamentos de resistência, de maneira que o corpo se habitue lentamente e sem danos. O mais importante: deixe seu corpo descansar para que elimine os elementos tóxicos e se minimize o risco de lesões.
A técnica inadequada de respiração - Quando corre, é difícil controlar a técnica de respiração, porém é muito importante que aprenda a se oxigenar adequadamente porque uma respiração ruim aumenta a produção de radicais livres.
Exagero no treino - Não conseguimos melhorar aumentando demasiadamente o treino. A planilha deve ser adequada. Conheça seu nível e suas possibilidades porque o excesso de treinamento não só aumenta a probabilidade de lesões como também provoca um aumento da oxigenação e o desgaste celular. Isso pode acelerar o envelhecimento articular e muscular.
Falta de descanso - À noite o sono é um reparador muito eficaz para suas células, que conseguem neutralizar e eliminar os radicais livres produzidos durante o dia. Para as pessoas que fazem exercício físico, as horas de sono são fundamentais para que os músculos se regenerem e eliminem as toxinas acumuladas no treino.
Maus hábitos – Ainda que corra todos os dias, não deve fumar ou ingerir bebidas alcóolicas. São autênticos terroristas para as células. Essas substâncias sabem como eliminar seus antioxidantes naturais e enfraquecer suas defesas.
Estresse e Ansiedade – São o mal de nossa época e poucas pessoas estão salvas para levar uma vida tranquila.
Correr na cidade – Se treina nas cidades com os altos índices de poluição você está também aumentando suas doses de radicais livres a cada dia. Procure evitar essa situação correndo por parques arborizados ou saindo para correr no campo nos finais de semana.
Quando você faz um esforço intenso, respira mais intensamente e consume mais oxigênio porque há o aumento da produção própria dos radicais livres e as células sofrem mais que o habitual. Por isso se diz que o esporte acelera o envelhecimento celular, ainda que isso não deve lhe preocupar porque esse dano pode ser combatido facilmente. Por um lado basta treinar com inteligência e evitar os excessos, que são o que realmente prejudicam os tecidos musculares e articulares.
Correr uma maratona por mês não é saudável , não só porque o esforço seria excessivo para seu corpo, mas também acabaria envelhecendo prematuramente, com dores articulares, artroses, lesões de coluna, além de incluir mais rugas em sua face pelo excesso cometido. Por outro lado, quando realiza um esporte como a corrida, é inevitável que um dia se esforce mais nas séries ou em uma prova. A solução está em aumentar a dose de antioxidantes naturais com a alimentação para que as células tenham uma proteção extra e possam defender-se melhor.
Pontos de Atenção e Cuidados:
Raios solares UV - quando sair para correr ao ar livre, mesmo no inverno, proteja-se adequadamente sua pele com um protetor solar com FPS maior que 15. Os raios UV aumentam a produção de radicais livres na pele e são a causa principal de envelhecimento cutâneo.
As jornadas de resistência - quando corre mais de 75 minutos - os músculos e as articulações começam a produzir metabolitos tóxicos que podem provocar um aumento do dano oxidativo nas células. Para evitar isso você deve programar bem seus treinamentos de resistência, de maneira que o corpo se habitue lentamente e sem danos. O mais importante: deixe seu corpo descansar para que elimine os elementos tóxicos e se minimize o risco de lesões.
A técnica inadequada de respiração - Quando corre, é difícil controlar a técnica de respiração, porém é muito importante que aprenda a se oxigenar adequadamente porque uma respiração ruim aumenta a produção de radicais livres.
Exagero no treino - Não conseguimos melhorar aumentando demasiadamente o treino. A planilha deve ser adequada. Conheça seu nível e suas possibilidades porque o excesso de treinamento não só aumenta a probabilidade de lesões como também provoca um aumento da oxigenação e o desgaste celular. Isso pode acelerar o envelhecimento articular e muscular.
Falta de descanso - À noite o sono é um reparador muito eficaz para suas células, que conseguem neutralizar e eliminar os radicais livres produzidos durante o dia. Para as pessoas que fazem exercício físico, as horas de sono são fundamentais para que os músculos se regenerem e eliminem as toxinas acumuladas no treino.
Maus hábitos – Ainda que corra todos os dias, não deve fumar ou ingerir bebidas alcóolicas. São autênticos terroristas para as células. Essas substâncias sabem como eliminar seus antioxidantes naturais e enfraquecer suas defesas.
Estresse e Ansiedade – São o mal de nossa época e poucas pessoas estão salvas para levar uma vida tranquila.
Correr na cidade – Se treina nas cidades com os altos índices de poluição você está também aumentando suas doses de radicais livres a cada dia. Procure evitar essa situação correndo por parques arborizados ou saindo para correr no campo nos finais de semana.
Quando você faz um esforço intenso, respira mais intensamente e consume mais oxigênio porque há o aumento da produção própria dos radicais livres e as células sofrem mais que o habitual. Por isso se diz que o esporte acelera o envelhecimento celular, ainda que isso não deve lhe preocupar porque esse dano pode ser combatido facilmente. Por um lado basta treinar com inteligência e evitar os excessos, que são o que realmente prejudicam os tecidos musculares e articulares.
Correr uma maratona por mês não é saudável , não só porque o esforço seria excessivo para seu corpo, mas também acabaria envelhecendo prematuramente, com dores articulares, artroses, lesões de coluna, além de incluir mais rugas em sua face pelo excesso cometido. Por outro lado, quando realiza um esporte como a corrida, é inevitável que um dia se esforce mais nas séries ou em uma prova. A solução está em aumentar a dose de antioxidantes naturais com a alimentação para que as células tenham uma proteção extra e possam defender-se melhor.
terça-feira, 19 de abril de 2011
A “pílula anti-barriga” (Rimonabanto),realmente funciona?
Curiosamente esta pergunta me foi feita por um grupo de sedentários que estão começando hoje uma nova vida de atividade física regular.
Tempos atrás esta droga ganhou destaque por suas propriedades “milagrosas” no combate à obesidade , no entanto os resultados de estudos e pesquisas regulares demonstraram diferenças cruciais entre "promessas" e realidade .
Esta droga foi inicialmente patenteada pela gigante farmacêutica Sanofi-aventis em meados de 2006 , desde um primeiro momento despontou como sendo um dos mais promissores agentes na luta contra a obesidade.
A droga, comercializada com os nomes comerciais de Acomplia ®, Zimult® e Redufast®, foi liberada aqui e em mais de 50 países em 2007, porém a ANVISA, a exemplo da FDA, suspendeu sua venda em 2008 , tendo como principal alegação as possíveis ocorrências de depressão e tendências suicidas como efeitos colaterais de sua utilização.
Analisando seus efeitos , há relatos pessoais de perda de 10 kg de usuários deste medicamento , muito embora devamos ter especial atenção que estes resultados foram obtidos por usuários que ao iniciarem seu uso , foram orientados por especialistas da área médica e encorajados que o uso deveria ser acompanhado por dietas restritivas e pratica de exercícios físicos , sendo assim surge a dúvida , os resultados foram do medicamento ou da combinação dieta + atividade física?
Na busca por efeitos rápidos no emagrecimento, muitas pessoas viram no rimonabanto uma esperança real, sendo assim a sua proibição vista com maus olhos por um grande numero de pessoas ao redor do mundo .
Mecanismo de Ação do rimonabanto
Ao estudarem o funcionamento do Sistema Endo-Canabinóide pesquisadores que tinham especial interesse em realizarem estudos com a substância tetrahidrocanabinol (THC) – a popular canabbis sattiva ou simplesmente maconha - , de forma a saber os efeitos desta erva,ela influencia significativamente os centros moduladores de apetite.
O rimonabanto age afinando-se com o receptor CB¹, impedindo desta forma, que a anadamida exerça sua função , sendo que uma das ações mais importantes está na ativação do hormônio adiponectina, secretado nos adipócitos e que regula a formação de gordura em nosso organismo ; os níveis baixos de adiponectina são fortes indicadores de síndrome metabólica e consequentemente da utilização energética da gordura corporal, melhorando também o metabolismo da glicose e perfil lipídico.
Proibição do Rimonabanto
Diversos estudos "comprovaram" a sua eficácia na queima de gordura , mesmo assim o rimonabanto foi proibido devido à relação com depressão e inclinação ao suicídio.
Sua comercialização foi suspensa em 2008 e continua até hoje , no entanto, ainda é possível, com certa facilidade, encontrar na web anúncios de venda do rimonabanto , muito embora esta venda clandestina em versões genéricas, muitas delas totalmente inócuas .
Diversos centros de estudo e pesquisa trabalham no sentido de encontrar um substituto seguro para o rimonabanto , entretanto não existem estudos conclusivos em relação a qualquer outra substância .
Como sempre os idealizadores de drogas e substâncias que prometem uma solução definitiva para o combate à obesidade, são frustradas no momento que passam a ser exigidos mais testes e resultados comprovados de eficácia. Muitas pesquisas ainda serão necessárias para atestar a viabilidade de qualquer que seja o medicamento como um aliado seguro na queima de gordura corporal. Por ora, o melhor é contar com a velha e boa combinação exercício físico e dieta!- fique atento a ordem , pois é de vital importância para seus resultados.
Tempos atrás esta droga ganhou destaque por suas propriedades “milagrosas” no combate à obesidade , no entanto os resultados de estudos e pesquisas regulares demonstraram diferenças cruciais entre "promessas" e realidade .
Esta droga foi inicialmente patenteada pela gigante farmacêutica Sanofi-aventis em meados de 2006 , desde um primeiro momento despontou como sendo um dos mais promissores agentes na luta contra a obesidade.
A droga, comercializada com os nomes comerciais de Acomplia ®, Zimult® e Redufast®, foi liberada aqui e em mais de 50 países em 2007, porém a ANVISA, a exemplo da FDA, suspendeu sua venda em 2008 , tendo como principal alegação as possíveis ocorrências de depressão e tendências suicidas como efeitos colaterais de sua utilização.
Analisando seus efeitos , há relatos pessoais de perda de 10 kg de usuários deste medicamento , muito embora devamos ter especial atenção que estes resultados foram obtidos por usuários que ao iniciarem seu uso , foram orientados por especialistas da área médica e encorajados que o uso deveria ser acompanhado por dietas restritivas e pratica de exercícios físicos , sendo assim surge a dúvida , os resultados foram do medicamento ou da combinação dieta + atividade física?
Na busca por efeitos rápidos no emagrecimento, muitas pessoas viram no rimonabanto uma esperança real, sendo assim a sua proibição vista com maus olhos por um grande numero de pessoas ao redor do mundo .
Mecanismo de Ação do rimonabanto
Ao estudarem o funcionamento do Sistema Endo-Canabinóide pesquisadores que tinham especial interesse em realizarem estudos com a substância tetrahidrocanabinol (THC) – a popular canabbis sattiva ou simplesmente maconha - , de forma a saber os efeitos desta erva,ela influencia significativamente os centros moduladores de apetite.
O rimonabanto age afinando-se com o receptor CB¹, impedindo desta forma, que a anadamida exerça sua função , sendo que uma das ações mais importantes está na ativação do hormônio adiponectina, secretado nos adipócitos e que regula a formação de gordura em nosso organismo ; os níveis baixos de adiponectina são fortes indicadores de síndrome metabólica e consequentemente da utilização energética da gordura corporal, melhorando também o metabolismo da glicose e perfil lipídico.
Proibição do Rimonabanto
Diversos estudos "comprovaram" a sua eficácia na queima de gordura , mesmo assim o rimonabanto foi proibido devido à relação com depressão e inclinação ao suicídio.
Sua comercialização foi suspensa em 2008 e continua até hoje , no entanto, ainda é possível, com certa facilidade, encontrar na web anúncios de venda do rimonabanto , muito embora esta venda clandestina em versões genéricas, muitas delas totalmente inócuas .
Diversos centros de estudo e pesquisa trabalham no sentido de encontrar um substituto seguro para o rimonabanto , entretanto não existem estudos conclusivos em relação a qualquer outra substância .
Como sempre os idealizadores de drogas e substâncias que prometem uma solução definitiva para o combate à obesidade, são frustradas no momento que passam a ser exigidos mais testes e resultados comprovados de eficácia. Muitas pesquisas ainda serão necessárias para atestar a viabilidade de qualquer que seja o medicamento como um aliado seguro na queima de gordura corporal. Por ora, o melhor é contar com a velha e boa combinação exercício físico e dieta!- fique atento a ordem , pois é de vital importância para seus resultados.
segunda-feira, 18 de abril de 2011
Brasil ganha 11 milhões de pessoas com excesso de peso em 5 anos
Nova pesquisa mostra que quase metade da população brasileira está com excesso de peso
O Brasil engordou nos últimos e os novos dados apresentados pelo Ministério da Saúde nesta segunda-feira, dia 18 de abril, mostram que hoje quase metade da população está com o excesso de peso.
A pesquisa que monitora os fatores de risco em todas as capitais e no Distrito Federal, chamada de Vigitel, mostra que 48% das pessoas estão com sobrepeso, situação que ocorre quando o Índice de Massa Corporal (IMC) é maior do que 25 – para calcular o seu IMC é só dividir o peso pela altura ao quadrado.
Em 2006, primeiro ano em que o estudo federal foi realizado, a taxa de pessoas que viviam com os quilos extras era de 42%. O aumento indica que, nestes cinco anos, o País ganhou 11 milhões de pessoas que convivem com os ponteiros da balança acima do limite considerado normal, uma situação que põe em risco a saúde.
A obesidade também ganhou mais espaço entre os brasileiros. Em 2006, de acordo com o Vigitel, 11% das pessoas entrevistadas tinham IMC maior do que 30. No ano passado, a taxa passou para 15%.
Se continuarmos neste ritmo de crescimento, em 13 anos, teremos níveis de sobrepeso e obesidade no Brasil semelhantes aos dos Estados Unidos”, afirmou Jarbas Barbosa, o secretário de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde.
Além das informações sobre o excesso de peso, o Ministério da Saúde também divulgou dados sobre fumo, alimentação, sedentarismo e consumo em excesso de bebidas alcoólicas. Para chegar aos resultados foram entrevistados 54 mil pessoas, por telefone, todas maiores de 18 anos.
O Brasil engordou nos últimos e os novos dados apresentados pelo Ministério da Saúde nesta segunda-feira, dia 18 de abril, mostram que hoje quase metade da população está com o excesso de peso.
A pesquisa que monitora os fatores de risco em todas as capitais e no Distrito Federal, chamada de Vigitel, mostra que 48% das pessoas estão com sobrepeso, situação que ocorre quando o Índice de Massa Corporal (IMC) é maior do que 25 – para calcular o seu IMC é só dividir o peso pela altura ao quadrado.
Em 2006, primeiro ano em que o estudo federal foi realizado, a taxa de pessoas que viviam com os quilos extras era de 42%. O aumento indica que, nestes cinco anos, o País ganhou 11 milhões de pessoas que convivem com os ponteiros da balança acima do limite considerado normal, uma situação que põe em risco a saúde.
A obesidade também ganhou mais espaço entre os brasileiros. Em 2006, de acordo com o Vigitel, 11% das pessoas entrevistadas tinham IMC maior do que 30. No ano passado, a taxa passou para 15%.
Se continuarmos neste ritmo de crescimento, em 13 anos, teremos níveis de sobrepeso e obesidade no Brasil semelhantes aos dos Estados Unidos”, afirmou Jarbas Barbosa, o secretário de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde.
Além das informações sobre o excesso de peso, o Ministério da Saúde também divulgou dados sobre fumo, alimentação, sedentarismo e consumo em excesso de bebidas alcoólicas. Para chegar aos resultados foram entrevistados 54 mil pessoas, por telefone, todas maiores de 18 anos.
sábado, 16 de abril de 2011
Por que não dá certo?
Por que algumas franquias de academias simplesmente não dão certo?
Esta semana pensei muito sobre isso, face a algumas notícias recentes.
Pelé Club, Citrus Gym, são alguns exemplos de franquias no mercado de fitness nacional que não deram certo. Anos após iniciado o negócio o número de franqueados é irrisório, muito longe de qualquer objetivo inicial.
Por outro lado, outras como Curves, Contours, conseguiram se expandir e conquistar seu espaço.
Minha opinião ? São duas as diferenças básicas :
1º O foco: Foco entendido como quem é o público focado por aquele negócio. Curves e
Contours sabem claramente quem é seu público. Outras montaram o negócio voltado para “todos”; adultos, jovens, homens, mulheres.
2º Seleção de profissionais : As vezes que acompanhei este tipo de seleção , as memas passaram muito pela "camaradagem" - a famosa "panelinha" - onde o coordenador ou pessoa responsável traz para sua unidade os amigos , conhecidos , camaradas ; independente da verdadeira qualificação profissional. E principalmente, afastando com alguma desculpa no mínimo besta os profissionais realmente qualificados - de forma que estes não façam sombra e pressão sobre eles - e assim garantindo seus empregos.
Saber para quem quer vender o seu produto/serviço é o primeiro passo para ter chance de sucesso ; além disso saiba selecionar seus profissionais , selecione possiveis "novos talentos" , mas procure os que realmente se destacam no mercado para gerir e ensinar aos novos ; e principalmente : Deixe de querer fazer da academia sua roda de barzinho , seus "amigos" serão bem vindos se forem merecedores , o empresário que invetiu quer retorno e não apenas aquele ambiente divertido , onde um rí para o outro e as contas não batem mês após mês.
Pense nisso.
Esta semana pensei muito sobre isso, face a algumas notícias recentes.
Pelé Club, Citrus Gym, são alguns exemplos de franquias no mercado de fitness nacional que não deram certo. Anos após iniciado o negócio o número de franqueados é irrisório, muito longe de qualquer objetivo inicial.
Por outro lado, outras como Curves, Contours, conseguiram se expandir e conquistar seu espaço.
Minha opinião ? São duas as diferenças básicas :
1º O foco: Foco entendido como quem é o público focado por aquele negócio. Curves e
Contours sabem claramente quem é seu público. Outras montaram o negócio voltado para “todos”; adultos, jovens, homens, mulheres.
2º Seleção de profissionais : As vezes que acompanhei este tipo de seleção , as memas passaram muito pela "camaradagem" - a famosa "panelinha" - onde o coordenador ou pessoa responsável traz para sua unidade os amigos , conhecidos , camaradas ; independente da verdadeira qualificação profissional. E principalmente, afastando com alguma desculpa no mínimo besta os profissionais realmente qualificados - de forma que estes não façam sombra e pressão sobre eles - e assim garantindo seus empregos.
Saber para quem quer vender o seu produto/serviço é o primeiro passo para ter chance de sucesso ; além disso saiba selecionar seus profissionais , selecione possiveis "novos talentos" , mas procure os que realmente se destacam no mercado para gerir e ensinar aos novos ; e principalmente : Deixe de querer fazer da academia sua roda de barzinho , seus "amigos" serão bem vindos se forem merecedores , o empresário que invetiu quer retorno e não apenas aquele ambiente divertido , onde um rí para o outro e as contas não batem mês após mês.
Pense nisso.
Les Mills e Body Systems lançam novo programa de ginástica em grupo.
SH´BAM é o nome do novo programa de aulas de grupo que está sendo lançado pela Les Mills e sua subsidiária no Brasil, Body Systems.
O novo programa é baseado em dança combinando coreografias simples com dance music, remixes e música latina. A idéia é criar uma atmosfera de danceteria nas aulas.
Esperamos que o novo programa possa ajudar as academias a trazerem de volta os alunos às aulas de grupo, o que tem sido um problema generalizado.
O novo programa é baseado em dança combinando coreografias simples com dance music, remixes e música latina. A idéia é criar uma atmosfera de danceteria nas aulas.
Esperamos que o novo programa possa ajudar as academias a trazerem de volta os alunos às aulas de grupo, o que tem sido um problema generalizado.
A Era da Mediocridade
Alguns anos atrás escrevi uma série de artigos intitulados AS ERAS DO FITNESS. Foi uma tentativa de organizar os fatos, idéias e acontecimentos que pontuaram o desenvolvimento das academias no Brasil até o momento presente.
Desde então novidades já apareceram e eu já vinha considerando continuar a sequência. Porém recentemente tenho visto tanto coisa fora de propósito no mercado de fitness, que infelizmente me levam a manifestar-me de forma mais incisiva em uma espécie de desabafo.
O que está acontecendo hoje, amplificado pelo sucesso das redes sociais, como Twitter, Facebook, é uma verdadeira invasão dos medíocres no fitness. Principalmente na área que é mais afeita e que é base de nossa empresa, a gestão de academias.
Explico: o que tem de gente especialista em gestão de academias agora pululando nas redes sociais é impressionante. Gente que mal chegou a dar aula em academia, no máximo foi coordenador de área, não tem conhecimento em administração, marketing ou coisa que o valha e de repente vira consultor, analista de mercado, etc.
Tem a turma dos que falam do futuro do fitness, do que as academias devem ser, o que devem fazer, com a autoridade de quem leu meia dúzia de livros e alguns artigos dos gurus de Harvard. Nada contra os livros (sou leitor ávido), nem os artigos e muito menos os gurus, mas que tal um pouquinho de “barriga no balcão” para avaliar as coisas de dentro?
Tem outros que são “consultores”. Além do blábláblá incessante nas redes sociais, vendem a solução para todos os problemas das academias, de uma forma simples e única: baixar os preços. As vendas aumentam, e depois de alguns meses, o proprietário da academia percebe que seu ticket médio foi lá para baixo, sua rentabilidade sumiu e algumas chegam a fechar as portas. Lembro-me de uma empresa de equipamentos de musculação que surgiu no início dos anos 2000 e que fazia algo parecido: para vender e “ganhar mercado” baixava os preços até o cliente dizer sim. Vou aproveitar e dar a vocês, leitores, o contato da empresa, para aproveitarem as ofertas. Anota aí: ah, desculpem, não tenho mais. Eles faliram.
A outra categoria da nova ERA é a dos crentes. Representada por algumas pessoas que acreditam que toda idéia aparentemente boa e nova TEM de dar certo. Lançam novos produtos, programas, treinamentos, quase semanalmente, esquecendo-se de que “de boas intenções (e idéias) o inferno está cheio”. Esquecem-se na verdade, de avaliar o que o consumidor deseja, se ele está precisando ou pelo menos querendo algo como aquela novidade, se está disposto a pagar o que será cobrado. Olham o mercado pelo espelho e não pelas janelas, como dizia o grande Peter Drucker.
Desculpem os que acompanham este blog, de eu trazer assunto tão mesquinho. Mas às vezes (e agora é uma delas) essas coisas me enchem o saco. Não sou guru de nada, não sei mais do que ninguém, mas quero crer que tenho alguma sensibilidade e que procuro fazer as coisas com seriedade. A mediocridade me irrita, não por ser medíocre, mas por essa necessidade de aparecer. Quando não tínhamos as redes sociais na internet, ela ficava relegada aos pares, mas agora penetra em nosso mundo diária e incessantemente, e aí enche.
Sei que como sempre, esses passarão, outros virão, e a roda continua. E espero que na próxima volta da roda eu não sinta necessidade de escrever mais nada.
(Extraido da Fitness Management)
Desde então novidades já apareceram e eu já vinha considerando continuar a sequência. Porém recentemente tenho visto tanto coisa fora de propósito no mercado de fitness, que infelizmente me levam a manifestar-me de forma mais incisiva em uma espécie de desabafo.
O que está acontecendo hoje, amplificado pelo sucesso das redes sociais, como Twitter, Facebook, é uma verdadeira invasão dos medíocres no fitness. Principalmente na área que é mais afeita e que é base de nossa empresa, a gestão de academias.
Explico: o que tem de gente especialista em gestão de academias agora pululando nas redes sociais é impressionante. Gente que mal chegou a dar aula em academia, no máximo foi coordenador de área, não tem conhecimento em administração, marketing ou coisa que o valha e de repente vira consultor, analista de mercado, etc.
Tem a turma dos que falam do futuro do fitness, do que as academias devem ser, o que devem fazer, com a autoridade de quem leu meia dúzia de livros e alguns artigos dos gurus de Harvard. Nada contra os livros (sou leitor ávido), nem os artigos e muito menos os gurus, mas que tal um pouquinho de “barriga no balcão” para avaliar as coisas de dentro?
Tem outros que são “consultores”. Além do blábláblá incessante nas redes sociais, vendem a solução para todos os problemas das academias, de uma forma simples e única: baixar os preços. As vendas aumentam, e depois de alguns meses, o proprietário da academia percebe que seu ticket médio foi lá para baixo, sua rentabilidade sumiu e algumas chegam a fechar as portas. Lembro-me de uma empresa de equipamentos de musculação que surgiu no início dos anos 2000 e que fazia algo parecido: para vender e “ganhar mercado” baixava os preços até o cliente dizer sim. Vou aproveitar e dar a vocês, leitores, o contato da empresa, para aproveitarem as ofertas. Anota aí: ah, desculpem, não tenho mais. Eles faliram.
A outra categoria da nova ERA é a dos crentes. Representada por algumas pessoas que acreditam que toda idéia aparentemente boa e nova TEM de dar certo. Lançam novos produtos, programas, treinamentos, quase semanalmente, esquecendo-se de que “de boas intenções (e idéias) o inferno está cheio”. Esquecem-se na verdade, de avaliar o que o consumidor deseja, se ele está precisando ou pelo menos querendo algo como aquela novidade, se está disposto a pagar o que será cobrado. Olham o mercado pelo espelho e não pelas janelas, como dizia o grande Peter Drucker.
Desculpem os que acompanham este blog, de eu trazer assunto tão mesquinho. Mas às vezes (e agora é uma delas) essas coisas me enchem o saco. Não sou guru de nada, não sei mais do que ninguém, mas quero crer que tenho alguma sensibilidade e que procuro fazer as coisas com seriedade. A mediocridade me irrita, não por ser medíocre, mas por essa necessidade de aparecer. Quando não tínhamos as redes sociais na internet, ela ficava relegada aos pares, mas agora penetra em nosso mundo diária e incessantemente, e aí enche.
Sei que como sempre, esses passarão, outros virão, e a roda continua. E espero que na próxima volta da roda eu não sinta necessidade de escrever mais nada.
(Extraido da Fitness Management)
quinta-feira, 14 de abril de 2011
Pilates, RPG e RCV , Conheça as Diferenças e Utilidades de Cada Um .
Dores na coluna, má postura, sedentarismo, é necessário o acompanhamento de um especialista para diagnosticar a causa e direcionar o melhor tratamento para cada individuo , hoje existem alguns tratamentos que podem auxiliar na melhora do seu diagnóstico e muito se tem falado do Pilates, RPG e RCV, mas você sabe o que são esses tratamentos e para que eles servem?
O Pilates é uma técnica que consiste em tratamento fitness, que estimula o fortalecimento e alongamento do corpo, assim como proporciona uma postura adequada e alinhamento articular através do fortalecimento da musculatura estabilizadora. As atividades realizadas pelo pilates são indicadas como extensão do tratamento de coluna, nas quais o fisioterapeuta utiliza aparelhos para promover ganho de força muscular, alongamento e resistência da musculatura global da coluna, que tem a função de promover a estabilização e boa postura, também aumenta o condicionamento físico e força sem gerar lesão por posturas inadequadas.
A Reeducação Postural Global (RPG) é um tratamento individual onde o fisioterapeuta utiliza os conceitos de cadeia muscular e aplica técnicas e exercícios com o objetivo de melhorar a postura e dor do paciente. Trabalha a globalidade do corpo e, portanto, trata as dores e a má postura através de sessões que englobam todas as articulações e a maioria da musculatura, ou seja, reeducação postural. É recomendada para pessoas com uma curvatura muito grande na coluna (hipercifose e hiperlordose), escoliose, pé chato (pronado), entre outras.
O Reequilíbrio da Coluna Vertebral (RCV) é indicado para pacientes que sofrem com dores agudas e crônicas. O tratamento mescla o regaste das terapias manuais, reconhecidas internacionalmente, com novas tecnologias.
é composto por quatro fases:
1.avaliação personalizada
2.terapia manual
3.descompressão
4.exercícios de estabilização segmentar
Juntos eles promovem ,e melhoram a dinâmica da articulação, diminuem a atividade anormal do sistema neural envolvido e reestruturam a musculatura afetada pela dor e pela fraqueza muscular reequilibrando-a novamente.
O RCV é recomendado para hérnia de disco, dores cervicogenicas - dor de cabeça originada na cervical -, alterações articulares e musculares, protusão discal, lombalgia, dor ciática, lordose, escoliose, espondilolistese, cifose, instabilidade vertebral, whiplash - lesões de chicote no pescoço -, e para pacientes que já fizeram muitas sessões de fisioterapia convencional sem sucesso.
A diferença entre os tratamentos está na avaliação por meio do diagnóstico cinesiofuncional, assim, especificando o verdadeiro motivo da dor, seja ela muscular, neural ou articular , além disso, utilizamos o conceito de estabilização segmentar vertebral onde treinamos e geramos ‘endurance’ (aumento da resistência muscular) para musculatura profunda da coluna, essa é a principal diferença nas fases de tratamento do RCV em relação ao Pilates e RPG.
O Pilates é uma técnica que consiste em tratamento fitness, que estimula o fortalecimento e alongamento do corpo, assim como proporciona uma postura adequada e alinhamento articular através do fortalecimento da musculatura estabilizadora. As atividades realizadas pelo pilates são indicadas como extensão do tratamento de coluna, nas quais o fisioterapeuta utiliza aparelhos para promover ganho de força muscular, alongamento e resistência da musculatura global da coluna, que tem a função de promover a estabilização e boa postura, também aumenta o condicionamento físico e força sem gerar lesão por posturas inadequadas.
A Reeducação Postural Global (RPG) é um tratamento individual onde o fisioterapeuta utiliza os conceitos de cadeia muscular e aplica técnicas e exercícios com o objetivo de melhorar a postura e dor do paciente. Trabalha a globalidade do corpo e, portanto, trata as dores e a má postura através de sessões que englobam todas as articulações e a maioria da musculatura, ou seja, reeducação postural. É recomendada para pessoas com uma curvatura muito grande na coluna (hipercifose e hiperlordose), escoliose, pé chato (pronado), entre outras.
O Reequilíbrio da Coluna Vertebral (RCV) é indicado para pacientes que sofrem com dores agudas e crônicas. O tratamento mescla o regaste das terapias manuais, reconhecidas internacionalmente, com novas tecnologias.
é composto por quatro fases:
1.avaliação personalizada
2.terapia manual
3.descompressão
4.exercícios de estabilização segmentar
Juntos eles promovem ,e melhoram a dinâmica da articulação, diminuem a atividade anormal do sistema neural envolvido e reestruturam a musculatura afetada pela dor e pela fraqueza muscular reequilibrando-a novamente.
O RCV é recomendado para hérnia de disco, dores cervicogenicas - dor de cabeça originada na cervical -, alterações articulares e musculares, protusão discal, lombalgia, dor ciática, lordose, escoliose, espondilolistese, cifose, instabilidade vertebral, whiplash - lesões de chicote no pescoço -, e para pacientes que já fizeram muitas sessões de fisioterapia convencional sem sucesso.
A diferença entre os tratamentos está na avaliação por meio do diagnóstico cinesiofuncional, assim, especificando o verdadeiro motivo da dor, seja ela muscular, neural ou articular , além disso, utilizamos o conceito de estabilização segmentar vertebral onde treinamos e geramos ‘endurance’ (aumento da resistência muscular) para musculatura profunda da coluna, essa é a principal diferença nas fases de tratamento do RCV em relação ao Pilates e RPG.
quarta-feira, 13 de abril de 2011
Corrida e Fortalecimento de M. Superiores.
Engana-se quem pensa que fortalecer apenas as pernas garante uma corrida perfeita. Os membros superiores também merecem atenção especial, pois eles proporcionam melhor estabilidade articular, protegem todos os músculos que sofrem com o impacto da corrida, melhoram a postura do corpo e aumentam a resistência muscular.
É importante ter essa conciliação entre os grupos musculares da perna e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura da região responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a corrida.
Os corredores que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida.
Partes do corpo como abdome, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para o corredor. Dessa forma haverá uma economia de energia e na movimentação que fazemos com os braços durante a corrida , ressaltando que atividades extras realizadas em academias podem ser ótimas opções. Os exercícios funcionais trabalham bastante a região core do corpo.
O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. Os corredoras vão ganhar equilíbrio nas passadas da corrida e aprender as posturas e posições corretas de todas as partes do corpo durante a prática.
Meu conselho é dividir o treino entre 60% de perna e 40% de membros superiores.
Dicas de postura
- Ombros relaxados: Muitos corredores tencionam os ombros em suas séries de força ou até mesmo na corrida, sem ao menos perceberem. Isso vai diminuir o rendimento da atleta e gerar dores desnecessárias. Manter os ombros relaxados é muito importante, e, é algo que pode e deve ser trabalhado durante o fortalecimento muscular.
- Braços: É importante manter a posição correta desses membros durante a prática para auxiliar na coordenação motora. Os movimentos dos braços devem partir dos ombros e nunca da cintura. Uma vez que os braços estão em harmonia com as pernas, a corrida rende muito mais.
É importante ter essa conciliação entre os grupos musculares da perna e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura da região responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a corrida.
Os corredores que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida.
Partes do corpo como abdome, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para o corredor. Dessa forma haverá uma economia de energia e na movimentação que fazemos com os braços durante a corrida , ressaltando que atividades extras realizadas em academias podem ser ótimas opções. Os exercícios funcionais trabalham bastante a região core do corpo.
O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. Os corredoras vão ganhar equilíbrio nas passadas da corrida e aprender as posturas e posições corretas de todas as partes do corpo durante a prática.
Meu conselho é dividir o treino entre 60% de perna e 40% de membros superiores.
Dicas de postura
- Ombros relaxados: Muitos corredores tencionam os ombros em suas séries de força ou até mesmo na corrida, sem ao menos perceberem. Isso vai diminuir o rendimento da atleta e gerar dores desnecessárias. Manter os ombros relaxados é muito importante, e, é algo que pode e deve ser trabalhado durante o fortalecimento muscular.
- Braços: É importante manter a posição correta desses membros durante a prática para auxiliar na coordenação motora. Os movimentos dos braços devem partir dos ombros e nunca da cintura. Uma vez que os braços estão em harmonia com as pernas, a corrida rende muito mais.
quinta-feira, 7 de abril de 2011
Respiração Correta
Respirar adequadamente é importante para a saúde e desempenho dos corredores , além de permitir continuar na atividade física é um aspecto fundamental para saúde.
Você já deve ter visto pelas ruas , praças e parques , pessoas caminhando ou correndo "esbaforidas" mas, será que situações como estas fazem bem? É sabido que nos primeiros 1000 metros o corpo ainda está se adaptando à prática do dia, tenta administrar um débito cardiorrespiratório capaz de constranger qualquer cidadão, caminhante ou corredor. É também nos primeiros instantes da corrida, que podemos ter problemas, quando esta prática se dá nas primeiras horas da manhã.
Em corridas longas , quando o corredor “perde a mão”, entra num ritmo desmedido, faz com que sua respiração fique desregulada, consequentemente suas forças diminuem e ele passa a pensar em todos os momentos ruins de sua vida .
Vamos falar um pouco mais sobre respiração e seus diversos tipos
Respiração é o ato de uma função coordenada de nariz, boca e poros, que procuram corresponder com o conjunto de atividades do aparelho cardiorrespiratório, composto por pulmões e coração que, por sua vez, procuram corresponder com o intrincado sistema magnífico de artérias, veias e capilares, conduzindo sangue enriquecido para um conjunto de bilhares de células, no momento do esforço inicial ou intenso da prática de exercício, via atividades de contração muscular, sempre coordenadas pelo cérebro, para andar ou correr, que requer o reequilíbrio de seu metabolismo.
O desequilíbrio provoca uma função especifica na natureza humana, de movimentação e melhora dos aparelhos motores e metabólicos. É a partir dos movimentos mais dinâmicos que conseguimos melhorar as nossas funções físicas e adicionar o bem estar em nossa rotina diária. Para entrar em débito cardiorrespiratório, basta que executemos um exercício que está acima de nossa condição aeróbica (ponto de descompensação, ou limiar 2).
O respirar sofrido de muita gente em academias, parques, praias e ruas decorre principalmente da intensidade errada de exercícios , treinar e respirar intensamente pode ser favorável para recuperarmos uma melhor oxigenação celular e aumentar a condição cardiorrespiratória para correr, por exemplo, contínua e intensamente. Mas esta é uma função específica e deve ser trabalhada sob a orientação de um profissional competente.
O trabalho de caminhada e corrida intensas deve ter um objetivo especifico. O exemplo da praticidade desta função; melhorar a função cardíaca e metabólica. Estes tipos de atividades proporcionam aumento do nível de condicionamento físico e quanto mais intenso for, melhor e mais específica será sua utilidade para o praticante. Ou seja, não se deve praticar intensidade por simples prazer de se ver super ofegante, mas sim, com a finalidade objetiva dos seus resultados de exames médicos (ergo espirometria ou ergonometria), que determinarão o que é médio e o que é forte em sua pratica esportiva.
Então, para entender o que vem a ser uma respiração desmedida, é só imaginar que ao se embrenhar em treinamento intenso, você poderá sentir, além da sua respiração muito intensa, uma sensação de ânsia de vômito, sua musculatura ficar tensa e dolorida por alguns dias (quem nunca experimentou a velha e conhecida contratura dos gastrocnêmicos, vulgo “batata das pernas”?), quando você terá dificuldade em correr mesmo que levemente , suas noites de sono serão penosas e em alguns casos mais demorados de práticas intensas, e pela falta de adaptação fisiológica, seu humor poderá mudar (é o sinal de over training).
Quando andamos ou corremos para preencher nossas planilhas de treinos e construir a base de treinos, a respiração para estas situações será de equilíbrio, natural e branda.Sentir o corpo numa prática equilibrada entre a absorção de oxigênio e a necessidade celular para manter-se em movimento, permite aumentar a irrigação geral em nosso corpo, requer das reservas de gordura a energia providencial que tanto almejamos (limiar 1 ou ponto de compensação). Este gesto diminui as medidas corporais e alimentam nossos sonhos de correr um dia, uma maratona.
A respiração é natural e deve ser facilitada para que seja realizada pelo nariz, quando o ritmo for adequado a tal prática respiratória; pela boca, quando for necessário e diante de esforços maiores, onde o desequilíbrio fizer parte do nosso exercício; pelos poros é por onde se dá boa parte das trocas de vapor e ar inalado. É, portanto, necessário, que se tenham os poros sempre desimpedidos, o que facilita a respiração. Alguns tecidos tecnológicos podem melhorar a função da pele neste quesito.
Tipos de Caminhada e Corrida e padrões respiratórios :
Correr por diversão
Caminhar ou correr sem finalidade de treinamento específico , com os amigos ou sozinho , não requerendo muito esforço e com conotação lúdica , respiração tranquila e controlada.
Corrida intensa
Finalidade de treinamentos , deseja-se motivar e melhorar a prática da corrida , feita geralmente de forma individual e intensa , nível respiratório forçado , porém ainda sob controle.
Velocidade Pré- estabelecida ( Tiros )
Correr com a finalidade especifica e esportiva requer treinos intensos e compatíveis com a sua prova. Por exemplo, treinar tiros de 100 metros, quando você deseja realizar uma maratona, via de regra, pode significar treino insuficiente. Se você deseja realizar treinos para uma prova de 5 km, então, treinar tiros de 15 km, pode ser um tanto dispendioso.
Treine pouco, muito ou intenso, mas treine especificamente para a prova escolhida. Sua respiração agradece.
Você já deve ter visto pelas ruas , praças e parques , pessoas caminhando ou correndo "esbaforidas" mas, será que situações como estas fazem bem? É sabido que nos primeiros 1000 metros o corpo ainda está se adaptando à prática do dia, tenta administrar um débito cardiorrespiratório capaz de constranger qualquer cidadão, caminhante ou corredor. É também nos primeiros instantes da corrida, que podemos ter problemas, quando esta prática se dá nas primeiras horas da manhã.
Em corridas longas , quando o corredor “perde a mão”, entra num ritmo desmedido, faz com que sua respiração fique desregulada, consequentemente suas forças diminuem e ele passa a pensar em todos os momentos ruins de sua vida .
Vamos falar um pouco mais sobre respiração e seus diversos tipos
Respiração é o ato de uma função coordenada de nariz, boca e poros, que procuram corresponder com o conjunto de atividades do aparelho cardiorrespiratório, composto por pulmões e coração que, por sua vez, procuram corresponder com o intrincado sistema magnífico de artérias, veias e capilares, conduzindo sangue enriquecido para um conjunto de bilhares de células, no momento do esforço inicial ou intenso da prática de exercício, via atividades de contração muscular, sempre coordenadas pelo cérebro, para andar ou correr, que requer o reequilíbrio de seu metabolismo.
O desequilíbrio provoca uma função especifica na natureza humana, de movimentação e melhora dos aparelhos motores e metabólicos. É a partir dos movimentos mais dinâmicos que conseguimos melhorar as nossas funções físicas e adicionar o bem estar em nossa rotina diária. Para entrar em débito cardiorrespiratório, basta que executemos um exercício que está acima de nossa condição aeróbica (ponto de descompensação, ou limiar 2).
O respirar sofrido de muita gente em academias, parques, praias e ruas decorre principalmente da intensidade errada de exercícios , treinar e respirar intensamente pode ser favorável para recuperarmos uma melhor oxigenação celular e aumentar a condição cardiorrespiratória para correr, por exemplo, contínua e intensamente. Mas esta é uma função específica e deve ser trabalhada sob a orientação de um profissional competente.
O trabalho de caminhada e corrida intensas deve ter um objetivo especifico. O exemplo da praticidade desta função; melhorar a função cardíaca e metabólica. Estes tipos de atividades proporcionam aumento do nível de condicionamento físico e quanto mais intenso for, melhor e mais específica será sua utilidade para o praticante. Ou seja, não se deve praticar intensidade por simples prazer de se ver super ofegante, mas sim, com a finalidade objetiva dos seus resultados de exames médicos (ergo espirometria ou ergonometria), que determinarão o que é médio e o que é forte em sua pratica esportiva.
Então, para entender o que vem a ser uma respiração desmedida, é só imaginar que ao se embrenhar em treinamento intenso, você poderá sentir, além da sua respiração muito intensa, uma sensação de ânsia de vômito, sua musculatura ficar tensa e dolorida por alguns dias (quem nunca experimentou a velha e conhecida contratura dos gastrocnêmicos, vulgo “batata das pernas”?), quando você terá dificuldade em correr mesmo que levemente , suas noites de sono serão penosas e em alguns casos mais demorados de práticas intensas, e pela falta de adaptação fisiológica, seu humor poderá mudar (é o sinal de over training).
Quando andamos ou corremos para preencher nossas planilhas de treinos e construir a base de treinos, a respiração para estas situações será de equilíbrio, natural e branda.Sentir o corpo numa prática equilibrada entre a absorção de oxigênio e a necessidade celular para manter-se em movimento, permite aumentar a irrigação geral em nosso corpo, requer das reservas de gordura a energia providencial que tanto almejamos (limiar 1 ou ponto de compensação). Este gesto diminui as medidas corporais e alimentam nossos sonhos de correr um dia, uma maratona.
A respiração é natural e deve ser facilitada para que seja realizada pelo nariz, quando o ritmo for adequado a tal prática respiratória; pela boca, quando for necessário e diante de esforços maiores, onde o desequilíbrio fizer parte do nosso exercício; pelos poros é por onde se dá boa parte das trocas de vapor e ar inalado. É, portanto, necessário, que se tenham os poros sempre desimpedidos, o que facilita a respiração. Alguns tecidos tecnológicos podem melhorar a função da pele neste quesito.
Tipos de Caminhada e Corrida e padrões respiratórios :
Correr por diversão
Caminhar ou correr sem finalidade de treinamento específico , com os amigos ou sozinho , não requerendo muito esforço e com conotação lúdica , respiração tranquila e controlada.
Corrida intensa
Finalidade de treinamentos , deseja-se motivar e melhorar a prática da corrida , feita geralmente de forma individual e intensa , nível respiratório forçado , porém ainda sob controle.
Velocidade Pré- estabelecida ( Tiros )
Correr com a finalidade especifica e esportiva requer treinos intensos e compatíveis com a sua prova. Por exemplo, treinar tiros de 100 metros, quando você deseja realizar uma maratona, via de regra, pode significar treino insuficiente. Se você deseja realizar treinos para uma prova de 5 km, então, treinar tiros de 15 km, pode ser um tanto dispendioso.
Treine pouco, muito ou intenso, mas treine especificamente para a prova escolhida. Sua respiração agradece.
quarta-feira, 6 de abril de 2011
Banda gástrica: 40% têm complicações após cirurgia
Uma comprovação a partir do levantamento do total de pacientes que realizaram a famosa cirurgia de redução de estômago é que quase a metade desse total precisa ter a banda retirada por conta de uma série de complicações.
Complicações após a cirurgia podem resultar na retirada da banda gástrica
Embora a maioria dos obesos mórbidos que se submete à colocação da banda gástrica geralmente se diga satisfeito com o resultado, mesmo anos depois, um novo estudo dirigido por instituições renomadas no mundo todo , mostra que em torno de 40% deles são acometidos por complicações graves, enquanto que aproximadamente a metade precisa de ter a banda removida.
As observações atuais derivam de uma iniciativa do pesquisador Jacques Himpens, da Escola Européia de Cirurgia Laparoscópica do Hospital Universitário de Saint Pierre, de Bruxelas, cuja equipe em conjunto com outras instituições do mundo todo , avaliou o estado de centenas de pessoas que haviam passaram pelo procedimento de laparoscopia há mais de 5 anos . Himpens e sua equipe revelam as descobertas este mês na edição online e em julho na versão impressa do periódico Archives of Surgery.
O procedimento, também conhecido como lap-band, cria um pequeno balão ao colocar um anel constritor ao redor da porção superior do estômago. A redução do tamanho do estômago faz com que os pacientes se sintam satisfeitos mais rápido.
Desde que foi introduzido em 2001, o método se tornou uma alternativa popular à cirurgia de bypass gástrico em Y de Roux, através da qual o estômago é literalmente grampeado para redirecionar os alimentos para parte do intestino delgado, instigando a redução da absorção dos alimentos e a rápida sensação de saciedade.
Entretanto, o lap-band foi alvo de críticas no passado por envolver um risco relativamente alto de complicações, dentre elas infecções e danos ao baço e ao esôfago, além de prognósticos insatisfatórios em termos de qualidade de vida em longo prazo. Há também relatos de que pessoas que passaram por este tipo de cirurgia bariátrica estão mais propensas a ganhar grande parte , se não todo o peso perdido ao longo da vida.
Para avaliar os níveis de satisfação e o histórico de complicações em longo prazo da banda gástrica, em 2009 a equipe liderada por Himpens examinou um grupo de pacientes que havia passado pelo procedimento entre os anos de 1997 e 2001 ; anos depois, os resultados mostraram que 59% dos pacientes da banda gástrica se disseram satisfeitos com o procedimento. Em média, o excesso de peso tinha sido mantido em níveis aproximados de 43% e a qualidade de vida aparentemente era semelhante à dos participantes que não haviam passado pela cirurgia.
Entretanto, um total de 41% dos pacientes apresentou complicações graves, como expansão anormal do balão (9), erosão da banda (23) e infecção da banda (1). Metade deles precisou ter a banda removida, enquanto que 60% necessitaram de cirurgias subsequentes. A conclusão dos pesquisadores foi de que, aparentemente, “os resultados em longo prazo do procedimento são relativamente insatisfatórios”.
Dois em cada seis pacientes acabou tendo que passar por um procedimento de retirada . Na opinião de Himpens, os pacientes devem limitar suas expectativas com respeito à cirurgias Bariátricas.
Na opinião do pesquisador e da grande maioria dos profissionais de saúde realmente comprometidos com o bem estar e resultados de seus pacientes , todas as cirurgias para perda de peso apresentam um alto índice de fracassos, Ele complementa que, em longo prazo, os altos índices de fracasso da cirurgia bariátrica , independente do método utilizado não justificam os riscos.
Sei que os pacientes irão continuar a recorrer ao procedimento, entretanto, o especialista adverte àqueles que irão passar por este tipo de cirurgia que eles devem estar conscientes de que precisam se comprometer a realizar um acompanhamento rigoroso em longo prazo , e mesmo assim os resultados não são garantidos .
O histórico da cirurgia bariátrica é bastante irregular , alguns grupos tiveram ótimos resultados, com 60 ou 70% de perda de peso. no entanto a grande maioria , apresentam perdas reduzidas ou complicações, ou ainda ambas.
As descobertas são confirmadas por Mitchell S. Roslin, chefe de cirurgia bariátrica do Northern Westchester Hospital de Mount Kisco, Nova York.
“Sempre digo a meus pacientes que o procedimento bariátrico é como fazer uma dieta com um cinto de segurança. Além disso, eles podem estar dentro dos 40% de pacientes que têm a cirurgia revertida por complicações futuras , o que acaba sendo o mesmo percentual de remoções observado neste estudo”.
Qualquer que seja o procedimento adotado , a cirurgia bariátrica apenas dificultam a alimentação, mas não diminuem a fome dos pacientes , e nem aumentam seu gasto calórico e adoção de hábitos de vida saudável ;além disso - mesmo esses dados não sendo divulgados - existe uma grande variação nos efeitos do tratamento. Vemos pacientes com excelentes resultados e outros não, "é uma faca de dois gumes, numa ponta vemos o lado comercial dos médicos e hospitais , pois estas cirurgias tornaram-se extremamente comercializáveis, mas, para a maioria absoluta dos pacientes, existem opções melhores”.
A cirurgia bariátrica não pode se comparar a perda de peso e consequente aquisição de qualidade devida proporcionada pela atividade física correta e regular ; de acordo com os especialistas - mesmo em casos de obesidade mórbida - o correto seria a pessoa procurar um profissional de educação física especializado para traçar um plano de treinamento adequado as suas reais necessidades e possibilidades , pois em conjunto com outros profissionais - nutricionista , médico , massagista entre outros - os resultados obtidos com esta pratica com certeza serão melhores , mais perenes e envolvem uma carga de risco muito menor.
Complicações após a cirurgia podem resultar na retirada da banda gástrica
Embora a maioria dos obesos mórbidos que se submete à colocação da banda gástrica geralmente se diga satisfeito com o resultado, mesmo anos depois, um novo estudo dirigido por instituições renomadas no mundo todo , mostra que em torno de 40% deles são acometidos por complicações graves, enquanto que aproximadamente a metade precisa de ter a banda removida.
As observações atuais derivam de uma iniciativa do pesquisador Jacques Himpens, da Escola Européia de Cirurgia Laparoscópica do Hospital Universitário de Saint Pierre, de Bruxelas, cuja equipe em conjunto com outras instituições do mundo todo , avaliou o estado de centenas de pessoas que haviam passaram pelo procedimento de laparoscopia há mais de 5 anos . Himpens e sua equipe revelam as descobertas este mês na edição online e em julho na versão impressa do periódico Archives of Surgery.
O procedimento, também conhecido como lap-band, cria um pequeno balão ao colocar um anel constritor ao redor da porção superior do estômago. A redução do tamanho do estômago faz com que os pacientes se sintam satisfeitos mais rápido.
Desde que foi introduzido em 2001, o método se tornou uma alternativa popular à cirurgia de bypass gástrico em Y de Roux, através da qual o estômago é literalmente grampeado para redirecionar os alimentos para parte do intestino delgado, instigando a redução da absorção dos alimentos e a rápida sensação de saciedade.
Entretanto, o lap-band foi alvo de críticas no passado por envolver um risco relativamente alto de complicações, dentre elas infecções e danos ao baço e ao esôfago, além de prognósticos insatisfatórios em termos de qualidade de vida em longo prazo. Há também relatos de que pessoas que passaram por este tipo de cirurgia bariátrica estão mais propensas a ganhar grande parte , se não todo o peso perdido ao longo da vida.
Para avaliar os níveis de satisfação e o histórico de complicações em longo prazo da banda gástrica, em 2009 a equipe liderada por Himpens examinou um grupo de pacientes que havia passado pelo procedimento entre os anos de 1997 e 2001 ; anos depois, os resultados mostraram que 59% dos pacientes da banda gástrica se disseram satisfeitos com o procedimento. Em média, o excesso de peso tinha sido mantido em níveis aproximados de 43% e a qualidade de vida aparentemente era semelhante à dos participantes que não haviam passado pela cirurgia.
Entretanto, um total de 41% dos pacientes apresentou complicações graves, como expansão anormal do balão (9), erosão da banda (23) e infecção da banda (1). Metade deles precisou ter a banda removida, enquanto que 60% necessitaram de cirurgias subsequentes. A conclusão dos pesquisadores foi de que, aparentemente, “os resultados em longo prazo do procedimento são relativamente insatisfatórios”.
Dois em cada seis pacientes acabou tendo que passar por um procedimento de retirada . Na opinião de Himpens, os pacientes devem limitar suas expectativas com respeito à cirurgias Bariátricas.
Na opinião do pesquisador e da grande maioria dos profissionais de saúde realmente comprometidos com o bem estar e resultados de seus pacientes , todas as cirurgias para perda de peso apresentam um alto índice de fracassos, Ele complementa que, em longo prazo, os altos índices de fracasso da cirurgia bariátrica , independente do método utilizado não justificam os riscos.
Sei que os pacientes irão continuar a recorrer ao procedimento, entretanto, o especialista adverte àqueles que irão passar por este tipo de cirurgia que eles devem estar conscientes de que precisam se comprometer a realizar um acompanhamento rigoroso em longo prazo , e mesmo assim os resultados não são garantidos .
O histórico da cirurgia bariátrica é bastante irregular , alguns grupos tiveram ótimos resultados, com 60 ou 70% de perda de peso. no entanto a grande maioria , apresentam perdas reduzidas ou complicações, ou ainda ambas.
As descobertas são confirmadas por Mitchell S. Roslin, chefe de cirurgia bariátrica do Northern Westchester Hospital de Mount Kisco, Nova York.
“Sempre digo a meus pacientes que o procedimento bariátrico é como fazer uma dieta com um cinto de segurança. Além disso, eles podem estar dentro dos 40% de pacientes que têm a cirurgia revertida por complicações futuras , o que acaba sendo o mesmo percentual de remoções observado neste estudo”.
Qualquer que seja o procedimento adotado , a cirurgia bariátrica apenas dificultam a alimentação, mas não diminuem a fome dos pacientes , e nem aumentam seu gasto calórico e adoção de hábitos de vida saudável ;além disso - mesmo esses dados não sendo divulgados - existe uma grande variação nos efeitos do tratamento. Vemos pacientes com excelentes resultados e outros não, "é uma faca de dois gumes, numa ponta vemos o lado comercial dos médicos e hospitais , pois estas cirurgias tornaram-se extremamente comercializáveis, mas, para a maioria absoluta dos pacientes, existem opções melhores”.
A cirurgia bariátrica não pode se comparar a perda de peso e consequente aquisição de qualidade devida proporcionada pela atividade física correta e regular ; de acordo com os especialistas - mesmo em casos de obesidade mórbida - o correto seria a pessoa procurar um profissional de educação física especializado para traçar um plano de treinamento adequado as suas reais necessidades e possibilidades , pois em conjunto com outros profissionais - nutricionista , médico , massagista entre outros - os resultados obtidos com esta pratica com certeza serão melhores , mais perenes e envolvem uma carga de risco muito menor.
terça-feira, 5 de abril de 2011
Avaliação Funcional X "avaliação de academias"
No meu modesto entendimento , o objetivo da maioria dos programas de treinamento é em melhorar a aparência, porém poucos focam em melhorar sua performance, ou rendimento atlético. No entanto ao olharmos a aparência de atletas, podemos imaginar que se treinarmos como um, nossa aparência também será igual.
Mais uma vez , dentro de meu entendimento , a utilização de um treinamento integrado e que busque o desenvolvimento de mais capacidades físicas, é que nos levará a obteremos as ferramentas adequadas para que o aluno/atleta seja mais resistente à lesões, mais forte, mais ágil, flexível e se torne um meio para que ele alcançe valores positivos em sua vida e use o sucesso em atingir essa sensação de bem estar em outras partes da sua vida pessoal e profissional.
Quando focamos em performance e/ou resultados , baseamos esse programa na busca de uma adequada execução de movimentos, dai então aumentar a força naquele mesmo padrão e só então deveríamos buscar a execução de forma explosiva. Porém para sabermos se esse atleta/aluno apresenta padrões adequados desde o início, precisamos realizar avaliações de movimento que visem identificar como o indivíduo realiza essas ações.
Neste ponto é que começo a questionar as ditas "avaliações e re-avaliações das academias.
Os maiores especialistas em treinamento e ciência do movimento dos Estados Unidos, apresentam uma análise muito interessante sobre como nossas articulações deveriam trabalhar integradamente, e como identificar e corrigir essa integração para que o corpo seja o mais produtivo possível, melhorando assim seu rendimento. Eles defendem a idéia que nossas articulações apresentam uma tendência de requisitar um trabalho focando ou em mobilidade, ou em estabilidade.
O entendimento que tiramos a partir daí , é que , cada articulação necessita de um trabalho específico baseado em suas necessidades durante movimentos;seja para o desportista e/ou o aluno(a) de academia
A montagem de um programa de treinamento que busque realmente atingir um objetivo fim PRECISA de uma avaliação e entrevista prévias , somado a isso, as avaliações posturais normalmente não são devidamente realizadas nas avaliações normais de academias
Estas "avaliações posturais das academias " são realizadas com o indivíduo numa posição estática e em pé, o que não faz com que as articulações estejam movendo-se numa amplitude que mostrariam os desequilíbrios, caso eles não sejam extremos. Portanto não teríamos a devida informação para a montagem do nosso programa baseado apenas no teste postural.
Vemos assim uma tendência que deveria se adotar ao prepararmos um programa de treinamento de nossos atletas e alunos, que é o uso de movimento durante as avaliações físicas.
Outra grande dificuldade esta na capacidade do "avaliador" de identificar as limitações em cada articulação em movimentos integrados (muito realizados no treinamento funcional e sendo base de todas as modalidades esportivas) , quando corretamente realizada por um profissional especializado nos da ferramentas para criar uma estratégia específica que realmente orientará o trabalho que deve ser realizado desde a primeira sessão.
A identificação de pontos que necessitam de mobilidade, de estabilidade e de um reequilíbrio muscular proporcionará aos profissionais do treinamento a capacidade de criar um programa que será muito mais resistente à lesões.
Há em nossas estruturas uma alternância da necessidade de mobilidade ou de estabilidade em cada articulação. Ou seja, a região cervical precisa de estabilidade; a torácica de mobilidade; os ombros de estabilidade; a lombar precisa ser muito estável; o quadril precisa das duas coisas; o joelho precisa de estabilidade; o tornozelo normalmente apresenta rigidez e precisa melhorar a capacidade de se mover e os pés precisam ser estáveis. Se essas características não forem respeitadas em cada região, a consequência aparecerá em forma de lesão em uma articulação acima ou abaixo das que se apresentam num estado disfuncional, por aumentar a sobrecarga de movimento (ou ausência de) sobre elas.
Pensando dessa maneira, vemos a avaliação funcional do movimento como uma maneira simples e efetiva de identificar esses desequilíbrios e corrigí-los de forma simples e direta através de rotinas:
➢ De curta duração,
➢ Para serem usadas como preparação do movimento no início de cada treino,
➢ Que melhoram a postura de forma rápida,
➢ Que melhoram o alongamento já na primeira sessão,
➢ Que melhoram a amplitude articular, visando um aumento na força,
➢ Que melhoram a ativação de músculos inativos, permitindo uma melhor distribuição de sobrecargas sobre o atleta
➢ e que melhoram em muito o alinhamento das articulações, diminuindo as chances de lesão.
O problema está que em sua grande maioria , as avaliações de academias são pobres de dados e servem principalmente para fazer caixa para academia , os avaliadores não observam devidamente , não coletam as informações necessárias , e pior o "instrutor/professor " na grande maioria das vezes nem vê estas avaliações , e quando vê não utiliza os dados para nada.
Sendo assim procure profissionais treinados e capacitados desde seu primeiro momento na academia, só assim você pode ter certeza de estar investindo seu tempo e dinheiro em algo que realmente lhe proporcionará resultados e satisfação pessoal.
Mais uma vez , dentro de meu entendimento , a utilização de um treinamento integrado e que busque o desenvolvimento de mais capacidades físicas, é que nos levará a obteremos as ferramentas adequadas para que o aluno/atleta seja mais resistente à lesões, mais forte, mais ágil, flexível e se torne um meio para que ele alcançe valores positivos em sua vida e use o sucesso em atingir essa sensação de bem estar em outras partes da sua vida pessoal e profissional.
Quando focamos em performance e/ou resultados , baseamos esse programa na busca de uma adequada execução de movimentos, dai então aumentar a força naquele mesmo padrão e só então deveríamos buscar a execução de forma explosiva. Porém para sabermos se esse atleta/aluno apresenta padrões adequados desde o início, precisamos realizar avaliações de movimento que visem identificar como o indivíduo realiza essas ações.
Neste ponto é que começo a questionar as ditas "avaliações e re-avaliações das academias.
Os maiores especialistas em treinamento e ciência do movimento dos Estados Unidos, apresentam uma análise muito interessante sobre como nossas articulações deveriam trabalhar integradamente, e como identificar e corrigir essa integração para que o corpo seja o mais produtivo possível, melhorando assim seu rendimento. Eles defendem a idéia que nossas articulações apresentam uma tendência de requisitar um trabalho focando ou em mobilidade, ou em estabilidade.
O entendimento que tiramos a partir daí , é que , cada articulação necessita de um trabalho específico baseado em suas necessidades durante movimentos;seja para o desportista e/ou o aluno(a) de academia
A montagem de um programa de treinamento que busque realmente atingir um objetivo fim PRECISA de uma avaliação e entrevista prévias , somado a isso, as avaliações posturais normalmente não são devidamente realizadas nas avaliações normais de academias
Estas "avaliações posturais das academias " são realizadas com o indivíduo numa posição estática e em pé, o que não faz com que as articulações estejam movendo-se numa amplitude que mostrariam os desequilíbrios, caso eles não sejam extremos. Portanto não teríamos a devida informação para a montagem do nosso programa baseado apenas no teste postural.
Vemos assim uma tendência que deveria se adotar ao prepararmos um programa de treinamento de nossos atletas e alunos, que é o uso de movimento durante as avaliações físicas.
Outra grande dificuldade esta na capacidade do "avaliador" de identificar as limitações em cada articulação em movimentos integrados (muito realizados no treinamento funcional e sendo base de todas as modalidades esportivas) , quando corretamente realizada por um profissional especializado nos da ferramentas para criar uma estratégia específica que realmente orientará o trabalho que deve ser realizado desde a primeira sessão.
A identificação de pontos que necessitam de mobilidade, de estabilidade e de um reequilíbrio muscular proporcionará aos profissionais do treinamento a capacidade de criar um programa que será muito mais resistente à lesões.
Há em nossas estruturas uma alternância da necessidade de mobilidade ou de estabilidade em cada articulação. Ou seja, a região cervical precisa de estabilidade; a torácica de mobilidade; os ombros de estabilidade; a lombar precisa ser muito estável; o quadril precisa das duas coisas; o joelho precisa de estabilidade; o tornozelo normalmente apresenta rigidez e precisa melhorar a capacidade de se mover e os pés precisam ser estáveis. Se essas características não forem respeitadas em cada região, a consequência aparecerá em forma de lesão em uma articulação acima ou abaixo das que se apresentam num estado disfuncional, por aumentar a sobrecarga de movimento (ou ausência de) sobre elas.
Pensando dessa maneira, vemos a avaliação funcional do movimento como uma maneira simples e efetiva de identificar esses desequilíbrios e corrigí-los de forma simples e direta através de rotinas:
➢ De curta duração,
➢ Para serem usadas como preparação do movimento no início de cada treino,
➢ Que melhoram a postura de forma rápida,
➢ Que melhoram o alongamento já na primeira sessão,
➢ Que melhoram a amplitude articular, visando um aumento na força,
➢ Que melhoram a ativação de músculos inativos, permitindo uma melhor distribuição de sobrecargas sobre o atleta
➢ e que melhoram em muito o alinhamento das articulações, diminuindo as chances de lesão.
O problema está que em sua grande maioria , as avaliações de academias são pobres de dados e servem principalmente para fazer caixa para academia , os avaliadores não observam devidamente , não coletam as informações necessárias , e pior o "instrutor/professor " na grande maioria das vezes nem vê estas avaliações , e quando vê não utiliza os dados para nada.
Sendo assim procure profissionais treinados e capacitados desde seu primeiro momento na academia, só assim você pode ter certeza de estar investindo seu tempo e dinheiro em algo que realmente lhe proporcionará resultados e satisfação pessoal.
segunda-feira, 4 de abril de 2011
Infância X Exercícios de força
Você com certeza já deve ter ouvido aquela "lógica popular " que diz : "crianças que exigem demais dos músculos ficam baixinhas, como as ginastas olímpicas" , no entanto afirmo que não é bem assim.
Uma matéria científica recém-publicada pela revista americana Pediatrics , uma das mais conceituadas quanto a estudo infantis , mostrou que exercícios de força para crianças e adolescentes são benéficos e seguros , desde que sejam respeitadas as capacidades e limitações da idade.
Alguns estudos anteriores ( e devidamente ultrapassados ) sugeriram que antes da maturação
sexual não havia sentido em fazer exercícios de força, uma vez que a criança não teria produção suficiente de hormônios para impulsionar o crescimento dos músculos; muito embora isso seja parcialmente verdade , o fato mais importante a se salientar é que por mais que se
exercitem, crianças menores não ficam musculosas.
Sendo assim , qual o sentido de aplicarmos exercícios de força para crianças ?
Diversos estudos mais atualizados e , bem melhor embasados , atestam , que exercícios com pesos leves promovem ganho de força bem antes da puberdade , e mais importante , não são prejudiciais.
Os riscos associados ao treino de força não são maiores que em outros esportes,, no entanto é de suma importância que haja supervisão qualificada, ambiente adequado e instruções de acordo com a idade.
Qual - ou quais - a(s) vantagens , ou mesmo , faz bem para a criança ficar mais forte?
1. Faz muito bem para a postura .
Trabalhar com cargas adequadas a estabelecer um estímulo correto , trabalha força, potência, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora.
Esse tipo de exercício é indicado tanto para meninos ,como para meninas. Os movimentos devem ser simétricos e não provocar torções no tronco, está é uma das grandes vantagens , pois outros esportes provocam as referidas torçoes .
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) recomenda que as crianças façam atividades físicas diariamente. Exercícios ajudam a prevenir obesidade e doenças cardiovasculares na vida adulta. Mesmo quando doentes, as crianças não devem ficar paradas.
São raras as contra-indicações absolutas ao exercício?, diz um documento da SBME. Na adolescência, as atividades intensas que envolvam impacto são importantes para aumentar a massa óssea e reduzir o risco de osteoporose mais tarde.
Ficar só na natação e/ou balé , portanto, não é uma decisão acertada, pois na água não há impacto e os trabalhos em grandes amplitudes articulares tampouco são benéficos a este ser em formação.
É importante atentar ao fato que o ideal é se exercitar sem exageros; de forma alguma deve-se querer cometer o equívoco de transformar a criança em atleta antes dos 10 anos , haja vista que uma rotina exaustiva de treinos dificilmente faz a criança feliz.
Deve-se atentar que antes da puberdade o corpo ainda não manifesta seu potencial real , pois as características genéticas que favorecem determinadas habilidades só se manifestam depois da
maturação sexual.
Uma matéria científica recém-publicada pela revista americana Pediatrics , uma das mais conceituadas quanto a estudo infantis , mostrou que exercícios de força para crianças e adolescentes são benéficos e seguros , desde que sejam respeitadas as capacidades e limitações da idade.
Alguns estudos anteriores ( e devidamente ultrapassados ) sugeriram que antes da maturação
sexual não havia sentido em fazer exercícios de força, uma vez que a criança não teria produção suficiente de hormônios para impulsionar o crescimento dos músculos; muito embora isso seja parcialmente verdade , o fato mais importante a se salientar é que por mais que se
exercitem, crianças menores não ficam musculosas.
Sendo assim , qual o sentido de aplicarmos exercícios de força para crianças ?
Diversos estudos mais atualizados e , bem melhor embasados , atestam , que exercícios com pesos leves promovem ganho de força bem antes da puberdade , e mais importante , não são prejudiciais.
Os riscos associados ao treino de força não são maiores que em outros esportes,, no entanto é de suma importância que haja supervisão qualificada, ambiente adequado e instruções de acordo com a idade.
Qual - ou quais - a(s) vantagens , ou mesmo , faz bem para a criança ficar mais forte?
1. Faz muito bem para a postura .
Trabalhar com cargas adequadas a estabelecer um estímulo correto , trabalha força, potência, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora.
Esse tipo de exercício é indicado tanto para meninos ,como para meninas. Os movimentos devem ser simétricos e não provocar torções no tronco, está é uma das grandes vantagens , pois outros esportes provocam as referidas torçoes .
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) recomenda que as crianças façam atividades físicas diariamente. Exercícios ajudam a prevenir obesidade e doenças cardiovasculares na vida adulta. Mesmo quando doentes, as crianças não devem ficar paradas.
São raras as contra-indicações absolutas ao exercício?, diz um documento da SBME. Na adolescência, as atividades intensas que envolvam impacto são importantes para aumentar a massa óssea e reduzir o risco de osteoporose mais tarde.
Ficar só na natação e/ou balé , portanto, não é uma decisão acertada, pois na água não há impacto e os trabalhos em grandes amplitudes articulares tampouco são benéficos a este ser em formação.
É importante atentar ao fato que o ideal é se exercitar sem exageros; de forma alguma deve-se querer cometer o equívoco de transformar a criança em atleta antes dos 10 anos , haja vista que uma rotina exaustiva de treinos dificilmente faz a criança feliz.
Deve-se atentar que antes da puberdade o corpo ainda não manifesta seu potencial real , pois as características genéticas que favorecem determinadas habilidades só se manifestam depois da
maturação sexual.
domingo, 3 de abril de 2011
Chocolate X Exercícios Físicos
O chocolate pode diminuir consideravelmente a dor muscular de quem pratica musculação ou qualquer outra atividade física , seja na academia ou ao ár livre , ao contrário do que muita gente pensa, ele é um excelente aliado para quem gosta de manter a forma e deseja maximizar os resultados da malhação .
O chocolate ajuda a diminuir a dor depois da atividade física porque reduz a inflamação causada pelas microlesões , esse dano muscular provoca aumento da liberação de fatores inflamatórios e de substâncias como a creatina quinase , essas microlesões são importantes para a hipertrofia muscular, porém a dor muscular que ocorre pode ser reduzida quando introduzida na alimentação bebidas ricas em cacau.
Em um estudo recente realizado com praticantes de atividade física, bebidas à base de cacau foram ofertadas depois da prática do exercício, duas horas após e antes de dormir. A percepção de dor foi menor nas primeiras 24h e 48h após o exercício.
Outro benefício do consumo regular do chocolate está relacionado a baixar a pressão arterial, o colesterol total e o LDL (que bloqueia as artérias). Mas não vale qualquer tipo de chocolate. O meio amargo (quanto mais escuro, melhor, e com percentagem de cacau acima de 70%) geralmente contém mais flavonóides que o chocolate ao leite.
Chocolate ajuda a emagrecer
O cacau, por ser antiinflamatório e antioxidante, é muito indicado para as pessoas que desejam perder peso. Mas a dose de cacau ingerida diariamente deve ser bem orientada e calculada pelo nutricionista para que não ultrapasse a quantidade calórica diária que ele deva consumir.
Quanto menos cacau tiver o chocolate em barra, menos nutrientes e mais açúcar e gordura ele terá e, consequentemente, mais calorias ruins e menos benefícios para a saúde.
Para quem está de dieta, além de consumi-lo puro, pode acrescentar chocolate meio amargo a um mix de frutas secas e nozes ou, ainda, combiná-lo com frutas para aumentar ainda mais o poder antioxidante. O ideal, é comprar chocolate embrulhado em pequenos pedaços para ajudá-lo a controlar as porções.
O chocolate ajuda a diminuir a dor depois da atividade física porque reduz a inflamação causada pelas microlesões , esse dano muscular provoca aumento da liberação de fatores inflamatórios e de substâncias como a creatina quinase , essas microlesões são importantes para a hipertrofia muscular, porém a dor muscular que ocorre pode ser reduzida quando introduzida na alimentação bebidas ricas em cacau.
Em um estudo recente realizado com praticantes de atividade física, bebidas à base de cacau foram ofertadas depois da prática do exercício, duas horas após e antes de dormir. A percepção de dor foi menor nas primeiras 24h e 48h após o exercício.
Outro benefício do consumo regular do chocolate está relacionado a baixar a pressão arterial, o colesterol total e o LDL (que bloqueia as artérias). Mas não vale qualquer tipo de chocolate. O meio amargo (quanto mais escuro, melhor, e com percentagem de cacau acima de 70%) geralmente contém mais flavonóides que o chocolate ao leite.
Chocolate ajuda a emagrecer
O cacau, por ser antiinflamatório e antioxidante, é muito indicado para as pessoas que desejam perder peso. Mas a dose de cacau ingerida diariamente deve ser bem orientada e calculada pelo nutricionista para que não ultrapasse a quantidade calórica diária que ele deva consumir.
Quanto menos cacau tiver o chocolate em barra, menos nutrientes e mais açúcar e gordura ele terá e, consequentemente, mais calorias ruins e menos benefícios para a saúde.
Para quem está de dieta, além de consumi-lo puro, pode acrescentar chocolate meio amargo a um mix de frutas secas e nozes ou, ainda, combiná-lo com frutas para aumentar ainda mais o poder antioxidante. O ideal, é comprar chocolate embrulhado em pequenos pedaços para ajudá-lo a controlar as porções.
Dormir sobre o lado esquerdo é melhor para digestão
Evitar o refluxo gastroesofágico é uma das justificativas para a indicação, pesquisadores, porém, afirmam que posição pode ser prejudicial às funções cardíacas.
É melhor para a digestão dormir sobre o lado esquerdo e melhor para o coração dormir sobre o lado direito?
Existem algumas evidências de que a posição de dormir pode estar relacionada à função cardíaca, embora um problema cardíaco existente possa resultar em evitar dormir sobre o lado esquerdo. Quanto à digestão, pelo menos um estudo descobriu que o refluxo gastroesofágico pode aumentar quando dormimos sobre o lado direito.
Num estudo de 2003 publicado no "Journal of the American College of Cardiology, participantes com falha congestiva do coração tiveram "uma tendência significativamente maior de evitar dormir sobre o lado esquerdo'', enquanto participantes sem a condição não tiveram. Os autores do estudo também descobriram que evitar dormir sobre o lado esquerdo estava relacionado ao grau de aumento e disfunção do coração.
As descobertas condizem com a ideia de que a posição de dormir do lado esquerdo ''pode ter efeitos prejudiciais" sobre a pressão cardíaca, bombeamento cardíaco ou funcionamento de nervos cardíacos. Portanto, "pode ser uma estratégia de proteção'', segundo pesquisadores. Eles
acrescentaram que a escolha da posição pode derivar de desconforto ao perceber batimentos cardíacos mais fortes.
Um estudo sobre o refluxo digestivo publicado em 1994 no ''Journal of Clinical Gastroenterology'' descobriu que a quantidade total de tempo de refluxo era significativamente maior quando se dormia sobre o lado direito, embora o número de episódios não tenha sido significativamente maior.
É melhor para a digestão dormir sobre o lado esquerdo e melhor para o coração dormir sobre o lado direito?
Existem algumas evidências de que a posição de dormir pode estar relacionada à função cardíaca, embora um problema cardíaco existente possa resultar em evitar dormir sobre o lado esquerdo. Quanto à digestão, pelo menos um estudo descobriu que o refluxo gastroesofágico pode aumentar quando dormimos sobre o lado direito.
Num estudo de 2003 publicado no "Journal of the American College of Cardiology, participantes com falha congestiva do coração tiveram "uma tendência significativamente maior de evitar dormir sobre o lado esquerdo'', enquanto participantes sem a condição não tiveram. Os autores do estudo também descobriram que evitar dormir sobre o lado esquerdo estava relacionado ao grau de aumento e disfunção do coração.
As descobertas condizem com a ideia de que a posição de dormir do lado esquerdo ''pode ter efeitos prejudiciais" sobre a pressão cardíaca, bombeamento cardíaco ou funcionamento de nervos cardíacos. Portanto, "pode ser uma estratégia de proteção'', segundo pesquisadores. Eles
acrescentaram que a escolha da posição pode derivar de desconforto ao perceber batimentos cardíacos mais fortes.
Um estudo sobre o refluxo digestivo publicado em 1994 no ''Journal of Clinical Gastroenterology'' descobriu que a quantidade total de tempo de refluxo era significativamente maior quando se dormia sobre o lado direito, embora o número de episódios não tenha sido significativamente maior.
Obesidade X Saúde
Uma descoberta pode ajudar a explicar por que a obesidade aumenta o risco de problemas crônicos, como doenças cardiovasculares e diabete.
O estudo, publicado na revista BMC Medicine, pode contribuir no futuro para identificar pessoas em risco e reduzi-lo, perder gordura é muito difícil. Sabemos também que ela causa muitas doenças, por isso queremos identificar o que ocorre no organismo e focar nisso para reduzir as enfermidades.
A gordura costumava ser vista essencialmente como uma fonte de preenchimento corporal e de energia pronta, mas os cientistas estão aprendendo que ela funciona mais como uma fábrica de produtos químicos e compostos como hormônios e proteínas. Pesquisas que compararam grupos de
adolescentes obesos e magros encontraram níveis mais elevados de uma alteração química chamada de metilação em uma parte do gene UBASH3A e níveis mais baixos em parte do gene TRIM3.
Ambos são conhecidos por seus papéis na regulação do sistema imunológico, que é muitas vezes desequilibrado em indivíduos obesos. Esse mau funcionamento pode resultar em um nível de inflamação crônica que contribui para doenças cardiovasculares, diabete e câncer. A metilação afeta a função imunológica ao atingir os níveis de expressão dos genes, o que em última análise impacta as atribuições das proteínas produzidas por eles.
É preciso conhecer os caminhos da doença para encontrar novos medicamentos e curas
Em geral, sabemos que as pessoas obesas têm uma desregulação da função imune, mas não sabíamos o lugar específico, dizem os pesquisadores.
A pesquisa agora quer esclarecer se a gordura causa as mudanças no DNA ou vice-versa, e confirmar se essas alterações contribuem para a disfunção imunológica associada à obesidade.
A obesidade não necessariamente leva a doenças relacionadas, mas é importante ter uma maneira não só de intervir, como também de identificar aqueles com maior risco. Fatores como exercícios,
forma física e ambiente provavelmente influenciam de forma decisiva no aparecimento de doenças.
A mensagem de saúde pública de 'Coma menos e se exercite mais
Assim, apesar da explicação e da solução aparentemente simples para a obesidade, esse conhecimento não é suficiente. Somos confrontados com um desafio, que é desvendar os mecanismos pelos quais ela emerge e entender como sua presença provoca doenças e mortes, com a esperança de que em algum lugar estejam escondidos os detalhes para resolver esse problema .
Estudo amplia lista de danos causados pelo diabetes
Derrames, tumor de fígado e mama e infecções no pulmão e nos rins, são alguns dos danos , a discussão agora é sobre os mecanismo que levam ao aumento dos danos citados.
Pesquisa publicada no periódico científico New England Journal of Medicine concluiu que o diabetes pode reduzir em até seis anos a sobrevida dos portadores da doença que já passaram dos 50 anos. O estudo, conduzido pela Universidade de Cambridge, na Grã-Bretanha, descobriu que, no público analisado, o mal duplica a ocorrência de ataque cardíaco, derrame e tumor de fígado e aumenta em 25% os riscos de câncer de mama, além de facilitar o aparecimento de infecções e doenças no pulmão e nos rins.
Os pesquisadores ainda discutem, porém, o mecanismo que leva o diabetes a aumentar a incidência dos problemas citados. A hipótese mais provável é que o mal enfraqueça o sistema imunológico, debilitando o organismo frente à ação de microorganismos invasores. O assunto será tema de
estudos futuros.
O diabetes está relacionado a uma variedade muito ampla de ocorrências médicas , o conceito que liga a doença apenas a problemas cardíacos está ultrapassado, o diabetes tem muitas outras
implicações à saúde.
Para empreender o estudo, os especialistas analisaram dados de 820.900 voluntários que participaram de cem estudos dos Estados Unidos e na Europa. A maioria era portadora do diabetes tipo-2, forma mais comum da doença, que leva o organismo a produzir quantidades insuficientes de
insulina para o controle do açúcar no sangue ? o que pode provocar danos aos nervos e vasos sanguíneos, causando problemas cardíacos.
O estudo, publicado na revista BMC Medicine, pode contribuir no futuro para identificar pessoas em risco e reduzi-lo, perder gordura é muito difícil. Sabemos também que ela causa muitas doenças, por isso queremos identificar o que ocorre no organismo e focar nisso para reduzir as enfermidades.
A gordura costumava ser vista essencialmente como uma fonte de preenchimento corporal e de energia pronta, mas os cientistas estão aprendendo que ela funciona mais como uma fábrica de produtos químicos e compostos como hormônios e proteínas. Pesquisas que compararam grupos de
adolescentes obesos e magros encontraram níveis mais elevados de uma alteração química chamada de metilação em uma parte do gene UBASH3A e níveis mais baixos em parte do gene TRIM3.
Ambos são conhecidos por seus papéis na regulação do sistema imunológico, que é muitas vezes desequilibrado em indivíduos obesos. Esse mau funcionamento pode resultar em um nível de inflamação crônica que contribui para doenças cardiovasculares, diabete e câncer. A metilação afeta a função imunológica ao atingir os níveis de expressão dos genes, o que em última análise impacta as atribuições das proteínas produzidas por eles.
É preciso conhecer os caminhos da doença para encontrar novos medicamentos e curas
Em geral, sabemos que as pessoas obesas têm uma desregulação da função imune, mas não sabíamos o lugar específico, dizem os pesquisadores.
A pesquisa agora quer esclarecer se a gordura causa as mudanças no DNA ou vice-versa, e confirmar se essas alterações contribuem para a disfunção imunológica associada à obesidade.
A obesidade não necessariamente leva a doenças relacionadas, mas é importante ter uma maneira não só de intervir, como também de identificar aqueles com maior risco. Fatores como exercícios,
forma física e ambiente provavelmente influenciam de forma decisiva no aparecimento de doenças.
A mensagem de saúde pública de 'Coma menos e se exercite mais
Assim, apesar da explicação e da solução aparentemente simples para a obesidade, esse conhecimento não é suficiente. Somos confrontados com um desafio, que é desvendar os mecanismos pelos quais ela emerge e entender como sua presença provoca doenças e mortes, com a esperança de que em algum lugar estejam escondidos os detalhes para resolver esse problema .
Estudo amplia lista de danos causados pelo diabetes
Derrames, tumor de fígado e mama e infecções no pulmão e nos rins, são alguns dos danos , a discussão agora é sobre os mecanismo que levam ao aumento dos danos citados.
Pesquisa publicada no periódico científico New England Journal of Medicine concluiu que o diabetes pode reduzir em até seis anos a sobrevida dos portadores da doença que já passaram dos 50 anos. O estudo, conduzido pela Universidade de Cambridge, na Grã-Bretanha, descobriu que, no público analisado, o mal duplica a ocorrência de ataque cardíaco, derrame e tumor de fígado e aumenta em 25% os riscos de câncer de mama, além de facilitar o aparecimento de infecções e doenças no pulmão e nos rins.
Os pesquisadores ainda discutem, porém, o mecanismo que leva o diabetes a aumentar a incidência dos problemas citados. A hipótese mais provável é que o mal enfraqueça o sistema imunológico, debilitando o organismo frente à ação de microorganismos invasores. O assunto será tema de
estudos futuros.
O diabetes está relacionado a uma variedade muito ampla de ocorrências médicas , o conceito que liga a doença apenas a problemas cardíacos está ultrapassado, o diabetes tem muitas outras
implicações à saúde.
Para empreender o estudo, os especialistas analisaram dados de 820.900 voluntários que participaram de cem estudos dos Estados Unidos e na Europa. A maioria era portadora do diabetes tipo-2, forma mais comum da doença, que leva o organismo a produzir quantidades insuficientes de
insulina para o controle do açúcar no sangue ? o que pode provocar danos aos nervos e vasos sanguíneos, causando problemas cardíacos.
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